11 viisi oma unerütmi reguleerimiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Uni on meie elu oluline osa ja mõjutab meie igapäevast toimimist. Unegraafiku reguleerimata jätmine võib põhjustada mitmesuguseid probleeme, sealhulgas väsimust, halba keskendumisvõimet ja isegi depressiooni. Õnneks on mõned lihtsad sammud, mida saate oma unegraafiku taastamiseks teha.

1. Pidage kinni järjekindlast une- ja ärkveloleku ajakavast

Regulaarne une- ja ärkveloleku ajakava on parim viis unetsükli kontrolli alla saamiseks. Proovige magama minna ja tõusta iga päev samal ajal. Järjepidevast ajakavast kinni pidamine aitab teie kehal uue ajaga kohaneda ning aitab teil kiiremini uinuda ja kauem magada.

2. Väldi kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut

Kofeiin ja alkohol võivad teie unemustreid häirida, sest need aitavad teid ärkvel hoida. Seetõttu vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi. Kui soovite kofeiini või alkoholi juua, peaksite seda tegema vähemalt kuus tundi enne magamaminekut.

Unegraafiku reguleerimiseks on 11 võimalust. Nende hulka kuuluvad regulaarne une- ja ärkamisgraafik, kofeiini ja alkoholi vältimine enne magamaminekut, ekraanide vältimine enne magamaminekut, raskete söögikordade vältimine enne magamaminekut, stressi ja muretsemise vältimine enne magamaminekut, päevaste uinakute vältimine, liigse valguse vältimine magamistoas, vältida liiga palju müra magamistoas, vältida liiga palju tekke magamistoas, vältida liiga palju patju magamistoas ja kasutada PRP-süste juuste väljalangemise raviks prp juuksehoolduse edukuse määr ja lihaste lõdvestamise tehnikate kasutamine lihaste taastumise kiirendamiseks lihaste taastumise aeg .

3. Väldi toidu tarbimist enne magamaminekut

Toidu tarbimine enne magamaminekut võib teie unetsüklit häirida, kuna see paneb teie keha kasutama toidu seedimiseks rohkem energiat. Seetõttu vältige unerütmi reguleerimiseks toidu tarbimist enne magamaminekut.

4. Väldi päeval magamist

Päevane magamine võib teie unegraafikut häirida, kuna see ei lase teie kehal kohaneda tavapärase une- ja ärkveloleku ajakavaga. Seetõttu vältige päeval magamist, et unerütm uuesti kontrolli alla saada.

5. Tehke üks uinak päevas

Päevane uinak võib aidata teil oma unegraafikut õigele teele saada. Päevane uinak võib aidata teil end päeva jooksul erksamalt tunda ja aidata teil paremini magada. Proovige teha 15-20-minutilist uinakut päevas.

6. Tehke õhtune rituaal

Õhtune rituaal aitab sul magada ette valmistada. Õhtune rituaal võib sisaldada mitmesuguseid tegevusi, sealhulgas lugemist, meditatsiooni, joogat või sooja vanni. Õhtune rituaal aitab teil lõõgastuda ja aidata teil kiiremini uinuda.

7. Hoidke oma magamistuba pimedana ja vaikselt

Hoidke oma magamistuba pimedas ja vaikselt, et unetsükkel uuesti kontrolli alla saada. Vältige enne magamaminekut televiisori vaatamist või arvutiga töötamist. Veenduge, et teie magamistuba oleks pime ja vaikne, et saaksite kiiremini magama jääda.

8. Väldi teises toas magamist

Magamine muus toas peale magamistoa võib teie unetsüklit häirida, kuna teie keha ei suuda uue asukohaga kohaneda. Seetõttu proovige igal ööl magada oma magamistoas, et oma unetsükkel uuesti kontrolli alla saada.

9. Väldi teises voodis magamist

Magamine teises voodis võib teie unetsüklit häirida, kuna keha ei suuda uue voodiga kohaneda. Seega proovige igal õhtul magada oma voodis, et oma unegraafik uuesti kontrolli alla saada.

10. Väldi teises toas magamist

Magamine muus toas peale magamistoa võib teie unetsüklit häirida, kuna teie keha ei suuda uue asukohaga kohaneda. Seetõttu proovige igal ööl magada oma magamistoas, et oma unetsükkel uuesti kontrolli alla saada.

11. Väldi teises voodis magamist

Magamine teises voodis võib teie unetsüklit häirida, kuna keha ei suuda uue voodiga kohaneda. Seega proovige igal õhtul magada oma voodis, et oma unegraafik uuesti kontrolli alla saada.

Järgides neid lihtsaid samme, saate oma unegraafikuga naasta ning tunnete end puhanuma ja energilisemana. Kui vajate uneharjumuste kohta lisateavet, võtke ühendust Schlaf-Info.de või Schlaf-Ratgeber.de pööra ümber.

KKK

• Kuidas saan oma unerütmi uuesti kontrolli alla saada?
  Järgides järjekindlat une- ja ärkveloleku ajakava, vältides kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut, mitte tarbides toitu enne magamaminekut, mitte magades päeval, tehes päeval uinaku, tehes õhtust rituaali, hoides oma magamistuba pimeda ja vaikselt, ära maga teises toas ja ära maga teises voodis.
• Kas kofeiin ja alkohol võivad mu unemustreid häirida?
  Jah, kofeiin ja alkohol võivad teie unetsüklit häirida, kuna need aitavad teid ärkvel hoida. Seetõttu vältige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi.
• Kas päeval magamine võib mu unerütmi häirida?
  Jah, päeval magamine võib teie unetsüklit häirida, kuna see ei lase teie kehal kohaneda tavapärase une- ja ärkveloleku ajakavaga. Seetõttu vältige päeval magamist, et unerütm uuesti kontrolli alla saada.