Kogu keha treeningkava: 7 põhilist liikumismustrit, mida peate teadma

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Täielik treeningprogramm on suurepärane viis keha tugevdamiseks ja vormis hoidmiseks. Siiski on oluline, et tunneksite treeningu põhitõdesid enne täieliku treeningprogrammi proovimist. Selles artiklis selgitame teile, kuidas saate teada ja kasutada 7 põhilist liikumismustrit, et oma keha tugevdada ja vormis hoida.

Millised on põhilised liikumismustrid?

Põhilised liikumismustrid on põhiliigutused, mida treenides sooritate. Need on aluseks igale treeningprogrammile ning aitavad teil keha tugevdada ja vormis hoida. Täieliku treeningprogrammi läbimiseks peate teadma 7 põhilist liikumismustrit: kükid, jõutõmbed, lamades surumine, õlgadel surumine, jõutõmbed, surumised ja väljaasted.

Kükid

Kükid on üks olulisemaid põhilisi liikumismustreid, mida pead teadma. Need aitavad tugevdada jalalihaseid ja parandada liikuvust. Kükkide õigeks sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja laske põlvi painutades keha alla. Veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest mööda ja selg jääks sirge.

Täielik treeningprogramm koosneb 7 põhilisest liikumismustrist, mida pead teadma. Need põhilised liikumismustrid on järgmised: kükid, jõutõsted, lamades surumine, õlgadel surumine, jõutõmbed, laskumised ja surumised. Need põhilised liikumismustrid on tõhusa ja tervisliku treeningu aluseks. Keha tugevdamiseks ja vormimiseks peate teadma ja valdama neid põhilisi liikumismustreid. Miks mitte chorizo ​​burrito nautida preemiaks pärast pingelist treeningut? Või Kas külmutatud brokkoli on tervislik? ?

Surnutõste

Deadliftid on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad teil tugevdada selja lihaseid ja parandada liikuvust. Surutõste õigeks sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja tõstke torso, liigutades puusi tagasi. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja põlved ei ulatuks varvastest kaugemale.

Pingipress

Pingipressid on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad teil tugevdada rindkere lihaseid ja parandada liikuvust. Lamadessurumise korrektseks sooritamiseks lamage pingil ja tõstke käed küünarnukki painutades üles. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja õlad ei ulatuks kõrvadest kaugemale.

Õlapressimine

Õlapressid on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad teil tugevdada õlalihaseid ja parandada liikuvust. Õlavajutuste korrektseks sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja tõstke käed üles, painutades küünarnukke. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja õlad ei ulatuks kõrvadest kaugemale.

Tõmbed

Tõmbamine on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad teil tugevdada selja lihaseid ja parandada liikuvust. Tõmbe õigeks sooritamiseks haara tõmbekangist ja tõmba end küünarnukki painutades üles. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja õlad ei ulatuks kõrvadest kaugemale.

kätekõverdused

Push-ups on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad teil tugevdada rindkere lihaseid ja parandada liikuvust. Tõugete õigeks sooritamiseks lamage põrandal ja tõstke küünarnukke painutades ülakeha. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja õlad ei ulatuks kõrvadest kaugemale.

Lunges

Lunges on veel üks oluline põhiliigutus, mida peate teadma. Need aitavad tugevdada jalalihaseid ja parandada liikuvust. Väljasöökide õigeks sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja astuge põlvi painutades suur samm edasi. Veenduge, et teie selg oleks sirge ja põlved ei ulatuks varvastest kaugemale.

Järeldus

Need on 7 põhilist liikumismustrit, mida pead teadma, et läbida täielik treeningprogramm. Need põhilised liikumismustrid aitavad teil keha tugevdada ja vormis hoida. Kui soovid koolituse põhitõdedega lähemalt tutvuda, soovitame pöörduda professionaalse treeneri poole. Siin ja siin leiate selle teema kohta lisateavet.

KKK

• Millised on põhilised liikumismustrid?Põhilised liikumismustrid on põhiliigutused, mida treenides sooritate. Need on aluseks igale treeningprogrammile ning aitavad teil keha tugevdada ja vormis hoida.
• Milliseid põhilisi liikumismustreid peaksin teadma?Täieliku treeningprogrammi läbimiseks peate teadma 7 põhilist liikumismustrit: kükid, jõutõmbed, lamades surumine, õlgadel surumine, jõutõmbed, surumised ja väljaasted.
• Kust saab koolituse põhitõdede kohta rohkem teada?Kui soovid koolituse põhitõdedega lähemalt tutvuda, soovitame pöörduda professionaalse treeneri poole. Lisateavet selle teema kohta leiate siit ja siit.