Kuidas depressiooniga toime tulla: sümptomid, põhjused ja 10 viisi, kuidas sellega toime tulla

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Depressioon on tänapäeval tavaline, eriti noorte täiskasvanute seas. Kui te ei tunne end nagu sina, siis siin on, kuidas depressiooni ravida ja hoogu tagasi saada.

Depressiooni sümptomid

Depressioon võib avalduda erineval viisil. Mõned kõige levinumad sümptomid on:

• Kurbuse, lootusetuse või depressiooni tunne
• Väärtusetuse või süütunne
• Enesetapu- või enesetapumõtted
• Huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid
• Magamisraskused või liigne magamine
• Kaalulangus või -tõus
• Keskendumisraskused
• Füüsilised kaebused, millel pole füüsilist põhjust

Depressiooni põhjused

On palju tegureid, mis võivad depressioonile kaasa aidata. See sisaldab:

Depressioon on tõsine vaimne haigus, mis mõjutab paljusid inimesi. Kui olete oma vaimse tervise pärast mures, on oluline end harida sümptomite, põhjuste ja sellega toimetulemise viiside osas. Siit saate lisateavet Kuidas depressiooniga toime tulla: sümptomid, põhjused ja 10 viisi, kuidas sellega toime tulla . Samuti saate teavet muude teemade kohta, näiteks: mis vahe on tortil ja pirukal või kas Olaplex põhjustab viljatust .

• Geneetilised tegurid
• Bioloogilised tegurid, nagu hormoonid või neurotransmitterid
• Psühholoogilised tegurid, nagu stress, trauma või kaotus
• Keskkonnategurid, nagu sotsiaalne isolatsioon või finantsprobleemid

10 viisi, kuidas depressiooniga toime tulla

Depressiooniga toimetulemiseks on palju viise. Siin on 10 nõuannet, mis võivad teid aidata:

• Saada asjakohane ravi. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest ja leidke teile kõige sobivam ravi.
• Võtke aega enda jaoks. Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib, näiteks jalutage, lugege raamatut või tegelege mõne hobiga.
• Hankige psühholoogilist nõustamist. Psühholoog aitab teil mõista depressiooni põhjuseid ja aidata teil toime tulla.
• Tuge saama. Rääkige sõprade ja perega oma tunnetest ja hankige tuge oma suhtlusvõrgustikust.
• Muuda oma dieeti. Sööge tervislikku, tasakaalustatud toitu ja jooge palju vett.
• Liiguta. Keha ja vaimu tugevdamiseks treenige regulaarselt.
• Maga piisavalt. Proovige igal õhtul magada vähemalt 7-8 tundi.
• Vältige alkoholi ja narkootikume. Need võivad teie sümptomeid halvendada.
• Seadke realistlikud eesmärgid. Seadke väikesed eesmärgid, mida saate saavutada, ja tähistage oma õnnestumisi.
• Võtke aega lõõgastumiseks. Tehke regulaarselt lõõgastusharjutusi, nagu jooga või meditatsioon.

Järeldus

Depressioon on tõsine haigus, mida tuleb korralikult ravida. Kui te ei tunne end iseendana, peaksite otsima professionaalset abi. Ülaltoodud näpunäidete abil saate oma sümptomeid leevendada ja hoogu tagasi saada.

KKK

• K: Millised on depressiooni sümptomid?
  V: Mõned kõige levinumad sümptomid on kurbus, lootusetus või depressioon, väärtusetuse või süütunne, enesetapu- või enesetapumõtted, huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile kunagi meeldisid, unehäired või liigne uni, kaalulangus või -tõus, raskused keskendumisvõime ja füüsilised kaebused, millel pole füüsilist põhjust.
• K: Mis on depressiooni põhjused?
  V: Depressioonile võivad kaasa aidata paljud tegurid. Nende hulka kuuluvad geneetilised, bioloogilised, psühholoogilised ja keskkonnategurid.
• K: Kuidas depressiooniga toime tulla?
  V: Depressiooniga toimetulemiseks on palju viise. Nende hulka kuuluvad sobiva ravi saamine, enda jaoks aja võtmine, psühholoogilise nõustamise saamine, toe saamine, toitumise muutmine, keha liigutamine, piisav magamine, alkoholi ja narkootikumide vältimine, realistlike eesmärkide seadmine ja aja võtmine lõõgastumiseks.

Depressiooni kohta lisateabe saamiseks külastage Psühholoogia täna ja Riiklik Vaimse Tervise Instituut .