Dieet PMS-i jaoks: millised toidud aitavad krampide ja puhitustega toime tulla?

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

PMS ehk premenstruaalne sündroom võib olla üsna ebameeldiv kogemus. Sümptomid, nagu krambid, puhitus, meeleolumuutused ja peavalud, võivad mõjutada elukvaliteeti. Õnneks on mõned toidud, mis aitavad sümptomeid leevendada. Selles artiklis vaatleme, millised toidud võivad PMS-i vastu aidata.

täisteratooted

Täisteratooted on hea kiudainete allikas, mis võib aidata reguleerida veresuhkru taset ja parandada seedimist. Nad on rikkad ka vitamiinide ja mineraalainete poolest, mis võivad aidata leevendada PMS-i sümptomeid. Hea valik on täisteratooted, nagu täisteraleib, täisterapasta, kaerahelbed ja pruun riis.

Köögiviljad

Köögiviljad on hea kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Samuti on see rikas antioksüdantide poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada PMS-i sümptomeid. Mõned head köögiviljavalikud on brokoli, spinat, lillkapsas, porgand, squash ja paprika.

PMS võib põhjustada palju ebameeldivaid sümptomeid, sealhulgas krampe ja puhitus. Tervislik toitumine võib aidata neid sümptomeid leevendada. Vitamiinide, mineraalide ja kiudainete rikkad toidud võivad aidata sümptomeid leevendada. Nende hulka kuuluvad täisteratooted, lahja liha, kala, munad, pähklid, seemned, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad. Abi võivad olla ka D-vitamiini rikkad toidud, nagu rasvane kala, munad ja seened. Lisateavet venitusravi eeliste ja riskide kohta, mis on kaetud mõne kindlustusplaaniga ning D-vitamiini sisaldavate toiduainetega, vt. Kindlustusega kaetud venitusala ja millised toidud sisaldavad D-vitamiini .

kaunviljad

Kaunviljad on hea kiudainete, valkude ja vitamiinide allikas. Nad on rikkad ka magneesiumi poolest, mis võib aidata leevendada PMS-i sümptomeid. Mõned head kaunviljad on läätsed, kikerherned, oad ja herned.

Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned on hea kiudainete, valkude ja vitamiinide allikas. Nad on rikkad ka magneesiumi poolest, mis võib aidata leevendada PMS-i sümptomeid. Mõned head pähkli- ja seemnevalikud hõlmavad mandleid, kreeka pähkleid, kõrvitsaseemneid, seesamit ja chia.

Kala

Kala on hea valgu, vitamiinide ja mineraalainete allikas. Samuti on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada PMS-i sümptomeid. Mõned head kalavalikud on lõhe, tuunikala, makrell ja sardiinid.

Tervislikud rasvad

Tervislikud rasvad on hea energiaallikas ja võivad aidata reguleerida veresuhkru taset. Nad on rikkad ka oomega-3 rasvhapete poolest, mis võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada PMS-i sümptomeid. Mõned head rasvaallikad on avokaado, oliiviõli, pähklid ja seemned.

On palju toite, mis võivad aidata leevendada PMS-i sümptomeid. Süües tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab rohkesti värskeid toite, nagu köögiviljad, täisteratooted, kaunviljad, kala ja tervislikud rasvad, saate leevendada PMS-i sümptomeid ja parandada oma elukvaliteeti.

KKK

• K: Millised toidud aitavad PMS-i vastu?
  V: Täisteratooted, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned, kala ja tervislikud rasvad võivad aidata leevendada PMS-i sümptomeid.
• K: Millised vitamiinid aitavad PMS-i vastu?
  V: B6-vitamiin, E-vitamiin ja magneesium võivad aidata leevendada PMS-i sümptomeid.
• K: Millised oomega-3 rasvhapped aitavad PMS-i vastu?
  V: Omega-3 rasvhapped, nagu EPA ja DHA, võivad aidata vähendada põletikku ja leevendada PMS-i sümptomeid.

Allikad: Healthline , WebMD , Mayo kliinik