Puusa tõukejõud: lihased, vorm ja variatsioonid

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Puusade tõukejõud on tõhus harjutus tuharalihase suuruse ja tugevuse suurendamiseks. Samuti treenite oma reie-, nelipealihaseid ja puusaliigeseid, et parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Selles artiklis selgitame puusatõuke lihaseid, vormi ja variatsioone.

Lihased, mis töötavad puusatõuke korral

Puusade tõukejõud on isoleeritud harjutus, mis töötab peamiselt tuharalihaste, reielihaste ja nelipealihase lihaseid. Võite kaasata ka puusaliigese ja reielihaste lülid. Kui teete harjutust õigesti, tunnete oma tuharalihases tugevat tunnet.

Puusatõukejõud on suurepärane viis puusa- ja tuharalihaste tugevdamiseks. Neid saab lihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks sooritada erineva kuju ja variatsiooniga. Jahubanaanid vs ja Keto treening on mõned viisid, kuidas puusatõuke sooritada.

Vorm von Hip Thrusts

Puusatõuke õigeks sooritamiseks peate esmalt istuma pingil või toolil. Asetage oma õlad pingile ja asetage jalad põrandale. Hoides selga sirgena, lükake puusi üles, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage puusad aeglaselt alla. Korrake harjutust soovitud arvu korduste jaoks.

Puusatõukete variatsioonid

Puusatõuketel on palju erinevaid variante, millega saate proovida oma lihaseid tugevdada. Mõned näited on järgmised:

• Ühe jala puusatõukejõud: intensiivsuse suurendamiseks tehke harjutust ühe jalaga.
• Kaalutud puusatõukejõud: intensiivsuse suurendamiseks lisage raskust.
• Riba puusa tõukejõud: lisage intensiivsuse suurendamiseks takistusriba.
• Hüppavad puusatõuked: intensiivsuse suurendamiseks hüpake korduste vahel.

Puusatõuke eelised

Puusade tõukejõud on tõhus harjutus tuharalihase suuruse ja tugevuse suurendamiseks. Samuti treenite oma reie-, nelipealihaseid ja puusaliigeseid, et parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Puusade tõukejõud võivad samuti aidata parandada teie kehahoiakut ja anda teile rohkem jõudu muudeks harjutusteks.

Järeldus

Puusade tõukejõud on tõhus harjutus tuharalihase suuruse ja tugevuse suurendamiseks. Samuti treenite oma reie-, nelipealihaseid ja puusaliigeseid, et parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Puusatõuketel on palju erinevaid variante, millega saate proovida oma lihaseid tugevdada. Regulaarne puusatõugete tegemine võib parandada teie jõudu ja vastupidavust ning parandada kehahoia.

KKK

• K: Milliseid lihaseid kasutatakse puusatõuke ajal?
  V: Puusade tõukejõud on isoleeritud harjutus, mis töötab peamiselt tuharalihaste, reielihaste ja nelipealihase lihaseid. Võite kaasata ka puusaliigese ja reielihaste lülid.
• K: Kuidas teha puusatõuke õigesti?
  V: Puusatõuke õigeks sooritamiseks peate esmalt istuma pingil või toolil. Asetage oma õlad pingile ja asetage jalad põrandale. Hoides selga sirgena, lükake puusi üles, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage puusad aeglaselt alla.
• K: Mis on puusatõuke eelised?
  V: Puusatõukejõud on tõhus harjutus tuharalihaste suuruse ja tugevuse suurendamiseks. Samuti treenite oma reie-, nelipealihaseid ja puusaliigeseid, et parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Puusade tõukejõud võivad samuti aidata parandada teie kehahoiakut ja anda teile rohkem jõudu muudeks harjutusteks.

Puusatõukete kohta lisateabe saamiseks külastage Bodybuilding.com ja ACE Fitness .