Kuidas uuesti treenima hakata: näpunäiteid algajatele ja pärast pausi

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Treening on suurepärane teie vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kuid alustamine võib olla keeruline, eriti kui olete jõusaalis uus. Ära muretse! Need näpunäited aitavad teil jõuda heasse treeningrütmi.

1. Sea realistlikud eesmärgid

Kui hakkate uuesti treenima, on oluline seada realistlikud eesmärgid. Kui ootate liiga palju, võite kiiresti tunda end ülekoormatuna ja loobuda treenimisest. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad, saavutatavad ja ajaliselt piiratud. Näiteks võite pühenduda kolm korda nädalas treenimisele ja iga nädal uue raskuse tõstmisele. Nii saate jälgida oma edusamme ja premeerida ennast, kui olete oma eesmärgid saavutanud.

2. Alusta aeglaselt

Kui hakkate pärast pausi uuesti treenima, on oluline alustada aeglaselt. Alustage lihtsa treeningplaaniga, mis sisaldab vaid mõnda harjutust. Harjutustega harjudes saab kava laiendada ja harjutusi juurde lisada. Nii saate olla kindel, et te ei lähe üle jõu ja saate oma treeningut jätkata.

Kui soovid pärast pausi uuesti treenima hakata, peaksid silmas pidama mõningaid näpunäiteid. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult treeningu intensiivsust ja kestust. Pöörake tähelepanu ka oma toitumisele ning tarbige keha toetamiseks vitamiine ja mineraalaineid. Mida A-vitamiin teie naha jaoks teeb ja Enesehoolduse taskuhäälingusaated , mida saate praegu kuulata, on mõned viisid, kuidas ennast toetada. Kui te pole kindel, kuidas uuesti treenima hakata, võtke ühendust professionaalse treeneriga, kes aitab teil luua teie vajadustele vastava programmi.

3. Leia endale treeningkaaslane

Kui hakkate uuesti trenni tegema, võib abi olla treeningpartneri leidmisest. Treeningpartner võib sind motiveerida ja aidata sul eesmärke saavutada. Kui teil on treeningkaaslane, võite üksteist julgustada regulaarselt treenima ja oma treeningukavast kinni pidama.

4. Muutke see harjumuseks

Kui hakkate uuesti treenima, on oluline muuta treenimine harjumuseks. Treenimise harjumuseks muutmine muudab regulaarse treenimise lihtsamaks. Proovige treenida iga päev samal kellaajal ja planeerige treeningud oma päevakavasse. Nii saab treeningust sinu igapäevaelu lahutamatu osa.

5. Premeeri ennast

Kui hakkate uuesti trenni tegema, on oluline end premeerida. Kui saavutate oma eesmärgid, premeerige end millegagi, mis teile meeldib. See võib olla uus kingapaar või uus treeningriietus. Nii saate end oma raske töö eest premeerida ja säilitada motivatsiooni jätkata.

Järeldus

Treeningu uuesti alustamine võib olla keeruline, eriti kui olete jõusaalis uustulnuk. Nende näpunäidete abil saate saavutada hea treeningrütmi. Seadke kindlasti realistlikud eesmärgid, alustage aeglaselt, leidke treeningpartner, muutke see harjumuseks ja premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid. Nii saate tagada, et treenite regulaarselt ja saavutate oma eesmärgid.

KKK

• Kuidas ma saan uuesti treenima hakata?
  Trenni uuesti alustamiseks seadke realistlikud eesmärgid, alustage aeglaselt, leidke treeningkaaslane, muutke see harjumuseks ja premeerige ennast, kui saavutate oma eesmärgid.
• Kuidas motiveerida end regulaarselt treenima?
  Et motiveerida ennast regulaarselt treenima, võite end premeerida, kui saavutate oma eesmärgid. Samuti võite leida treeningpartneri, kes julgustab teid regulaarselt treenima.
• Kuidas ma saan oma edusamme jälgida?
  Oma edusammude jälgimiseks seadke mõõdetavad, saavutatavad ja ajaliselt piiratud eesmärgid. Nii saate jälgida oma edusamme ja premeerida ennast, kui olete oma eesmärgid saavutanud.

Lisateavet koolituse kohta leiate aadressilt Sport-Fitness-Advisor.com ja MensHealth.de .