Ava oma puusad: 11 venitust ja harjutust puusade lõdvendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Need harjutused aitavad teil venitada ja tugevdada puusi, et leevendada valu ja parandada oma liikuvust.

1. Puusaavaja

Puusaavaja on lihtne venitusharjutus, mis aitab teil puusi venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel kummarduge ettepoole, kuni tunnete puusades venitust. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

2. Puusaringid

Puusaringid on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi venitada ja avada. Alustage püstiasendist ja seejärel liigutage puusi ringi. Tehke 10 kuni 15 ringi ühes suunas ja seejärel 10 kuni 15 ringi teises suunas. Korrake harjutust, kuni tunnete puusades venitust.

3. Puusasirutajad

Puusa pikendamine on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage paremat jalga tagasi, kuni tunnete paremas puusas venitust. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

4. Puusapikendus küljepaindumisega

Külgsuunas painutatud puusapikendus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusasid venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, samal ajal kallutage torso vasakule. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Ava oma puusad: 11 venitust ja harjutust puusade lõdvendamiseks. Need lihtsad harjutused aitavad teil puusi lõdvendada ja paindlikkust parandada. Kui kaua kulub rasestumisvastaste vahendite toimimiseks? ja Milline tegevus on anaeroobse treeningu näide? Need on vaid mõned küsimused, mida saate endalt küsida, kui valmistute puusade avamise harjutusteks.

5. Puusa pikendamine pöörlemisega

Pöörlemisega puusa pikendamine on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi venitada ja avada. Alustage püstises asendis, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, pöörates samal ajal kere paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

6. Puusapikendus külgpaindega

Külgsuunas painutatud puusapikendus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusasid venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, samal ajal kallutage torsot paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

7. Puusa pikendamine koos pööramise ja külgpainutusega

Pöörde ja külgpaindumisega puusapikendus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi sirutada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, kui keerate kere vasakule ja kallutage paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

8. Külgpöördega puusapikendus

Külgsuunas keeratav puusapikendus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi venitada ja avada. Alustage püstises asendis, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, pöörates samal ajal kere paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

9. Puusa pikendamine külgsuunas pööramise ja küljele painutusega

Puusa pikendamine külgsuunas ja külgkõverdus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusasid venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, kui keerate torso paremale ja kallutage vasakule. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

10. Puusapikendus külgpöörde ja külgpaindega

Puusa pikendamine külgsuunas ja külgkõverdus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusasid venitada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, kui keerate ja kallutage torso paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

11. Puusa pikendamine pöörlemise ja külgpaindega

Pöörde ja külgpaindumisega puusapikendus on veel üks lihtne venitus, mis aitab teil puusi sirutada ja avada. Alustage püstiasendist, seejärel painutage oma paremat jalga tagasi, kui keerate kere vasakule ja kallutage paremale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Need lihtsad venitused ja harjutused aitavad teil oma puusi venitada ja tugevdada, et leevendada valu ja parandada liikuvust. Kui soovite puusavenituste ja -harjutuste eeliste kohta rohkem teada saada, lugege siin või siin .

KKK

• K:Kuidas ma saan oma puusi venitada ja tugevdada?
  V:Saate oma puusasid venitada ja tugevdada, tehes lihtsaid venitusi ja harjutusi, nagu puusaavamised, puusaringid, puusapikendused ja puusasirutused koos pöörlemise ja külgkõverdustega.
• K:Kui kaua peaksin hoidma puusa venitusi ja harjutusi?
  V:Hoidke puusa venitusi ja harjutusi 10 kuni 30 sekundit ning korrake seejärel teisel küljel.
• K:Mis kasu on puusasirutustest ja harjutustest?
  V:Puusa venitused ja harjutused võivad aidata teil valu leevendada ja parandada teie liikuvust.

Lõpuks võivad puusa venitused ja harjutused aidata teil puusasid venitada ja tugevdada, et vähendada valu ja parandada liikuvust. Kui soovite puusavenituste ja -harjutuste eeliste kohta rohkem teada saada, lugege siin või siin .