Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Tuharate tagasilöögid: kuidas seda teha

Teie Homseks Horoskoop

Tuharate tagasilöögid on tõhusad harjutused tuharalihaste tugevdamiseks, tasakaalustamiseks ja stabiliseerimiseks. Neid saab teha kehakaalu, kaablite või glute tagasilöögi masinaga. Sellest artiklist saate teada, kuidas glute tagasilööke parimate tulemuste saavutamiseks õigesti teha.

isik, kes teeb tuharalihaseid

Kuidas teha keharaskusega tuharalihase tagasilööke

Kehakaaluliste tuharalihaste tagasilöökide tegemiseks peate esmalt võtma asendi, mis võimaldab teil oma keharaskust ühel jalal tasakaalustada. Alustage põlvili asendist, toetades end ühele jalale ja tõstes teist jalga. Hoidke selg sirge ja kõht pingul. Kui tunnete end kindlalt, tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke seda selles asendis mõni sekund, enne kui lasete selle aeglaselt alla.

Kuidas teha kaabli glute tagasilööke

Kaabli glute tagasilöögi tegemiseks peate esmalt kinnitama kaabli madalasse kohta. Seejärel seiske kaabli ees põlvili ja hoidke kaabli käepidet ühes käes. Hoidke selg sirge ja kõht pingul. Kui tunnete end kindlalt, tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke seda selles asendis mõni sekund, enne kui lasete selle aeglaselt alla.

Tuharate tagasilöögid on suurepärane viis tuharalihaste tugevdamiseks. Nende õigeks käitamiseks peate olema aj kottpõlvitage ja hoidke ülakeha sirgena. Hoidke mõlemas käes hantlit ja tõstke jalad, tõmmates samal ajal kontsad tagasi. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel laske jalad aeglaselt alla. Harjutuse lõpetamiseks saateJooga ja meditatsioonharjutage keha lõdvestama.

Kuidas teha glute tagasilöögi masinaga

Et teha glute tagasilöögi masinaga, peate esmalt leidma õige seadistuse. Seisake masinal ja reguleerige jalatuge nii, et see toetaks sääremarja. Hoidke selg sirge ja kõht pingul. Kui tunnete end kindlalt, tõstke jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke seda selles asendis mõni sekund, enne kui lasete selle aeglaselt alla.

Näpunäiteid glute tagasilöökide sooritamiseks

Tuharate tagasilöökide tegemisel peaksite parimate tulemuste saavutamiseks silmas pidama mõnda näpunäidet.

  • Vigastuste vältimiseks hoidke selg sirge ja kõht pingul.
  • Hoidke oma jalga sirgjooneliselt, kui tõstate ja langetate seda.
  • Hoidke jalga mõni sekund kõrgeimas asendis, enne kui lasete selle aeglaselt alla.
  • Parimate tulemuste saavutamiseks tehke harjutust aeglaselt ja kontrollitult.

Järeldus

Tuharate tagasilöögid on tõhusad harjutused tuharalihaste tugevdamiseks, tasakaalustamiseks ja stabiliseerimiseks. Neid saab teha kehakaalu, kaablite või glute tagasilöögi masinaga. Kui teete harjutust õigesti, saate parima tulemuse. Ärge unustage harjutust tehes hoida oma selga sirge ja kõhtu pingul.

seotud lingid

KKK

  • K:Kuidas saan teha tuharalihase tagasilööke?
    V:Tuharate tagasilööke saab sooritada keharaskuse, kaablite või tuharalihase tagasilöögimasinaga. Veenduge, et harjutuse tegemise ajal oleks selg sirge ja kõht pingul.
  • K:Kui kaua peaksin jalga kõrgeimas asendis hoidma?
    V:Hoidke jalga mõni sekund kõrgeimas asendis, enne kui lasete selle aeglaselt alla.
  • K:Kui sageli peaksin tegema tuharalihase tagasilööke?
    V:See, kui tihti te tuharalihaste tagasilööke teete, sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite neid tegema 2-3 korda nädalas. Kui soovid neid teha ainult tugevdamiseks, siis piisab 1-2 korda nädalas.