Intervalltreening: 3 treeningut ja HIIT harjutused

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Intervalltreening on tõhus viis oma vormi uuele tasemele viimiseks. See on kombinatsioon lühikestest intensiivsetest pingutustest ja lühikestest puhkeperioodidest, mis aitavad teil parandada oma vastupidavust ja jõudu. See on üks tõhusamaid viise rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud sportlane, leidub intervalltreeninguid, mis sobivad teie vormisoleku tasemega. Siit saate teada 3 treeningu ja HIIT-harjutuste kohta, mis sobivad teie vormisoleku tasemega.

Intervalltreening algajatele

Kui olete intervalltreeninguga uustulnuk, on oluline alustada aeglaselt. Lihtne intervalltreening algajatele koosneb kõndimise ja jooksmise kombinatsioonist. Alustage 5-minutilise soojendusega, enne kui lülituge 1-minutilise jooksu ja 1-minutilise kõndimise intervallile. Korrake seda intervalli kokku 20 minutit. Kui olete intervalltreeninguga harjunud, saate suurendada jooksuintervalle 2 minutini ja vähendada kõndimise intervalle 1 minutini.

Intervalltreening on tõhus viis oma vormi parandamiseks. See sisaldab kolme treeningut ja HIIT-harjutusi, mis aitavad teil suurendada vastupidavust ja jõudu. Intervalltreeningu abil saavutate oma treeningueesmärgid kiiremini ja saate oma keha vormi. Siit leiate terve 30 lõunasööki ja PMS öine higistamine aidata teil intervalltreeningul.

Intervalltreening edasijõudnud kasutajatele

Kui teil on intervalltreeningu kogemus juba olemas, saate oma treeningu kõrgemale tasemele viia. Täiustatud intervalltreening koosneb jooksu, sprindi ja kõndimise kombinatsioonist. Alustage 5-minutilise soojendusega, enne kui liigute 2-minutilise jooksu, 1-minutilise sprindi ja 1-minutilise kõndimise intervallile. Korrake seda intervalli kokku 30 minutit. Kui olete intervalltreeninguga harjunud, saate jooksuintervalle suurendada 3 minutini ja sprindiintervalle vähendada 2 minutini.

HIIT harjutused

HIIT-harjutused on veel üks tõhus viis intervalltreeningu kõrgemale tasemele viimiseks. HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja hõlmab lühikesi intensiivseid pingutusi, millele järgneb lühike puhkeperiood. Lihtne HIIT-treening koosneb kätekõverduste, kükkide, burpee ja krõmpsude kombinatsioonist. Alustage 5-minutilise soojendusega, enne kui liigute 30-sekundilise pingutuse ja 30-sekundilise puhkuse intervallile. Korrake seda intervalli kokku 20 minutit. Kui olete HIIT-treeninguga harjunud, saate suurendada pingutusintervalle 45 sekundini ja vähendada puhkeintervalle 15 sekundini.

Järeldus

Intervalltreening on tõhus viis oma vormi uuele tasemele viimiseks. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud sportlane, leidub intervalltreeninguid, mis sobivad teie vormisoleku tasemega. Proovige oma vormi parandamiseks mõnda ülaltoodud treeningutest ja HIIT-harjutustest.

seotud lingid

• Intervalltreening algajatele ja edasijõudnutele: kuidas seda õigesti teha
• Intervalltreening algajatele: kuidas seda õigesti teha
• HIIT harjutused algajatele: kuidas seda õigesti teha

KKK

• K: Mis on intervalltreening?
  V: Intervalltreening on kombinatsioon lühikestest intensiivsetest pingutustest ja lühikestest puhkeperioodidest, mis aitavad teil parandada vastupidavust ja jõudu.
• K: Kuidas ma saan oma intervalltreeningu kõrgemale tasemele viia?
  V: Saate viia intervalltreeningu kõrgemale tasemele, suurendades jooksuintervalle ja vähendades kõndimisintervalle.
• K: Mis on HIIT?
  V: HIIT tähistab kõrge intensiivsusega intervalltreeningut ja hõlmab lühikesi intensiivseid pingutusi, millele järgneb lühike puhkeperiood.