Pilates kodus: parimad harjutused ilma reformijata

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Pilates on suurepärane viis kodus vormis püsimiseks. Pilatese treeningmasin võib olla hirmutav, kuid hea uudis on see, et saate teha suurepärase pilatese treeningu kodus matil. Sellest artiklist saate teada, millised on parimad pilatese harjutused, mida saate teha ilma reformijata.

Mis on Pilates?

Pilates on kogu keha hõlmav treening, mis keskendub jõule, painduvusele ja liikuvusele. Joseph Pilatese välja töötatud see on jooga, tai chi ja muude treeningvormide kombinatsioon. Pilates võib aidata parandada rühti, tugevdada lihaseid ja suurendada painduvust. See on hea viis end kodus vormis hoida.

Parimad pilatese harjutused ilma reformijata

On palju pilatese harjutusi, mida saate teha ilma reformijata. Siin on mõned parimad:

Põlveringid

Põlveringid on suurepärane võimalus kõhulihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Tõstke põlved üles ja tehke põlvedega ringjaid liigutusi. Tehke igas suunas 10 ringi.

Kodune pilates on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks. Õigete harjutustega saate tugevdada oma keha ja parandada oma tervist, ilma et peaksite reformijat vajama. Siin on mõned parimad Pilatese harjutused, mida saate kodus teha: tervislikud sügisesed suupisted , Ingveri vee eelised ja palju muud.

Sild

Sild on suurepärane harjutus seljalihaste tugevdamiseks. Lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõstke vaagen üles ja hoidke asendit 10 sekundit. Seejärel langetage aeglaselt vaagen ja korrake harjutust 10 korda.

Põlvest rinnani ulatuv venitus

Põlvest rinnani ulatuv venitus on suurepärane viis painduvuse parandamiseks. Lamage selili ja viige üks põlv rinnale. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage jalga. Korda harjutust 10 korda.

Põlvest õlani ulatuv venitus

Põlvest õlani ulatuv venitus on veel üks suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks. Lamage selili ja tõmmake üks põlv õlani. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage jalga. Korda harjutust 10 korda.

Põlvest küünarnukini venitus

Põlvest küünarnukini venitus on veel üks suurepärane viis paindlikkuse parandamiseks. Lamage selili ja tõmmake üks põlv küünarnukini. Hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vahetage jalga. Korda harjutust 10 korda.

Järeldus

Pilates on suurepärane viis kodus vormis püsimiseks. Pilatese treeningmasin võib olla hirmutav, kuid hea uudis on see, et saate teha suurepärase pilatese treeningu kodus matil. Selles artiklis oleme jaganud mõningaid parimaid pilatese harjutusi ilma reformijata. Kui soovite pilatese kohta rohkem teada saada, külastage Pilates.com või Verywellfit.com .

KKK

• Mis on Pilates?
  Pilates on kogu keha hõlmav treening, mis keskendub jõule, painduvusele ja liikuvusele. Joseph Pilatese välja töötatud see on jooga, tai chi ja muude treeningvormide kombinatsioon.
• Kas saate pilatese teha ilma reformijata?
  Jah, on palju Pilatese harjutusi, mida saate teha ilma reformijata.
• Kust ma saan pilatese kohta rohkem teada?
  Kui soovite Pilatese kohta rohkem teada saada, külastage Pilates.com või Verywellfit.com.