Isomeetrilised harjutused: 7 liigutust õlgadele, kõhulihastele, jalgadele ja muule

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Isomeetrilised harjutused on tõhus viis keha tugevdamiseks ja vormimiseks kodust lahkumata. Need on lihtne ja tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. Lugege lisateavet eeliste ja selle kohta, kuidas saate neid oma koolitusse kaasata.

Mis on isomeetrilised harjutused?

Isomeetrilised harjutused on staatilised harjutused, mis pingutavad lihaseid ilma liigeseid liigutamata. Need on lihtne ja tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja vormi parandamiseks. Isomeetrilised harjutused võivad samuti aidata vähendada valu ja parandada liikuvust.

Isomeetriliste harjutuste eelised

Isomeetrilistel harjutustel on palju eeliseid. Need võivad aidata tugevdada lihaseid, parandada liikuvust ja leevendada valu. Need on ka suurepärane viis lihaste tugevdamiseks kodust lahkumata. Isomeetrilised harjutused on lihtsad ja neid saab lisada igasse treeningusse.

7 isomeetrilist harjutust õlgadele, kõhulihastele, jalgadele ja muule

Siin on mõned lihtsad isomeetrilised harjutused, mida saate kodus proovida:

Isomeetrilised harjutused on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja liikuvuse parandamiseks. Siin on 7 liigutust, mis aitavad teil oma õlgu, kõhtu, jalgu ja palju muud tugevdada. Lisateavet isomeetriliste harjutuste kohta. Kui olete küpsetamise vastu huvitatud, saate ka Uurige, mis vahe on tortil ja pirukal ja mis on AP jahu .

1. Õlapressimine

Asetage käed külgedele ja lükake need üles, nagu prooviksite lakke puudutada. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

2. Abs

Lamage selili ja asetage käed pea taha. Pingutage kõhulihaseid ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust 10 korda.

3. Jalgade tõsted

Lamage selili ja tõstke jalad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

4. Käte tõstmised

Lamage selili ja tõstke käed üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

5. Külgkäe tõstmised

Lamage külili ja tõstke õlavars üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

6. Külgmised jalgade tõsted

Lamage külili ja tõstke ülemine jalg üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

7. Sillad

Lamage selili ja tõstke puusad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda.

Järeldus

Isomeetrilised harjutused on lihtne ja tõhus viis oma keha tugevdamiseks ja vormimiseks kodust lahkumata. Need võivad aidata tugevdada lihaseid, parandada liikuvust ja leevendada valu. Proovige mõnda ülaltoodud harjutustest ja lisage need oma treeningusse, et saada kasu.

KKK

• Mis on isomeetrilised harjutused?Isomeetrilised harjutused on staatilised harjutused, mis pingutavad lihaseid ilma liigeseid liigutamata.
• Millised on isomeetriliste harjutuste eelised?Isomeetrilised harjutused võivad aidata tugevdada lihaseid, parandada liikuvust ja vähendada valu.
• Kuidas ma saan oma treeningusse lisada isomeetrilisi harjutusi?Isomeetrilised harjutused on lihtsad ja neid saab lisada igasse treeningusse. Proovige mõnda ülaltoodud harjutustest ja lisage need oma treeningusse, et saada kasu.

Lisateavet isomeetriliste harjutuste kohta leiate aadressilt WebMD ja Väga hästi sobivad .