Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Golfi venitus: 13 harjutust ja kuidas need aitavad

Teie Homseks Horoskoop

Golf on spordiala, mis nõuab head vormi ja painduvust. Regulaarne venitusrežiim aitab teil mängu parandada ja vigastusi vältida. Näitame teile, kuidas teha õigeid venitusharjutusi oma golfimängu parandamiseks.


Miks on venitamine oluline?

Venitamine on iga treeningrutiini oluline osa. See aitab venitada ja tugevdada lihaseid, parandada painduvust ja suurendada liikuvust. Samuti võib see aidata vältida vigastusi ja parandada jõudlust. Regulaarne venitusrežiim võib aidata teil oma golfimängu parandada.

Kuidas õigesti venitada

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline teha õigeid venitusharjutusi. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult intensiivsust. Hoidke iga venitust 10 kuni 30 sekundit ja tehke iga harjutust vähemalt kaks korda. Vältige kiireid ja teravaid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi.


13 golfi venitusharjutust

Siin on 13 golfi venitusharjutust, mis aitavad teil mängu parandada:

1. Õlgade pöörded

See harjutus aitab venitada ja tugevdada õlalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel pöörake oma õlad ette ja taha, hoides samal ajal käsi õhus.


2. Külgmine venitus

See harjutus aitab venitada ja tugevdada külglihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel pöörake oma õlad vasakule ja paremale, hoides samal ajal käsi õhus.

3. Käeringid

See harjutus aitab venitada ja tugevdada õlalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel liigutage oma käed ette ja taha, hoides samal ajal käsi õhus.


Golfi venitamine on golfimängu oluline komponent. See aitab venitada ja tugevdada lihaseid parema jõudluse saavutamiseks. 13 harjutusega saate parandada oma painduvust ja jõudu ning parandada oma golfitulemusi. Siin Lisateavet golfi venitamise ja selle kohta, kuidas see teid aidata saab. Pealegi saate Sabadilla 4x ja Valge äädika rasedustest Proovige seda oma golfisoorituse parandamiseks.

4. Selja sirutajad

See harjutus aitab venitada ja tugevdada selja lihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel sirutage selg, hoides samal ajal käsi õhus.


5. Luukandur

See harjutus aitab venitada ja tugevdada jalalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg ettepoole, hoides vasakut jalga õhus.

6. Puusade pöörded

See harjutus aitab venitada ja tugevdada puusalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel pöörake oma puusi vasakule ja paremale, hoides samal ajal käsi õhus.

7. Sääre sirutajad

See harjutus aitab venitada ja tugevdada vasika lihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg tagasi, hoides vasakut jalga õhus.

8. Reie sirutajad

See harjutus aitab venitada ja tugevdada reielihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg ettepoole, hoides vasakut jalga õhus.


9. Põlve sirutajad

See harjutus aitab venitada ja tugevdada põlvelihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg tagasi, hoides vasakut jalga õhus.

10. Jalapikendused

See harjutus aitab venitada ja tugevdada jalalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg ettepoole, hoides vasakut jalga õhus.

11. Külgmised jalapikendused

See harjutus aitab venitada ja tugevdada külglihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke parem jalg üles. Seejärel sirutage jalg vasakule ja paremale, hoides vasakut jalga õhus.

12. Tüve sirutajad

See harjutus aitab venitada ja tugevdada süvalihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel sirutage oma torso, hoides samal ajal käsi õhus.

13. Külgmised tüvepikendused

See harjutus aitab venitada ja tugevdada külglihaseid. Alustage seisvast asendist ja tõstke käed pea kohale. Seejärel sirutage torso vasakule ja paremale, hoides samal ajal käsi õhus.

Regulaarne venitamine aitab teil golfimängu parandada ja vigastusi vältida. Need 13 golfi venitusharjutust aitavad teil parandada oma painduvust ja liikuvust ning parandada oma mängu.

Järeldus

Venitamine on iga treeningrutiini oluline osa. Regulaarne venitusrežiim aitab teil golfimängu parandada ja vigastusi vältida. Need 13 golfi venitusharjutust aitavad teil parandada oma painduvust ja liikuvust ning parandada oma mängu. Lisateavet leiate siit .

KKK

  • K:Miks on venitamine oluline?
    V:Venitamine aitab pikendada ja tugevdada lihaseid, parandada painduvust ja suurendada liikuvust. Samuti võib see aidata vältida vigastusi ja parandada jõudlust.
  • K:Kuidas õigesti venitada?
    V:Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult intensiivsust. Hoidke iga venitust 10 kuni 30 sekundit ja tehke iga harjutust vähemalt kaks korda. Vältige kiireid ja teravaid liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi.
  • K:Milliseid golfi venitusharjutusi on olemas?
    V:Seal on 13 golfi venitusharjutust, mis aitavad teil oma mängu parandada: õlgade keerdumine, küljesirutused, käteringid, selja sirutused, jalgade sirutused, puusade keerdumised, sääre sirutused, reie sirutused, põlve sirutused, labajala pikendused, külgmised jalgade pikendused, südamiku pikendused ja külgmised pagasiruumi laiendused.