Tõmbed vs. lõuatõmbed: erinevused, tehnika ja variatsioonid

Sisu

Erinevused jõutõmmete ja lõuatõmmete vahel
Tehnoloogia
Variatsioonid
Integratsioon koolitusse
Järeldus
KKK
Tabel

Tõmbed ja lõuatõmbed on kaks kõige populaarsemat keharaskusega harjutust, mis aitavad tugevdada ja määratleda ülakeha lihaseid. Kuigi need näevad välja sarnased, on nende kahe harjutuse vahel mõned olulised erinevused. Selles artiklis selgitame erinevusi, tehnoloogiat ja erinevaid variatsioone. Samuti näitame teile, kuidas harjutusi õigesti teha ja kuidas saate neid oma treeningutesse integreerida.

Erinevused jõutõmmete ja lõuatõmmete vahel

Kõige olulisem erinevus jõutõmmete ja lõuatõmmete vahel on haardeasend. Tõmbetõmbed hõlmavad käte hoidmist laia, risti-rästi haarde abil, lõuatõmbed aga kitsa, risti asetseva käepidemega. Sellel erinevusel on suur mõju harjutuste sooritamisel kasutatavatele lihastele.

Tõmbed ja lõuatõmbed on kaks kõige populaarsemat keharaskusega harjutust, mida saate teha. Mõlemad harjutused on väga tõhusad ülakeha lihaste tugevdamiseks ja kehahoiaku parandamiseks. Tõmbe ja lõuatõmbe erinevus seisneb haardeasendis ja lihaste sihikule seadmises. Harjutuste veelgi tõhusamaks muutmiseks saate teha ka mõningaid variatsioone. Lisateavet tõmbluste ja lõuatõmmete kohta lugege siin . Kui soovite raseduse kohta rohkem teada saada, lugege mida tunneb rase emakas ja kui soovite krevettide kohta rohkem teada saada, lugege Krevettide toitumisalane teave .

Tõmbed

Tõmbed töötavad selja, õlgade ja käte lihaseid. Lai ristisuunaline käepide nõuab rohkem jõudu õlgadelt ja kätelt, koormates samal ajal vähem selga. Seetõttu on jõutõmme hea harjutus õlgade ja käte tugevdamiseks.

Lõuatõmbed

Lõuatõmbed teevad tööd ka selja-, õla- ja kätelihastele, kuid tihe, risthaare nõuab seljalihastelt rohkem jõudu. Seetõttu on lõuatõmbed hea harjutus selja tugevdamiseks. Need võivad samuti aidata tugevdada õlgu ja käsi, kuid mitte nii tõhusalt kui tõmbed.

Tehnoloogia

Tõmbe ja lõuatõmbe tehnika on sarnane. Mõlemad harjutused algavad kangil rippumisega. Hoidke oma keha sirge ja õlad tahapoole. Seejärel tõmmake keha üles, kuni lõug on üle lati. Tehke lühike paus ja seejärel langetage keha uuesti aeglaselt. Korrake liigutust, kuni jõuate soovitud korduste arvuni.

Variatsioonid

Tõmbeid ja lõuatõmbeid on palju erinevaid variante, mis aitavad treeningut varieerida ja lihaseid tugevdada. Mõned näited on järgmised:

Ühe käe tõmbed ja lõuatõmbed
Negatiivsed ülestõmbed ja lõuatõmbed
Kaalutud jõutõmbed ja lõuatõmbed
Rihmaabiga ülestõmbed ja lõuatõmbed

Integratsioon koolitusse

Tõmbed ja lõuatõmbed on suurepärane viis ülakeha lihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks. Neid saab lisada igasse treeningusse, kuid on oluline, et teete neid õigesti. Kui te pole kindel, kuidas harjutusi õigesti sooritada, peaksite konsulteerima treeneriga, kes aitab teil õiget tehnikat õppida.

Järeldus

Tõmbed ja lõuatõmbed on kaks kõige populaarsemat keharaskusega harjutust, mis aitavad tugevdada ja määratleda ülakeha lihaseid. Kuigi need näevad välja sarnased, on nende kahe harjutuse vahel mõned olulised erinevused. Tõmbed on hea harjutus õlgade ja käte tugevdamiseks, lõuatõmbed aga selja tugevdamiseks. Seal on palju erinevaid variatsioone, mis aitavad teil treeningut varieerida ja lihaseid tugevdada. Tõmbeid ja lõuatõmbeid saab lisada igasse treeningusse, kuid on oluline, et teete neid õigesti.

KKK

K:Mille poolest erinevad jõutõmbed ja lõuatõmbed?
V:Kõige olulisem erinevus jõutõmmete ja lõuatõmmete vahel on haardeasend. Tõmbetõmbed hõlmavad käte hoidmist laia, risti-rästi haarde abil, lõuatõmbed aga kitsa, risti asetseva käepidemega.
K:Milliseid lihaseid kasutatakse jõutõmmete ja lõuatõmmete ajal?
V:Tõmbed töötavad selja, õlgade ja käte lihaseid, lõuatõmbed aga ka selja, õlgade ja käte lihaseid.
K:Kas tõmbeid ja lõuatõmbeid on erinevaid?
V:Jah, jõutõmbeid ja lõuatõmbeid on palju erinevaid variante, mis aitavad treeningut varieerida ja lihaseid tugevdada. Mõned näited on: ühe käega tõmbed ja lõuatõmbed, negatiivsed jõutõmbed ja lõuatõmbed, kaalutud jõutõmbed ja lõuatõmbed ning lindi abil jõutõmbed ja lõuatõmbed.