Pulsitsoonid: arvutamine ja õige kasutamine

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisu
• Mis on südame löögisageduse tsoonid?
• Kuidas arvutate südame löögisageduse tsoone?
• Kuidas pulsi tsoone õigesti kasutada?
• Kuidas saate oma eesmärke saavutada?
• Kuidas saate oma jõudlust parandada?
• Järeldus
• KKK
• Tabel: Südame löögisageduse tsoonid

Pulsitsoonid on treeningu ja soorituse parandamise oluline osa. Need aitavad teil saavutada oma eesmärke ja parandada oma jõudlust. Selles artiklis selgitame, kuidas pulsi tsoone arvutada ja neid õigesti kasutada.

Pulsitsoonid on tõhusa treeningprogrammi oluline osa. Need aitavad määrata treeningu intensiivsust ja mõõta edusamme. Pulsitsoonide arvutamine on lihtne ja aitab teil oma eesmärke saavutada. Siiski on oluline, et mõistaksite südame löögisageduse tsoonide õiget kasutamist, et treeningust maksimaalselt kasu saada. kas kehakreem on teie näole kahjulik , kas vegan dieediga on võimalik kaalust alla võtta .

Sisu

• Mis on südame löögisageduse tsoonid?
• Kuidas arvutate südame löögisageduse tsoone?
• Kuidas pulsi tsoone õigesti kasutada?
• Kuidas saate oma eesmärke saavutada?
• Kuidas saate oma jõudlust parandada?
• Järeldus

Mis on südame löögisageduse tsoonid?

Südame löögisageduse tsoonid on alad, kus teie süda lööb treeningu ajal. Neid kasutatakse treeningu intensiivsuse mõõtmiseks ja kontrollimiseks. Seal on viis erinevat pulsisagedustsooni, mis erinevad intensiivsuse poolest. Mida suurem on intensiivsus, seda kõrgem on südame löögisagedus.

Kuidas arvutate südame löögisageduse tsoone?

Südame löögisageduse tsoonide arvutamiseks peate esmalt määrama maksimaalse pulsisageduse (MHR). See on kõrgeim pulss, mida saate treeningu ajal saavutada. Saate oma MHR-i määrata lihtsa testiga. Selleks tuleb treenida teatud aja ja intensiivsusega ning mõõta pulssi. Seejärel saate oma MHR-i arvutada, lahutades 220 miinus teie vanus.

Kuidas pulsi tsoone õigesti kasutada?

Südame löögisageduse tsoonide õigeks rakendamiseks peate esmalt arvutama oma MHR-i. Seejärel saate arvutada oma südame löögisageduse tsoonid, jagades oma MHR-i järgmiste teguritega:

• 1. tsoon: 50–60% teie MHR-ist
• 2. tsoon: 60–70% teie MHR-ist
• 3. tsoon: 70–80% teie MHR-ist
• 4. tsoon: 80–90% teie MHR-ist
• 5. tsoon: 90–100% teie MHR-ist

Kui olete oma pulsitsoonid välja arvutanud, saate neid treeningu ajal jälgida. Selleks saad pulsikella abil mõõta pulssi treeningu ajal. Pulsisageduse hoidmine teatud tsoonis võib aidata teil treeninguid tõhusamaks muuta.

Kuidas saate oma eesmärke saavutada?

Eesmärkide saavutamiseks peate treenima õigetes pulsitsoonides. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, peaksite liikuma tsoonis 1 ja 2. Kui soovite oma vastupidavust parandada, peaksite liikuma 3. ja 4. tsooni. Kui soovite oma jõudlust suurendada, peaksite liikuma 5. tsooni.

Kuidas saate oma jõudlust parandada?

Oma jõudluse suurendamiseks peate oma treeningud tegema tsoonis 5. See on kõrgeim pulsitsoon ja nõuab väga intensiivset treeningut. Selles tsoonis treenimine aitab teil parandada oma sooritust ja saavutada oma eesmärke.

Järeldus

Pulsitsoonid on treeningu ja soorituse parandamise oluline osa. Need aitavad teil saavutada oma eesmärke ja parandada oma jõudlust. Südame löögisageduse tsoonide õigeks rakendamiseks peate esmalt arvutama oma MHR-i. Seejärel saate arvutada oma südame löögisageduse tsoonid ja jälgida neid treeningu ajal. Pulsi õigetes tsoonides hoidmine aitab muuta treeningud tõhusamaks ja saavutada seatud eesmärgid.

KKK

• K:Mis on südame löögisageduse tsoonid?
  V:Südame löögisageduse tsoonid on alad, kus teie süda lööb treeningu ajal. Neid kasutatakse treeningu intensiivsuse mõõtmiseks ja kontrollimiseks.
• K:Kuidas arvutate südame löögisageduse tsoone?
  V:Südame löögisageduse tsoonide arvutamiseks peate esmalt määrama maksimaalse pulsisageduse (MHR). Selleks tuleb treenida teatud aja ja intensiivsusega ning mõõta pulssi. Seejärel saate oma MHR-i arvutada, lahutades 220 miinus teie vanus.
• K:Kuidas saate oma eesmärke saavutada?
  V:Eesmärkide saavutamiseks peate treenima õigetes pulsitsoonides. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta, peaksite liikuma tsoonis 1 ja 2. Kui soovite oma vastupidavust parandada, peaksite liikuma 3. ja 4. tsooni.

Tabel: Südame löögisageduse tsoonid

Südame löögisageduse tsoonide kohta lisateabe saamiseks lugege see artikkel või see artikkel .

Pulsitsoonid on treeningu ja soorituse parandamise oluline osa. Südame löögisageduse tsoonide õige arvutamine ja rakendamine aitab teil saavutada seatud eesmärke ja tõsta sooritust. Loodame, et see artikkel aitas teil rohkem teada saada südame löögisageduse tsoonide kohta.