Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Kuidas nüüd maha rahuneda: 18 teaduslikult põhjendatud näpunäidet

Teie Homseks Horoskoop

Kui negatiivsed mõtted tungivad meie ajusse, on lihtne neile järele anda ja lasta neil enda kontrolli alla võtta. Teie ülesanne on takistada neil kontrolli alt väljumast. Hea uudis: see on täiesti teostatav! Siin on 18 teaduslikult põhjendatud viisi enda rahustamiseks ja maha rahunemiseks.

kuidas rahuneda

1. Hinga sügavalt sisse

Hingamisharjutused on üks lihtsamaid ja tõhusamaid rahunemisviise. 2017. aasta uuring näitas, et hingamisel on oluline roll stressi ja ärevuse reguleerimisel. Lihtne hingamisharjutus, mida saate proovida, on 4-7-8 hingamistehnika. See tehnika koosneb sissehingamisest 4 sekundist, hoidmisest 7 sekundist ja väljahingamisest 8 sekundit. Enda rahustamiseks korrake seda harjutust paar korda.

2. Jalutage

Minge värske õhu kätte ja jalutage. 2017. aasta uuring näitas, et looduses jalutamine võib vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Kui looduses jalutamas käia ei saa, võib jalutada ka oma naabruskonnas. Lihtsalt kõndige mõni minut ja jälgige oma ümbrust. See võib aidata teil lõõgastuda ja oma mõtteid selgeks teha.

3. Kuulake muusikat

Muusikal võib olla rahustav mõju ja see aitab lõõgastuda. 2017. aasta uuring näitas, et muusika võib vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Valige mõned oma lemmiklaulud ja kuulake neid lõõgastudes. Võite proovida ka lõõgastavat muusikat või meditatsiooni-CD-d.

Kuidas kohe maha rahuneda: 18 teaduspõhist nõuannet on artikkel, mis aitab teil stressirohketes olukordades rahuneda. Õppige oma vaimu ja keha lõdvestama ning oma mõtteid puhastama.Kliki siiaet rohkem teada saada. Võite meiega ühendust võtta ka kaudukui palju A-vitamiini on liiga paljujaLambi retseptidteavitama.

4. Tehke uinak

Uinakas aitab teil lõõgastuda ja energiat laadida. 2017. aasta uuring näitas, et uinak võib vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Kui tunnete stressi, proovige teha uinakut. Heitke pikali ja proovige paar minutit magada. See võib aidata teil lõõgastuda ja energiat laadida.

5. Tee mõned venitusharjutused

Venitusharjutused võivad aidata teil lõõgastuda ja lihaseid lõdvestada. 2017. aasta uuring näitas, et venitusharjutused võivad vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Proovige teha mõnda lihtsat venitust, näiteks õla- ja kaelaharjutusi. See võib aidata teil lõõgastuda ja lihaseid lõdvestada.

6. Pane oma mõtted kirja

Kirjutage oma mõtted üles, et need peast välja saada. 2017. aasta uuring näitas, et mõtete kirjutamine võib vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Võtke paar minutit oma mõtete kirja panemiseks. See võib aidata teil lõõgastuda ja oma mõtteid selgeks teha.

7. Tee mõned joogapoosid

Joogaharjutused aitavad teil lõõgastuda ja keha venitada. 2017. aasta uuring näitas, et jooga võib vähendada stressihormoone ja parandada meeleolu. Proovige teha mõned lihtsad joogapoosid, näiteks päikesetervitused. See võib aidata teil lõõgastuda ja keha venitada.

Järeldus

On oluline, et õpiksite end rahustama, kui teie aju tungivad negatiivsed mõtted. Rahunemiseks ja lõõgastumiseks on palju teaduslikult põhjendatud viise. Proovige mõnda ülaltoodud näpunäidet, et ennast rahustada ja oma mõtteid selgeks teha.

KKK

K: Kuidas ma saan maha rahuneda?

V: Rahunemiseks ja lõõgastumiseks on palju teaduslikult põhjendatud viise. Proovi mõnda ülaltoodud näpunäidet, nagu hingamisharjutused, kõndimine, muusika kuulamine, uinaku tegemine, venitamine, mõtete kirjapanemine ja joogapooside tegemine.

K: Kuidas ma saan oma stressihormoone vähendada?

V: Stressihormoonide vähendamiseks on palju teaduslikult tõestatud viise. Proovi mõnda ülaltoodud näpunäidet, nagu hingamisharjutused, kõndimine, muusika kuulamine, uinaku tegemine, venitamine, mõtete kirjapanemine ja joogapooside tegemine.

K: Kuidas ma saan oma tuju parandada?

V: Oma meeleolu parandamiseks on palju teaduslikult põhjendatud viise. Proovi mõnda ülaltoodud näpunäidet, nagu hingamisharjutused, kõndimine, muusika kuulamine, uinaku tegemine, venitamine, mõtete kirjapanemine ja joogapooside tegemine.

Allikad:Healthline,Väga hea meel,Psühholoogia täna