Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Lat Raise: kuidas seda teha, vorm, eelised ja variatsioonid

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Lati tõstmine on harjutus, mis aitab teil oma õlgu tugevdada ja määratleda. See on üks parimaid harjutusi ülakeha tagaküljel asuvate latissimus dorsi lihaste treenimiseks. Selles artiklis selgitame, kuidas lati tõstmist teha, millised eelised sellel on ja millised on erinevused.

kuidas teha lati tõstmist

Sisukord

  • Kuidas Lat Raise'i teha
  • Vorm
  • Eelised
  • Variatsioonid
  • Järeldus

Kuidas Lat Raise'i teha

Lati tõstmine on lihtne harjutus, mida saate teha kodus või jõusaalis. Treeningu alustamiseks vajate paarihantlidvõi aKaabelvõta. Alustuseks hoidke hantleid või kaablit mõlemas käes ja sirutage käed keha külgedele. Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud, tõstke käed aeglaselt üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel laske käed uuesti aeglaselt alla.

Lat tõstmine on tõhus harjutus, mis aitab tugevdada ja määratleda ülaselja lihaseid. See on lihtne harjutus, mida saab teha raskuse või keharaskusega. Õige vorm on oluline vigastuste vältimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks. Samuti on mõned variatsioonid, mis aitavad treeningut varieerida ja lihaseid stimuleerida. Lati tõstmise eelised on see, et see tugevdab ja määratleb ülaselja lihaseid, parandab tuuma stabiilsust ja suurendab paindlikkust. Lati tõstmise kohta lisateabe saamiseks lugege edasi. Lisaks Lat Raise'ile saate ka kuidas oma jalgu paremini raseerida ja Vagiina valutab menstruatsiooni ajal kogemusi.


Vorm

Vigastuste vältimiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks on oluline latitõste tegemisel järgida õiget vormi. Veenduge, et teie õlad oleksid lõdvestunud ja küünarnukid kergelt kõverdatud. Hoidke selg sirge ja pea püsti. Hoidke hantleid või kaablit kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt. Hoidke käed kogu harjutuse ajal põrandaga paralleelselt.


Eelised

Lati tõstmine on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja määratlemiseks. Samuti aitab see tugevdada selja lihaseid ja parandada liikuvust. See on üks parimaid harjutusi ülakeha tagaküljel asuvate latissimus dorsi lihaste treenimiseks. See on ka suurepärane harjutus õlaliigeste tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks.

Variatsioonid

Lati tõstmisel on palju variatsioone, mida võite proovida oma treeningut muuta. Variatsioon on seeEesmine tõstmine, kus hoiad hantleid või trossi keha ees ja tõstad käed ette. Teine variatsioon on seeReverse Fly, kus hoiate hantleid või kaablit keha taga ja tõstate käed väljapoole. Sul võib olla ka üksKaablimasinKasutage harjutuse muutmiseks.


Järeldus

Lati tõstmine on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja määratlemiseks. Samuti aitab see tugevdada selja lihaseid ja parandada liikuvust. Treeningu muutmiseks võite proovida erinevaid variante. Ärge unustage järgida õiget vormi, et vältida vigastusi ja saada parimaid tulemusi.

KKK

  • K:Kuidas saan Lat Raise abil oma õlgu tugevdada?V:Lati tõstmine on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja määratlemiseks. Hoidke hantleid või kaablit kindlalt, kuid mitte liiga tihedalt, ja tõstke aeglaselt käsi, kuni need on põrandaga paralleelsed.
  • K:Millised on lati tõstmise variatsioonid?V:Lati tõstmisel on palju variatsioone, mida võite proovida oma treeningut muuta. Variatsioon on esitõste, kus hoiad hantleid või trossi keha ees ja tõstad käed ette. Teine variant on tagurpidi lend, kus hoiate hantleid või kaablit keha taga ja tõstate käed väljapoole.
  • K:Millised on Lat Raise'i eelised?V:Lati tõstmine on suurepärane harjutus õlgade tugevdamiseks ja määratlemiseks. Samuti aitab see tugevdada selja lihaseid ja parandada liikuvust. See on ka suurepärane harjutus õlaliigeste tugevdamiseks ja stabiliseerimiseks.

Tabel

HarjutusLihased
Lat TõstaLatissimus-Dorsi-Muskeln
Eesmine tõstmineÕlad, rind, triitseps
Reverse FlyÕlad, selg, biitseps

Lat Raise'i kohta lisateabe saamiseks külastage Bodybuilding.com ja ACE Fitness .