5 liigutust, mis muudavad teie krõmpsud huvitavamaks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Crunches on tõhus viis kõhulihaste treenimiseks. Need on ühed vanemaid ja tuntumaid harjutusi, kuid võivad kiiresti igavaks muutuda. Siin on 5 liigutust, mis muudavad teie treeningu huvitavamaks ja treenivad kõhulihaseid veelgi paremini.

1. Külje krõmpsud

Külgmised krõmpsud on suurepärane viis kaldus lihaste treenimiseks. Nende sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõstke oma õlad üles ja proovige viia küünarnukid põlvedeni. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

Crunches on suurepärane viis kõhulihaste tugevdamiseks. Kuid mõnikord võib olla raske neid huvitavana hoida. Siin on 5 liigutust, mis muudavad teie krõmpsud huvitavamaks:
1. Kasutage hantlit või raskust, et tugevdada oma krõmpsu.
2. Tehke küljekõverdus, et tugevdada üla- ja alakõhulihaseid.
3. Sooritage jalgade tõsteid, et tugevdada alumisi kõhulihaseid.
4. Tehke jalgade röövimist, et tugevdada ülakõhulihaseid.
5. Kõhulihaste tugevdamiseks tehke kaaluga jala röövimine.
Et oma treeninguid veelgi huvitavamaks muuta, proovige Liposeen ja Kiudainerikkad suupisted otsas.

2. Reverse Crunches

Tagurpidi krõmpsud on veel üks suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks. Nende sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõstke oma puusad üles ja proovige viia põlved rinna poole. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

3. Kaalutud crunches

Kaalutud krõmpsud on suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, tõstes samal ajal suuremat raskust. Nende sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke mõlemas käes raskust ja tõstke oma õlad üles. Püüdke viia küünarnukid põlvedeni. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

4. Krõmpsutab meditsiinipalliga

Meditsiinilise palliga krõmpsud on suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, tõstes samal ajal suuremat raskust. Nende sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke mõlemas käes meditsiinipalli ja tõstke oma õlad üles. Püüdke viia küünarnukid põlvedeni. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

5. Krõmpsutab hantliga

Hantlitega krõmpsud on suurepärane viis kõhulihaste treenimiseks, tõstes samal ajal suuremat raskust. Nende sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke mõlemas käes hantlit ja tõstke õlad üles. Püüdke viia küünarnukid põlvedeni. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

Crunches on tõhus viis kõhulihaste treenimiseks. Nende 5 liigutusega saad muuta oma treeningu huvitavamaks ja treenida veel paremini kõhulihaseid. Lisateavet krõmpsude ja muude kõhulihaste harjutuste kohta leiate aadressilt Fitness-Experts.de ja Fitforfun.de .

KKK

• Mis on krõmpsud?- Crunches on tõhus viis kõhulihaste treenimiseks.
• Kuidas ma saan oma krõmpsud huvitavamaks muuta?- Krõmpsude huvitavamaks muutmiseks on palju erinevaid viise, näiteks krõmpsud küljelt, tagurpidi krõmpsud, raskustega krõmpsud, meditsiinipalli krõmpsud ja hantlitega krõmpsud.
• Kust leida rohkem teavet krõmpsude kohta?- Lisateavet krõmpsude ja muude kõhulihaste harjutuste kohta leiate veebisaidilt Fitness-Experts.de ja Fitforfun.de.

Crunches on tõhus viis kõhulihaste treenimiseks. Nende 5 liigutusega saad muuta oma treeningu huvitavamaks ja treenida veel paremini kõhulihaseid. Lisateavet krõmpsude ja muude kõhulihaste harjutuste kohta leiate aadressilt Fitness-Experts.de ja Fitforfun.de .