Ööuni: 15 näpunäidet, et magada paremini ja ärgata värskena

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Ebapiisav puhkamine võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset jõudlust. Päevarutiini kohandamine aitab teil paremini magada ja ärgata värskena. Meil on 15 nõuannet, mis aitavad teil und parandada.

1. Säilitage regulaarne une-ärkveloleku tsükkel

Proovige tõusta ja magama minna iga päev samal ajal. See aitab teie kehal välja töötada korrapärase une-ärkveloleku tsükli. Regulaarse une-ärkveloleku tsükli järgimine aitab teil kergemini uinuda ja kauem magada.

2. Väldi kofeiini ja alkoholi

Kofeiin ja alkohol võivad teie und häirida. Kofeiin võib teie keha ärritada ja ärkvel hoida, samas kui alkohol võib teie und häirida, katkestades teie unetsükli. Vältige kofeiini ja alkoholi, kui proovite paremini magada.

3. Väldi pärastlõunaseid uinakuid

Pärastlõunased uinakud võivad teie und häirida, kuna ei lase kehal magama minna. Kui olete pärastlõunal väsinud, proovige teha lühike uinak, kuid proovige mitte lasta sellel harjumuseks muutuda.

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Siin on 15 nõuannet, mis aitavad teil paremini magada ja värskena ärgata: Miks mu seksiisu nii kõrge on? , Milleks on L-glutamiin kasulik? , vältige kofeiini ja alkoholi enne magamaminekut, hoidke magamistuba pimedas ja vaikselt, tehke pärastlõunane uinaku, tehke regulaarselt magamaminekut, tehke enne magamaminekut lõõgastav rituaal, vältige liigset stressi, treenige regulaarselt, toituge tervislikult, võtke enne magamaminekut sooja vanni , vältige liiga palju valgust enne magamaminekut, vältige liiga palju ekraaniaega enne magamaminekut, jooge enne magamaminekut klaas sooja piima ja vajadusel võtke looduslikku uneainet.

4. Tehke mõni minut enne magamaminekut uinak

Lühike uinak enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja magama minna. Proovige mõni minut enne magamaminekut uinakut teha, et lõõgastuda ja magama minna.

5. Vältige töötamist enne magamaminekut

Ärge töötage enne magamaminekut. Töötamine võib teie keha ärritada ja ärkvel hoida. Kui peate enne magamaminekut töötama, proovige mõni minut enne magamaminekut uinakut teha, et lõõgastuda ja magama minna.

6. Väldi söömist enne magamaminekut

Ärge sööge enne magamaminekut. Toit võib teie keha häirida ja ärkvel hoida. Kui peate enne magamaminekut sööma, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, et lõõgastuda ja magama minna.

7. Tee mõni minut enne magamaminekut lõdvestusharjutust

Lõõgastusharjutus enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja magama minna. Proovige mõni minut enne magamaminekut teha lõdvestusharjutusi, et lõõgastuda ja magada valmistuda.

8. Väldi liiga palju joomist enne magamaminekut

Ärge jooge liiga palju enne magamaminekut. Liiga palju vedelikku võib teie und häirida, mistõttu ärkate keset ööd üles, et vannituppa minna. Kui peate enne magamaminekut jooma, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, et lõõgastuda ja magama minna.

9. Tee mõni minut enne magamaminekut meditatsiooni

Meditatsioon enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja magama valmistuda. Proovige mõni minut enne magamaminekut mediteerida, et lõõgastuda ja magama minna.

10. Väldi liigset mõtlemist enne magamaminekut

Püüdke enne magamaminekut mitte liiga palju mõelda. Mõtlemine võib teie keha ärritada ja ärkvel hoida. Kui teil on vaja enne magamaminekut mõelda, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, et lõõgastuda ja magama minna.

11. Tee mõni minut enne magamaminekut hingamisharjutust

Hingamisharjutus enne magamaminekut võib aidata teil lõõgastuda ja valmistuda magama jäämiseks. Proovige mõni minut enne magamaminekut teha hingamisharjutusi, et lõõgastuda ja magama jääda.

12. Väldi liiga palju lugemist enne magamaminekut

Ärge lugege liiga palju enne magamaminekut. Lugemine võib teie keha segada ja ärkvel hoida. Kui peate enne magamaminekut lugema, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, et lõõgastuda ja magama minna.

13. Tee mõni minut enne magamaminekut joogapoos

Jooga poos enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda ja magama valmistuda. Proovige mõni minut enne magamaminekut teha joogapoos, et lõõgastuda ja magama jääda.

14. Väldi liiga palju vaatamist enne magamaminekut

Ärge vaadake liiga palju enne magamaminekut. Nägemine võib teie keha segada ja ärkvel hoida. Kui peate enne magamaminekut jälgima, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, et lõõgastuda ja magama minna.

15. Tehke mõni minut enne magamaminekut progresseeruvat lihaslõõgastust

Progressiivne lihaste lõdvestamine enne magamaminekut võib aidata teil lõõgastuda ja valmistuda magama jäämiseks. Proovige mõni minut enne magamaminekut teha progresseeruvat lihaste lõdvestamist, et lõõgastuda ja magada valmistuda.

Korrigeerides oma igapäevast rutiini, saate paremini magada ja ärgata värskena. Loodame, et need 15 nõuannet aitavad teil und parandada. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt sleepfoundation.org ja webmd.com .

KKK

• K: Kuidas ma saan paremini magada?
  V: Kui kohandate oma igapäevast rutiini, saate paremini magada. Proovige tõusta ja minna magama iga päev samal ajal, vältige kofeiini ja alkoholi, tehke mõni minut enne magamaminekut uinak, tehke lõdvestusharjutust, meditatsiooni, hingamisharjutust või progresseeruvat lihaste lõdvestamist.
• K: Miks on oluline paremini magada?
  V: Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Ebapiisav puhkamine võib mõjutada teie füüsilist ja vaimset jõudlust.
• K: Millised on mõned näpunäited, kuidas paremini magada?
  V: Säilitage regulaarne une-ärkveloleku tsükkel, vältige kofeiini ja alkoholi, vältige pärastlõunaseid uinakuid, tehke mõni minut enne magamaminekut uinakut, lõdvestusharjutust, meditatsiooni, hingamisharjutust või progresseeruvat lihaslõõgastusharjutust.