Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Magneesium parema une tagamiseks: kuidas see toimib ja kui palju võtta

Teie Homseks Horoskoop

Magneesium on oluline toitaine, mis on organismi tervislikuks toimimiseks hädavajalik. See osaleb paljudes biokeemilistes protsessides, sealhulgas une-ärkveloleku tsükli reguleerimises. Magneesiumi puudus võib põhjustada unehäireid, kuid magneesiumi võtmine võib aidata und parandada. Sellest artiklist saate teada, kuidas magneesium aitab magada ja kui palju peaksite seda võtma.

magneesiumi uni

Kuidas magneesium aitab magada

Magneesium on oluline toitaine, mis on vajalik närvisüsteemi ja lihaskoe toimimiseks. See osaleb une-ärkveloleku tsüklit reguleeriva hormooni melatoniini tootmises. Magneesiumi puudus võib põhjustada unehäireid, kuna see mõjutab melatoniini tootmist. Uuring on näidanud, et magneesiumi võtmine võib parandada unekvaliteeti, eriti inimestel, kes kannatavad unehäirete all.

Magneesium on oluline mineraal, mis on tervisliku une ja hea üldise enesetunde jaoks hädavajalik. See võib aidata leevendada stressi, lõdvestada lihaseid ja parandada une kvaliteeti. Kui palju magneesiumi tuleks võtta, sõltub erinevatest teguritest, kuid oluline on mitte ületada soovitatavat ööpäevast annust. Siit saate rohkem teada magneesiumi kohta ja selle kohta, kuidas see aitab teil paremini magada.Magneesium parema une tagamiseks: kuidas see toimib ja kui palju võtta. Siit saate ka rohkem teadaPsoriaas ja alkoholjamis on suvikõrvitskogemusi.

Kui palju magneesiumi tuleks võtta?

Magneesiumi soovitatav päevane annus on meestele 400-420 mg ja naistele 310-320 mg. On oluline, et te ei ületaks soovitatavat ööpäevast annust, kuna üleannustamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu maoärritus, iiveldus ja oksendamine. Magneesiumi võtmisel on parem võtta seda väikestes annustes kogu päeva jooksul, et suurendada imendumist.

Milliseid magneesiumi liike on olemas?

Võite võtta erinevat tüüpi magneesiumi. Magneesiumtsitraat on üks kõige sagedamini kasutatavaid vorme, kuna see imendub organismis kergesti. Magneesiumoksiid on teine ​​​​tavaliselt kasutatav vorm, kuid kehal on seda raske omastada. Teiste magneesiumitüüpide hulka kuuluvad magneesiumkloriid, magneesiumsulfaat ja magneesiumglütsinaat.

Kuidas saab magneesiumi loomulikult võtta?

Magneesiumi looduslikuks saamiseks on palju viise. Mõned magneesiumirikkad toidud on täisteratooted, pähklid, seemned, oad, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, kala ja avokaado. Samuti on mõned looduslikud magneesiumiallikad, näiteks Epsomi sool, mida saab soojas vannis lahustada. Samuti on mõned toidulisandid, mis sisaldavad magneesiumi.

Järeldus

Magneesium on oluline toitaine, mis on organismi tervislikuks toimimiseks hädavajalik. Magneesiumi puudus võib põhjustada unehäireid, kuid magneesiumi võtmine võib aidata und parandada. Võite võtta erinevat tüüpi magneesiumi ja magneesiumi looduslikuks saamiseks on palju viise. Magneesiumi soovitatav päevane annus on meestele 400-420 mg ja naistele 310-320 mg.

Magneesiumi ja une kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:WebMD,HealthlinejaUne sihtasutus.

KKK

  • Kuidas magneesium aitab magada?
    Magneesium osaleb une-ärkveloleku tsüklit reguleeriva hormooni melatoniini tootmises. Magneesiumi puudus võib põhjustada unehäireid, kuid magneesiumi võtmine võib aidata und parandada.
  • Kui palju magneesiumi tuleks võtta?
    Magneesiumi soovitatav päevane annus on meestele 400-420 mg ja naistele 310-320 mg. On oluline, et te ei ületaks soovitatavat ööpäevast annust.
  • Milliseid magneesiumi liike on olemas?
    Võite võtta erinevat tüüpi magneesiumi, sealhulgas magneesiumtsitraati, magneesiumoksiid, magneesiumkloriid, magneesiumsulfaat ja magneesiumglütsinaat.
  • Kuidas saab magneesiumi loomulikult võtta?
    Magneesiumi looduslikuks saamiseks on palju viise. Mõned magneesiumirikkad toidud on täisteratooted, pähklid, seemned, oad, kaunviljad, rohelised lehtköögiviljad, kala ja avokaado.