Meralgia Paresthetica: 5 harjutust ebamugavustunde leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• 1. Neljapealihase venitusharjutus
• 2. Kükid
• 3. Küljekükid
• 4. Jalatõsted
• 5. Beinwippen
• Järeldus
• KKK
• ressursse
• Tabel

Meralgia Paresthetica on närvihaigus, mis põhjustab valu ja tuimust reie piirkonnas. Selle seisundi põhjuseks võib olla reie nahka varustava närvi vigastus. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad ebamugavustunnet leevendada. Lugege edasi, et saada teavet 5 parima harjutuse kohta, mis aitavad teil Meralgia Paresthetica ebamugavustunnet leevendada.

1. Neljapealihase venitusharjutus

Nelipealihase venitus on lihtne harjutus, mis aitab venitada ja lõdvestada reie lihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate seisma ühel jalal ja sirutama teist jalga tagasi. Seejärel hoidke oma jalga ja tõmmake seda aeglaselt kehale lähemale, kuni tunnete reie venitust. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel korrake harjutust teisel küljel.

2. Kükid

Kükid on veel üks lihtne harjutus, mis aitab tugevdada ja venitada reie lihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirge seljaga ja jalad õlgade laiuselt. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust 10 korda.

Meralgia Paresthetica on närvihaigus, mis põhjustab valu ja tuimust reie piirkonnas. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad ebamugavustunnet leevendada. Nende hulka kuuluvad nii venitusharjutused, mis venitavad reielihast, kui ka harjutused, mis tugevdavad närve toetavaid lihaseid. Kui soovite Meralgia Paresthetica kohta rohkem teada saada, võite ka külastada tätoveering sügeleb ja jalgratas krõbinad lihased töötasid teavitama.

3. Küljekükid

Külgkükid on veel üks lihtne harjutus, mis aitab tugevdada ja venitada reie lihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate seisma sirge seljaga ja jalad õlgade laiuselt. Seejärel langetage keha aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit 10 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda harjutust 10 korda.

4. Jalatõsted

Jalgade tõstmine on veel üks lihtne harjutus, mis aitab tugevdada ja venitada reie lihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate lamama selili ja sirutama jalad sirgeks. Seejärel tõstke üks jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel langetage jalg aeglaselt alla. Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

5. Beinwippen

Jalakangid on veel üks lihtne harjutus, mis aitab tugevdada ja venitada reie lihaseid. Harjutuse sooritamiseks peate lamama selili ja sirutama jalad sirgeks. Seejärel tõstke üks jalg üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Seejärel raputage jalga aeglaselt üles ja alla, hoides seda asendit 10 sekundit. Korda harjutust 10 korda mõlemal küljel.

Järeldus

Meralgia Paresthetica on närvihaigus, mis põhjustab valu ja tuimust reie piirkonnas. Õnneks on mõned lihtsad harjutused, mis aitavad ebamugavustunnet leevendada. 5 parimat harjutust on nelipealihase venitused, kükid, külgkükid, jalatõsted ja jalakiigutajad. Neid harjutusi regulaarselt tehes saate Meralgia Paresthetica sümptomeid leevendada.

KKK

• Mis on Meralgia Paresthetica?Meralgia Paresthetica on närvihaigus, mis põhjustab valu ja tuimust reie piirkonnas.
• Millised harjutused aitavad Meralgia Paresthetica sümptomeid leevendada?5 parimat harjutust on nelipealihase venitused, kükid, külgkükid, jalatõsted ja jalakiigutajad.
• Kui tihti peaksin harjutusi tegema?Harjutusi tuleks teha vähemalt 10 korda ühele küljele.

ressursse

Meralgia Paresthetica ja ebamugavustunnet leevendavate harjutuste kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:

• WebMD: Meralgia Paresthetica
• Mayo kliinik: Meralgia Paresthetica
• Healthline: Meralgia Paresthetica

Tabel

Neid harjutusi regulaarselt tehes saate Meralgia Paresthetica sümptomeid leevendada. Kui aga ebamugavustunne jätkub, peaksite sobiva ravi saamiseks konsulteerima arstiga.