IT-riba sündroom: harjutused ja venitused jooksjatele
Teie Homseks Horoskoop
Iliotibiaalse riba sündroom (IT-riba sündroom) on jooksjate seas tavaline vigastus. See tekib siis, kui iliotibiaalne riba (IT-riba) muutub korduvate liigutuste tõttu põletikuliseks. Õnneks saab IT-riba sündroomi ravida lihtsate harjutuste ja venitustega. Sellest artiklist saate lisateavet IT-riba sündroomi ja selle ravimise kohta lihtsate harjutuste ja venitustega.
Mis on IT Bandi sündroom?
IT-riba sündroom on jooksjate seas tavaline vigastus. See tekib siis, kui iliotibiaalne riba (IT-riba) muutub korduvate liigutuste tõttu põletikuliseks. IT-riba on kõõluste koe riba, mis ulatub puusast põlveni. See aitab puusa ja põlve stabiliseerida ja liigutada. Kui IT-rihm on põletikuline, võib see põhjustada valu ja jäikust puusas, põlves ja reie piirkonnas.
IT-riba sündroomi põhjused
IT-riba sündroomi põhjustavad korduvad liigutused, mis IT-riba üle koormavad. Selle põhjuseks võib olla pikk jooksmine, kiire kõndimine või ebamugavate jalanõude kandmine. Põhjuseks võib olla ka kehv rüht või kehv jooksutehnika. Kui olete jooksmises algaja, võib teil olla suurem risk IT-riba sündroomi tekkeks.
IT-riba sündroomi sümptomid
IT-riba sündroomi kõige levinumad sümptomid on valu ja jäikus puusas, põlves ja reie piirkonnas. Valu võib joostes või kõndides süveneda. Samuti võite tunda puusas või põlves krõmpsuvat või hüppamist. Kui märkate neid sümptomeid, peate viivitamatult jooksmise lõpetama ja pöörduma arsti poole.
IT-riba sündroom on jooksjate seas tavaline vigastus. See võib põhjustada valu ja jäikust reie piirkonnas. Õnneks on mõned lihtsad harjutused ja venitused, mis aitavad sümptomeid leevendada. Siin Leidke näpunäiteid IT-riba sündroomi ravimiseks. Lisaks saate siin teavitada alkoholi mõjust psoriaasi ja siin Siit saate teada, miks melatoniin võib põhjustada õudusunenägusid.
IT-bändi harjutused ja venitused
On mõned lihtsad harjutused ja venitused, mis aitavad teil IT-riba sündroomi ravida. See sisaldab:
- Puusa pikendamine: Lamage selili ja tõmmake põlv rinnale. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake teisel küljel.
- Puusarööv: lamage selili ja tõstke jalg üles. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake teisel küljel.
- Hip Flexor: Lamage selili ja tõstke jalg üles. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake teisel küljel.
- Nelipealihase venitus: seiske kõrgel ja tõmmake jalg tagasi. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake teisel küljel.
- Hamstringi venitus: lamage selili ja tõstke jalg üles. Hoidke seda 10 sekundit ja korrake teisel küljel.
Need harjutused ja venitused aitavad teil IT-rihma tugevdada ja venitada, et leevendada valu ja jäikust. On oluline, et teete neid regulaarselt, et vähendada kordumise ohtu.
Veel näpunäiteid IT-riba sündroomi raviks
On veel mõned näpunäited, mis aitavad teil IT-riba sündroomi ravida. See sisaldab:
- Vältige kõndimist ebatasasel pinnal.
- Kandke mugavaid jalatseid, mis toetavad jalgu.
- Vältige liiga kiiret jooksmist.
- Vältige liiga paljude kilomeetrite jooksmist.
- Vältige liiga sagedast jooksmist.
Need näpunäited aitavad teil vähendada kordumise ohtu. Kui olete mures, et teil võib uuesti tekkida IT-riba sündroom, peaksite pöörduma arsti poole.
Järeldus
IT-riba sündroom on jooksjate seas tavaline vigastus. Selle põhjuseks võivad olla korduvad liigutused, mis koormavad IT-riba üle. Õnneks saab IT-riba sündroomi ravida lihtsate harjutuste ja venitustega. On oluline, et teete neid regulaarselt, et vähendada kordumise ohtu. Kui olete mures, et teil võib uuesti tekkida IT-riba sündroom, peaksite pöörduma arsti poole.
IT-riba sündroomi kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Mayo kliinik ja Jooksjate maailm .
KKK
Mis on IT Bandi sündroom?
IT-riba sündroom on jooksjate seas tavaline vigastus. See tekib siis, kui iliotibiaalne riba (IT-riba) muutub korduvate liigutuste tõttu põletikuliseks.
Millised on IT-riba sündroomi sümptomid?
IT-riba sündroomi kõige levinumad sümptomid on valu ja jäikus puusas, põlves ja reie piirkonnas. Valu võib joostes või kõndides süveneda.
Kuidas ma saan ravida IT-riba sündroomi?
On mõned lihtsad harjutused ja venitused, mis aitavad teil IT-riba sündroomi ravida. Nende hulka kuuluvad puusasirutaja, puusasirutaja, puusa painutaja, nelipealihase venitus ja reielihase venitus. On oluline, et teete neid regulaarselt, et vähendada kordumise ohtu.
Kategooria
Soovitatav
Minust
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.