Push-up alternatiivid, mis treenivad samu lihaseid

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Push-up ei ole kõigi lemmikharjutused, kuid need on vaieldamatult tõhusad. Õnneks jagab Performix House'i treener Lacee Lazoff oma lemmikvõimalusi kätekõverdustele. Need harjutused on suurepärane viis samade lihaste töötamiseks ilma samale liigutusele tuginemata.

1. Kükid

Kükid on suurepärane alternatiiv kätekõverdustele, sest need töötavad samu lihaseid. Need on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja tuuma stabiilsuse parandamiseks. Treeningu tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage end aeglaselt kükki. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

2. Push-ups

Push-ups on teine ​​hea alternatiiv kätekõverdustele. Nad töötavad samu lihaseid nagu surudes, kuid need on hea viis intensiivsuse suurendamiseks. Treeningu tegemiseks lamage põrandal ja toetuge kätele ja jalgadele. Langetage end aeglaselt, kuni teie rind puudutab põrandat, seejärel lükake end tagasi üles.

3. Pinkpress

Lamades surumine on teine ​​hea alternatiiv kätekõverdustele. See on hea viis rinnalihaste tugevdamiseks ja südamiku stabiilsuse parandamiseks. Treeningu tegemiseks lamage pingil ja hoidke mõlemas käes raskust. Seejärel vajutage raskusi üles, kuni käed on täielikult välja sirutatud, seejärel langetage need aeglaselt alla.

4. Tõmbed

Tõmbed on teine ​​hea alternatiiv kätekõverdustele. Nad töötavad samu lihaseid nagu surudes, kuid need on hea viis intensiivsuse suurendamiseks. Harjutuse tegemiseks haara tõmbekangist ja tõmba end üles, kuni lõug on üle lati. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt tagasi alla.

5. Plangud

Plangud on teine ​​hea alternatiiv push-upidele. Nad töötavad samu lihaseid nagu surudes, kuid need on hea viis intensiivsuse suurendamiseks. Treeningu tegemiseks lamage põrandal ja toetuge kätele ja jalgadele. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Järeldus

Push-up on tõhus harjutus, kuid see pole kõigi lemmikharjutus. Õnneks on palju alternatiive, mis töötavad samu lihaseid. Nende hulka kuuluvad kükid, kätekõverdused, lamades surumised, jõutõmbed ja plangud. Need alternatiivid võimaldavad treenida samu lihaseid ilma samale liigutusele tuginemata.

KKK

K: Milliseid lihaseid kätekõverdused töötavad?

V: Push-up treenib rinnalihaseid, õlalihaseid, triitsepsit ja kõhulihaseid.

K: Milliseid alternatiive on kätekõverdustele?

V: Surutõmbele on palju alternatiive, sealhulgas kükid, kätekõverdused, lamades surumised, jõutõmbed ja plangud.

K: Kuidas ma saan oma treeningu intensiivsust suurendada?

V: Treeningu intensiivsuse suurendamiseks võite kasutada suuremaid raskusi või suurendada korduste arvu.

Push-up on tõhus harjutus, kuid see pole kõigi lemmikharjutus. Õnneks on palju alternatiive, mis töötavad samu lihaseid. Need alternatiivid võimaldavad treenida samu lihaseid ilma samale liigutusele tuginemata.

Seotud lingid:

• Mens Health: Push-up alternatiivid, mis treenivad samu lihaseid
• Fit for Fun: Push-Up-alternatiivid, mis treenivad samu lihaseid
• Sport Thieme: Push-up alternatiivid, mis treenivad samu lihaseid