Padmasana (lootosepoos): kuidas seda poosi valdada

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Padmasana, tuntud ka kui Lotus Pose, on üks kuulsamaid joogapoose. See on asend, mis sobib nii algajatele kui ka edasijõudnud joogadele. Oskus sooritada Padmasana ohutult ja õigesti on järkjärguline protsess, mis hõlmab poosi hoidmiseks vajaliku paindlikkuse ja jõu arendamist. Selles artiklis selgitame õiget vormi ja tehnikat, mis aitavad teil Padmasana omandada.

Padmasanaks valmistumine

Enne Padmasana sooritamise alustamist peate veenduma, et olete poosi jaoks valmis. See hõlmab soojendamist ja venitamist, et vältida vigastusi. Mõned parimad venitused, mida saate enne Padmasana sooritamist teha, on järgmised:

• Kükid
• Puusaavaja
• Kreuzbeinöffner
• Põlve- ja puusaringid
• Põlve- ja puusade sirutajad

Samm-sammult juhised Padmasana sooritamiseks

Pärast soojendust ja venitamist võite alustada Padmasana sooritamist. Poosi õigeks sooritamiseks järgige neid samme:

Padmasana (Loot Pose) on üks kuulsamaid ja sagedamini praktiseeritud joogaasendeid. See on väga lõõgastav ja meditatiivne asend, mis pakub mitmeid eeliseid. Selle poosi valdamiseks peate kõigepealt oma jalad mugavas asendis ristama. Siis tuleb selg sirge ja pea püsti hoida. Kui tunnete end mugavalt, saate sirutada käed pea kohal asuvasse asendisse. Asendi hoidmiseks peate kontrollima oma hingamist ja keskenduma kehale. Kas migreen on pärilik ? ja Paleo eelroad peoks on veel mõned huvitavad teemad.

1. Istuge mugaval pinnal, näiteks joogamatil.
2. Asetage jalad enda ette täisnurga all ja veenduge, et jalad on põrandal tasased.
3. Tõstke oma parema jala tald üles ja asetage see vasaku reie põlvele.
4. Tõstke vasaku jala tald üles ja asetage see oma parema reie põlvele.
5. Hoidke selg sirge ja hingake sügavalt.
6. Hoidke poosi paar sekundit, hingake sügavalt sisse ja välja.
7. Vabastage poos aeglaselt ja teadlikult ning lõdvestage.

Näpunäiteid Padmasana sooritamiseks

Padmasana ohutuks ja korrektseks sooritamiseks peaksite järgima mõnda näpunäidet:

• Vältige poosi hoidmiseks jalgade liigset sirutamist. See võib põhjustada vigastusi.
• Vältige poosi hoidmiseks jalgade väänamist. See võib põhjustada vigastusi.
• Vältige poosi hoidmiseks selja liigset sirutamist. See võib põhjustada vigastusi.
• Vältige poosi hoidmiseks pea üle sirutamist. See võib põhjustada vigastusi.
• Vältige poosi hoidmiseks käte üle sirutamist. See võib põhjustada vigastusi.

Padmasana eelised

Padmasanal on palju kasu tervisele. Mõned peamised eelised on järgmised:

• See aitab vähendada stressi ja pingeid.
• See aitab parandada puusade ja alaselja paindlikkust.
• See aitab parandada seedimist.
• See aitab parandada keskendumisvõimet.
• See aitab parandada rühti.

Järeldus

Padmasana on üks kuulsamaid joogapoose. Oskus sooritada Padmasana ohutult ja õigesti on järkjärguline protsess, mis hõlmab poosi hoidmiseks vajaliku paindlikkuse ja jõu arendamist. Järgides ülaltoodud samme ja näpunäiteid, saate Padmasana sooritada ohutult ja õigesti ning nautida selle paljusid tervisega seotud eeliseid.

seotud lingid

Padmasana kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite:

• Jooga ajakiri: Lotus Pose
• Joogatunni kava: Padmasana

KKK

• K: Mis on Padmasana?
  V: Padmasana, tuntud ka kui Lotus Pose, on üks kuulsamaid joogapoose.
• K: Kuidas ma saan Padmasanat ohutult ja õigesti sooritada?
  V: Padmasana ohutuks ja korrektseks sooritamiseks peate enne poosi sooritamist soojenema ja venitama. Seejärel järgige selles artiklis toodud samme ja näpunäiteid, et poosi õigesti sooritada.
• K: Millised on Padmasana eelised?
  V: Padmasanal on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, puusade ja alaselja paindlikkuse parandamine, seedimise parandamine, keskendumisvõime parandamine ja kehahoiaku parandamine.