Intervalljooks: eelised, põletatud kalorid ja treeningplaanid

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Intervalljooks on suurepärane viis lühema ajaga rohkem vormisoleku ja tervisega seotud eeliseid saavutada. See on tõhus jooksuviis, mis ühendab kiiremad intervallid aeglasemate intervallidega, et parandada teie vastupidavust ja kiirust. See on suurepärane viis vastupidavuse ja kiiruse parandamiseks, ilma et peaksite rohkem aega jooksulindil veetma. Lugege edasi, et saada lisateavet algajate, keskastme ja professionaalide eeliste, põletatud kalorite ja treeningplaanide kohta.

Intervalljooksu eelised

Intervalljooks pakub palju eeliseid, sealhulgas:

• Parandage vastupidavust ja kiirust
• Parandada rasvapõletust
• Kardiovaskulaarse tervise parandamine
• Lihasjõu ja vastupidavuse parandamine
• Liikuvuse ja tasakaalu parandamine

Intervalljooks on tõhus viis oma vastupidavuse ja kiiruse parandamiseks, ilma et peaksite rohkem aega jooksulindil veetma. See on ka suurepärane viis rasvapõletuse suurendamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks. Samuti võib see aidata parandada teie lihasjõudu ja vastupidavust, parandada teie paindlikkust ja tasakaalu ning suurendada teie motivatsiooni.

Intervalljooks pakub palju eeliseid, sealhulgas suurenenud kalorite põletamine ja parem südame-veresoonkonna tervis. See on tõhus treeningviis, mis võimaldab teil parandada vastupidavust ja kiirust. Loe edasi, et saada lisateavet intervalljooksu eeliste, kaloripõletuse ja treeningplaanide kohta. Intervalljooks: eelised, põletatud kalorid ja treeningplaanid . Saate ka siin Lendab 32. rasedusnädalal ja Suur vend Slop lugeda.

Intervalljooksu ajal põletatud kalorid

Intervalljooksul põletatud kalorite arv sõltub treeningu intensiivsusest, treeningu kestusest ja jooksja kaalust. Üldiselt võimaldab intervalljooks põletada rohkem kaloreid kui tavaline jooksmine. Uuring on näidanud, et intervalljooksuga jooksjad põletavad rohkem kaloreid võrreldes jooksjatega, kes jooksevad lihtsalt normaalselt.

Koolituskavad algajatele, edasijõudnutele ja professionaalidele

Algaja

Algajad peaksid alustama lihtsa intervalljooksuga, kus nad jooksevad paar minutit aeglaselt, millele järgneb mõni minut kiiret jooksmist. Nad peaksid keskenduma intervallile 1:1, joostes üks minut aeglaselt ja ühe minuti jooksul kiiresti. Nad peaksid keskenduma kogukestusele 20 minutit ja suurendama järk-järgult kiire jooksu intensiivsust, kui nad intervalljooksuga harjuvad.

Täiustatud

Edasijõudnud jooksjad peaksid keskenduma 1:2 intervallidele, kus nad jooksevad ühe minuti kiiresti ja kaks minutit aeglaselt. Peaksite keskenduma 30 minuti pikkusele kogukestusele ja suurendama järk-järgult kiire jooksu intensiivsust. Samuti võite proovida intervalle varieerida, joostes kaks minutit kiiresti ja joostes ühe minuti aeglaselt.

professionaalid

Profid peaksid keskenduma 1:3 intervallidele, kus nad jooksevad ühe minuti kiiresti ja kolm minutit aeglaselt. Peaksite keskenduma kogukestusele 45 minutit ja suurendama järk-järgult kiire jooksu intensiivsust. Võite proovida ka intervalle varieerida, joostes kolm minutit kiiresti ja joostes aeglaselt ühe minuti.

Järeldus

Intervalljooks on tõhus viis oma vastupidavuse ja kiiruse parandamiseks, ilma et peaksite rohkem aega jooksulindil veetma. Sellel on palju eeliseid, sealhulgas vastupidavuse ja kiiruse, rasvapõletuse, südame-veresoonkonna tervise, lihasjõu ja vastupidavuse, paindlikkuse ja tasakaalu parandamine. Samuti võib see aidata teil põletada rohkem kaloreid kui tavaline jooksmine. Algajatele, keskastmetele ja professionaalidele on erinevaid treeningkavasid, mis keskenduvad 1:1, 1:2 ja 1:3 intervallidele.

Lisateavet intervalljooksu kohta leiate aadressilt Jooksjate maailm ja Sport Thieme .

KKK

• K:Mis kasu on intervalljooksust?
  V:Intervalljooks pakub palju eeliseid, sealhulgas vastupidavuse ja kiiruse, rasvapõletuse, südame-veresoonkonna tervise, lihasjõu ja vastupidavuse, paindlikkuse ja tasakaalu parandamine.
• K:Kui palju kaloreid intervalljooksu ajal põletatakse?
  V:Intervalljooksul põletatud kalorite arv sõltub treeningu intensiivsusest, treeningu kestusest ja jooksja kaalust. Üldiselt võimaldab intervalljooks põletada rohkem kaloreid kui tavaline jooksmine.
• K:Kas algajatele, edasijõudnutele ja professionaalidele on erinevaid treeningkavu?
  V:Jah, algajatele, keskastmetele ja professionaalidele on olemas erinevad treeningkavad, mis keskenduvad 1:1, 1:2 ja 1:3 intervallidele.