Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

17 teaduspõhist nõuannet väsimuse lõpetamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Väsimus on märk sellest, et keha saadab sulle olulise sõnumi. Kas te ei saa piisavalt kvaliteetset und või peate oma tervise paremaks toetamiseks ja energiataseme tõstmiseks muutma oma elustiili. Õnneks on selle saavutamiseks palju võimalusi. Siin on 17 teaduslikult toetatud strateegiat kogu päeva kestnud väsimuse lõpetamiseks ja energia taastamiseks nii kiiresti kui võimalik.

kuidas lõpetada väsimuse tunne

1. Tehke kofeiinist paus

Kofeiin on populaarne viis väsimuse vastu võitlemiseks, kuid see võib põhjustada ka sõltuvust. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, võib olla kasulik teha kofeiinist paus, et näha, kas teie energiatase tõuseb. Kui te ei soovi kofeiinist täielikult loobuda, proovige seda pärastlõunase languse vältimiseks juua alles enne keskpäeva.

2. Tehke uinak

Päeval lühike uinak võib aidata teil end erksamalt ja energilisemalt tunda. 10–20-minutiline uinak aitab teil end laadida ja energiataset tõsta. Kui teete uinaku, proovige seda teha varajasel pärastlõunal, kui teie energia on madalaim.

3. Toitu tervislikult

Tervislik toitumine on tervisliku eluviisi oluline osa. Söö palju puu- ja köögivilju, et varustada keha energia tootmiseks vajalike toitainetega. Vältige ka suhkrurikkaid ja rasvarikkaid toite, kuna need võivad põhjustada teie veresuhkru taseme kiiret tõusu, mis võib põhjustada langust.

17 teaduslikult põhjendatud näpunäidet väsimuse lõpetamiseks on suurepärane viis end taas energiana tunda. Mõned neist näpunäidetest hõlmavad regulaarset treeningut, tervislikku toitumist, piisavalt magamist ja stressi vähendamist. Selle teema kohta lisateabe saamiseks vtPsoriaas vs herpesjaBataat ja kaalulangus.

4. Treeni regulaarselt

Regulaarne treenimine aitab teil end energilisemana tunda. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada une. Energiataseme tõstmiseks proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas. Kui teil ei ole piisavalt aega täieliku treeningu tegemiseks, proovige keha liigutamiseks teha lühikesi treeninguid, nagu sprint või burpee.

5. Tehke ekraanilt paus

Pidev ekraanide tarbimine võib teie keha kurnata ja energiataset alandada. Proovige oma ekraani tarbimist piirata, tehes pausi ja keskendudes muudele asjadele. Proovige lugeda raamatut, tegeleda hobidega või olla lihtsalt väljas, et keha ja vaimu lõõgastuda.

6. Tee alkoholist paus

Alkohol võib häirida teie und ja vähendada teie energiataset. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, võib olla kasulik teha paus alkoholist, et näha, kas teie energiatase tõuseb. Kui te ei soovi alkoholist täielikult loobuda, proovige seda juua ainult nädalavahetustel, et vältida esmaspäevast madalseisu.

7. Puhka sotsiaalmeediast

Pidev sotsiaalmeedia tarbimine võib teie keha kurnata ja energiataset alandada. Proovige oma sotsiaalmeedia tarbimist piirata, tehes pausi ja keskendudes muudele asjadele. Proovige lugeda raamatut, tegeleda hobidega või olla lihtsalt väljas, et keha ja vaimu lõõgastuda.

8. Puhka stressist

Stress võib alandada teie energiataset ja kurnata teie keha. Proovige stressi vähendada, harjutades regulaarselt lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, hingamisharjutused või jooga. Kui tunnete end stressis, proovige teha paus ja keskenduda muudele asjadele, et oma keha ja meelt lõdvestada.

Järeldus

Väsimus on märk sellest, et keha saadab sulle olulise sõnumi. Õnneks on energiataseme tõstmiseks ja kogu päeva väsimuse peatamiseks palju võimalusi. Proovige oma energiataseme tõstmiseks tervislikku toitumist, regulaarset treeningut, vähem kofeiini, alkoholi ja stressi. Kui tunnete end endiselt väsinuna, võib meditsiinilise põhjuse välistamiseks olla abi arsti poole pöördumisest.

KKK

  • K: Kuidas ma saan oma energiataset tõsta?
    V: Proovige oma energiataseme tõstmiseks tervislikku toitumist, regulaarset treeningut, vähem kofeiini, alkoholi ja stressi.
  • K: Kuidas ma saan väsimust peatada?
    V: Väsimuse kaotamiseks proovige tervislikku toitumist, regulaarset treeningut, vähem kofeiini, alkoholi ja stressi.
  • K: Kuidas ma saan oma und parandada?
    V: Proovige une parandamiseks regulaarset treeningut, vähem kofeiini, vähem alkoholi ja vähem stressi.

Allikad:Healthline,WebMD,Mayo kliinik