Plüomeetriline treening: 18 keharaskusega harjutust jõu ja kiiruse saavutamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Plüomeetriline treening on tõhus viis jõu ja kiiruse parandamiseks. See on intervalltreeningu vorm, kus kiired plahvatuslikud liigutused vahelduvad lühikeste pausidega. Plüomeetriline treening võib aidata teil parandada lihasjõudu ja -vastupidavust, suurendada reageerimisvõimet ja paindlikkust. Siit leiate instruktori poolt heaks kiidetud plyomeetria treeningu kõikidele tasemetele.

Mis on plüomeetriline treening?

Plüomeetriline treening on intervalltreeningu vorm, milles vahelduvad kiired plahvatuslikud liigutused lühikeste pausidega. See on tõhus viis jõudu ja kiirust parandada. Plüomeetriline treening võib aidata teil parandada lihasjõudu ja -vastupidavust, suurendada reageerimisvõimet ja paindlikkust.

Plüomeetrilise treeningu eelised

Plüomeetriline treening võib aidata teil parandada lihasjõudu ja -vastupidavust, suurendada reageerimisvõimet ja paindlikkust. Samuti võib see aidata parandada teie koordinatsiooni ja tasakaalu ning aidata teil vältida vigastusi. Plüomeetriline treening on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks ning see võib aidata teil parandada oma sportlikku sooritust.

Plüomeetriline treening: 18 keharaskusega harjutust jõu ja kiiruse saavutamiseks

Järgmine plyomeetria treening sobib kõikidele tasemetele. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja tehke seejärel 30-sekundiline paus. Korda iga harjutust kolm korda. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke treeningut üks või kaks korda nädalas.

1. Kükihüpped

Kükihüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage sügavast kükist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisse kükki.

2. Burpees

Burpees on üks tõhusamaid plüomeetrilisi harjutusi. Alustage seisvast asendist ja seejärel liikuge push-up-asendisse. Seejärel hüpake võimalikult kõrgele ja maanduge vaikselt. Minge kohe järgmisele tõukele.

3. Kasti hüpped

Kastihüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel hüpake kasti või muu kõrgendatud objekti peale. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisesse kasti.

4. Uisutajate hüpped

Uisuhüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage vasakule ja paremale. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

5. Konnahüpped

Konnahüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage sügavast kükist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisse kükki.

Plüomeetriline treening on tõhus meetod jõu ja kiiruse parandamiseks. Siin on 18 kehakaalu harjutust, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada. Kaneeliga toidud , Hautatud jalapenod ja palju muud aitavad teil treeningut optimeerida.

6. Külghüpped

Külghüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage vasakule ja paremale. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

7. Ühe jala hüpped

Ühe jala hüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage ühele jalale. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

8. Hüppamine

Hüppehüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage sügavast kükist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisse kükki.

9. Mägironijad

Mägironijad on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage push-up-asendist ja seejärel hüppage edasi-tagasi. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisele tõukele.

10. Hüpekükid

Hüppekükid on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage sügavast kükist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisse kükki.

11. Lai hüpped

Laiad hüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage nii kaugele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

12. Tuck Jumps

Tuck-hüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Tooge põlved rinnale ja maanduge vaikselt. Minge kohe järgmise hüppeliigutuse juurde.

13. Jagatud hüpped

Poolhüpped on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage vasakule ja paremale. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

14. Sammud

Sammud on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel hüpake kasti või muu kõrgendatud objekti peale. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisesse kasti.

15. Jumping Jacks

Tungrauad on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage vasakule ja paremale. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

16. Kükihüpped koos pöörlemisega

Kükihüpped koos pöörlemisega on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage sügavast kükist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Seejärel keerlege õhus ja maanduge vaikselt. Minge kohe järgmisse kükki.

17. Push-Ups

Push-ups on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage push-up-asendist ja seejärel hüppage nii kõrgele kui võimalik. Maanduge vaikselt ja minge kohe järgmisele tõukele.

18. Hüppenöör

Hüppenöör on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Alustage seisvast asendist ja seejärel hüppage üle trosside. Maanduge vaikselt ja alustage kohe järgmise hüppega.

Plyomeetria treening on tõhus viis oma jõu ja kiiruse parandamiseks. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja tehke seejärel 30-sekundiline paus. Korda iga harjutust kolm korda. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke treeningut üks või kaks korda nädalas.

KKK

• Mis on plüomeetriline treening?
  Plüomeetriline treening on intervalltreeningu vorm, milles vahelduvad kiired plahvatuslikud liigutused lühikeste pausidega.
• Mis kasu on plüomeetrilisest treeningust?
  Plüomeetriline treening võib aidata teil parandada lihasjõudu ja -vastupidavust, suurendada reageerimisvõimet ja paindlikkust. Samuti võib see aidata parandada teie koordinatsiooni ja tasakaalu ning aidata teil vältida vigastusi.
• Kui sageli peaksin plyomeetria treeningut tegema?
  Parimate tulemuste saavutamiseks tehke treeningut üks või kaks korda nädalas.

Plüomeetriline treening on tõhus viis jõu ja kiiruse parandamiseks. Ülalkirjeldatud plyomeetria treeninguga saate parandada oma sportlikku sooritust ja vältida vigastusi. Plyomeetrilise treeningu kohta lisateabe saamiseks külastage Väga hästi sobivad ja ACE Fitness .