Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Isolatsiooniharjutused: 25 harjutust üla- ja alakehale

Teie Homseks Horoskoop

Isolatsiooniharjutused on tõhus viis üksikute lihasrühmade treenimiseks. Need on eriti kasulikud, kui soovite sihtida konkreetset lihasrühma. Sellest artiklist saate teada 25 harjutuse kohta, mis on suunatud teie üla- ja alakehale.

Ülakeha isolatsiooniharjutused

On palju erinevaid ülakeha isolatsiooniharjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Mõned kõige populaarsemad on:

Pingipress

Lamades surumine on üks tõhusamaid ülakeha isolatsiooniharjutusi. Treenib rinnalihaseid, õlalihaseid ja triitsepsit. Harjutuse korrektseks sooritamiseks lamage pingil ja hoidke mõlemas käes hantlit. Lükake hantleid üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, seejärel langetage need aeglaselt alla.

Isolatsiooniharjutused: 25 üla- ja alakeha harjutust on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. Need harjutused võivad aidata teil parandada oma jõudu ja vastupidavust ning toniseerida keha. Lisateavet selle eeliste kohtaAntioksüdandidjaOlaplexi viljatusja kuidas need aitavad teil oma eesmärke saavutada.

Tõmbed

Tõmbed on veel üks tõhus ülakeha isolatsiooniharjutus. Treenid seljalihaseid, õlalihaseid ja biitsepsit. Treeningu õigeks sooritamiseks riputage tõmbekangi küljes ja tõmmake end üles, kuni lõug on kangi kohal. Seejärel tehke lühike paus ja langetage seejärel aeglaselt tagasi.

Külgmised tõsted

Külgmised tõsted on veel üks tõhus ülakeha isolatsiooniharjutus. Treenid õlalihaseid ja triitsepsit. Harjutuse korrektseks sooritamiseks hoidke mõlemas käes hantlit ja tõstke need külgedele, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Seejärel tehke hetk paus ja seejärel laske hantlid uuesti aeglaselt alla.

Alakeha isolatsiooniharjutused

Samuti on palju erinevaid alakeha isolatsiooniharjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Mõned kõige populaarsemad on:

Kükid

Kükid on üks tõhusamaid alakeha isolatsiooniharjutusi. Nad treenivad reielihaseid, säärelihaseid ja tuharalihaseid. Harjutuse korrektseks sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke selg sirge. Seejärel langetage end aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, seejärel lükake end tagasi üles.

Jalapress

Jalapressimine on veel üks tõhus alakeha isolatsiooniharjutus. Treenib reielihaseid, säärelihaseid ja tuharalihaseid. Harjutuse korrektseks sooritamiseks istuge jalapressi masinale ja asetage jalad pedaalidele. Seejärel vajutage pedaalid alla, kuni jalad on täielikult välja sirutatud, seejärel tõstke need aeglaselt üles.

Luukandur

Jalgade pikendamine on veel üks tõhus alakeha isolatsiooniharjutus. Nad treenivad reielihaseid, säärelihaseid ja tuharalihaseid. Harjutuse korrektseks sooritamiseks istuge jalapikendusele ja asetage jalad pedaalidele. Seejärel vajutage pedaalid alla, kuni jalad on täielikult välja sirutatud, seejärel tõstke need aeglaselt üles.

Järeldus

Isolatsiooniharjutused on tõhus viis üksikute lihasrühmade treenimiseks. On palju erinevaid ülakeha ja alakeha isolatsiooniharjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Kui soovite sihtida konkreetset lihasrühma, on isolatsiooniharjutused hea valik.

Lisateavet isolatsiooniharjutuste kohta vtFitness-Experts.dejaFitforfun.de.

KKK

  • Mis on isolatsiooniharjutused?
    Isolatsiooniharjutused on tõhus viis üksikute lihasrühmade treenimiseks. Need on eriti kasulikud, kui soovite sihtida konkreetset lihasrühma.
  • Milliseid ülakeha isolatsiooniharjutusi on olemas?
    On palju erinevaid ülakeha isolatsiooniharjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Mõned kõige populaarsemad on pingipressid, tõmbed ja külgmised tõsted.
  • Millised alakeha isolatsiooniharjutused on olemas?
    Samuti on palju erinevaid alakeha isolatsiooniharjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Mõned kõige populaarsemad on kükid, jalapressid ja jalapikendused.