Hommikurutiin: 10 harjutust kõhulihaste, tuharalihaste ja muu jaoks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui te pole hommikuinimene, on see artikkel teie jaoks. Siit saate teada, kuidas luua lihtne hommikurutiin, mis tugevdab teie kõhulihaseid, tuharalihaseid ja palju muud. Regulaarne hommikurutiin võib aidata teil energiat tõsta, keskendumisvõimet parandada ja tootlikkust tõsta. Mõne lihtsa harjutusega saate tugevdada lihaseid ja parandada oma tervist.

Miks hommikune rutiin?

Regulaarne hommikurutiin võib aidata teil energiat tõsta, keskendumisvõimet parandada ja tootlikkust tõsta. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada meeleolu. Hea hommikurutiin võib aidata teil saavutada oma eesmärke ja parandada oma tervist.

10 harjutust hommikuse rutiini jaoks

Siin on 10 lihtsat harjutust, mida saate oma hommikurutiini lisada, et tugevdada kõhulihaseid, tuharalihaseid ja palju muud:

1. Push-ups

Push-up on suurepärane harjutus rinnalihaste, õlgade ja käte tugevdamiseks. Tõugete tegemiseks tõuse neljakäpukile ja toeta keha kätele-jalgadele. Langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat, seejärel lükake end üles tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

Hommikurutiin: 10 harjutust kõhulihaste, tuharalihaste ja muu jaoks. Alustage oma päeva tervisliku hommikurutiiniga, mis aitab teil tugevdada kõhulihaseid, tuharalihaseid ja palju muud. Nende 10 harjutusega saate soojendada oma lihaseid ja viia keha vormi. Miks mitte paar? madala kalorsusega suupisted, mis on kõht täis mida süüa oma päeva alustamiseks? Või külmikus külmunud munad, kas need on ikka head ? Nende lihtsate harjutustega saate oma keha vormistada ja lihaseid tugevdada.

2. Kükid

Kükid on suurepärane harjutus jalalihaste tugevdamiseks. Kükkide tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel aja end üles tagasi. Korda harjutust 10-15 korda.

3. Plangud

Plangud on suurepärane harjutus kõhu-, selja- ja õlalihaste tugevdamiseks. Plankide tegemiseks tõuse neljakäpukile ja toeta keha kätele-jalgadele. Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja hoidke asendit 30 sekundit. Korda harjutust 3-5 korda.

4. Küljelauad

Küljelauad on suurepärane harjutus küljelihaste tugevdamiseks. Külgplankude tegemiseks tõuse neljakäpukil ja toeta keha kätele-jalgadele. Pöörake keha küljele ja hoidke asendit 30 sekundit. Korda harjutust 3-5 korda mõlemal küljel.

5. Crunches

Krõmpsud on suurepärane harjutus kõhulihaste tugevdamiseks. Krõbinate tegemiseks lamage selili ja painutage põlvi. Hoidke oma käsi pea taga ja tõstke aeglaselt ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Langetage ülakeha uuesti aeglaselt ja korrake harjutust 10-15 korda.

6. Külje krõmpsud

Külgmised krõmpsud on suurepärane harjutus külglihaste tugevdamiseks. Külgkruttide tegemiseks lamage külili ja painutage põlvi. Hoidke oma käsi pea taga ja tõstke aeglaselt ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Langetage ülakeha uuesti aeglaselt ja korrake harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

7. Lunges

Lunges on suurepärane harjutus jalalihaste tugevdamiseks. Väljasöökide tegemiseks seiske jalad õlgade laiuses ja astuge suur samm edasi. Langetage keha aeglaselt, kuni selja põlv puudutab peaaegu põrandat. Seejärel aja end üles tagasi ja korda harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

8. Põlvehoob

Põlvetõsted on suurepärane harjutus tuharalihaste tugevdamiseks. Põlvetõstete tegemiseks lamage selili ja painutage põlvi. Hoides käsi külgedel, tõstke aeglaselt vasak jalg, kuni see on põrandaga paralleelne. Langetage jalg uuesti aeglaselt ja korrake harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

9. Õlapressimine

Õlapressid on suurepärane harjutus õlalihaste tugevdamiseks. Õlapresside tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke mõlemas käes hantlit. Tõstke käed aeglaselt üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Laske käed uuesti aeglaselt alla ja korrake harjutust 10-15 korda.

10. Külgkäe tõsted

Külgmiste käte tõstmine on suurepärane harjutus õlalihaste tugevdamiseks. Külgmiste kätetõstete tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke oma käsi külgedel. Tõstke käed aeglaselt üles, kuni need on põrandaga paralleelsed. Laske käed uuesti aeglaselt alla ja korrake harjutust 10-15 korda mõlemal küljel.

Need 10 lihtsat harjutust aitavad teil lihaseid tugevdada ja tervist parandada. Regulaarne hommikurutiin võib aidata teil energiat tõsta, keskendumisvõimet parandada ja tootlikkust tõsta.

KKK

• K: Kuidas ma saan oma hommikurutiini parandada?
  V: Regulaarne hommikurutiin võib aidata teil energiat tõsta, keskendumisvõimet parandada ja tootlikkust tõsta. Lihaste tugevdamiseks ja tervise parandamiseks lisage mõned lihtsad harjutused, nagu kätekõverdused, kükid, plangud ja krõmpsud.
• K: Kui tihti ma peaksin oma hommikurutiini tegema?
  V: Kõige parem on teha oma hommikurutiini iga päev. Iga päev mõne lihtsa harjutuse tegemine aitab tugevdada lihaseid ja parandada tervist.
• K: Kui kaua peaks minu hommikurutiin kestma?
  V: Parim on piirata oma hommikurutiini 10–15 minutiga. Iga päev mõne lihtsa harjutuse tegemine aitab tugevdada lihaseid ja parandada tervist.

Regulaarne hommikurutiin võib aidata teil energiat tõsta, keskendumisvõimet parandada ja tootlikkust tõsta. Mõne lihtsa harjutusega saate tugevdada lihaseid ja parandada oma tervist. Siin ja siin Lisateavet hommikurutiinide kohta leiate.