11 harjutust külgmiste plankudega südamiku tugevdamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Küljelauad on lihtne, kuid tõhus harjutus, et tugevdada oma südant, õlgu, käsivarsi, kintsulihaseid, selga ja tagumikku. Need on üks parimaid harjutusi keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Sellest artiklist saate teada, kuidas sooritada külgmist lauaharjutust ja milliseid muudatusi saate proovida.

Kuidas sooritada külgplangu harjutust

Külgplanku harjutuse tegemiseks lamage paremal küljel ja toetuge paremale küünarvarrele. Veenduge, et teie küünarvars oleks õlast allpool. Tõstke oma keha, haarates oma tuuma. Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja hoidke asendit 30 sekundit. Korda harjutust vasakul küljel.

Külgplangi harjutuste modifikatsioonid

Külglaua harjutuse muutmiseks on palju võimalusi selle raskemaks muutmiseks. Üks võimalus on teha harjutust ühe jalaga. Tõstke ülemist jalga, hoides samal ajal külgmist plangu asendit. Võite teha ka ühe käe külgmise plangu harjutust. Toetuge küünarvarrele ja tõstke keha üles. Hoidke asendit 30 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

11 harjutust küljeluu tugevdamiseks - mis põhjustab kuiva pesa , Chorizo-Burrito - on suurepärane viis keha tugevuse parandamiseks ja südamiku tugevdamiseks.

Külgplangu harjutused raskustega

Külgplangu harjutuse raskemaks muutmiseks võite lisada raskusi. Asetage raskus oma õlavarrele, hoides samal ajal külgmist laua asendit. Samuti võite asetada raskuse oma ülemisele jalale, hoides samal ajal külgmist plangu asendit. Need muudatused muudavad harjutuse raskemaks ja aitavad tugevdada oma tuuma.

Külglauaharjutuse eelised

Küljelauad on tõhus harjutus oma südamiku tugevdamiseks. Samuti aitavad need tugevdada teie õlgu, käsi, reielihaseid, selga ja tagumikku. Küljelauad on ka suurepärane harjutus kehahoiaku parandamiseks ja kõhulihaste toonimiseks. Küljelauad on lihtne, kuid tõhus harjutus, mida saate oma igapäevasesse treeningusse lisada.

Järeldus

Küljelauad on lihtne, kuid tõhus harjutus, et tugevdada oma südant, õlgu, käsivarsi, kintsulihaseid, selga ja tagumikku. Külglaua harjutuse muutmiseks on palju võimalusi selle raskemaks muutmiseks. Küljelauad on suurepärane harjutus keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Kasu saamiseks lisage oma igapäevasesse treeningusse külglauad.

seotud lingid

• Väga hästi sobiv: külgplangu harjutus
• ACE Fitness: külgpaneelide variatsioonid tugevama südamiku jaoks
• Kuju: Külgplangu harjutused tugevama tuuma saavutamiseks

KKK

• K:Kuidas sooritada külgplangu harjutust?
  V:Lamage paremal küljel ja toetuge paremale küünarvarrele. Veenduge, et teie küünarvars oleks õlast allpool. Tõstke oma keha, haarates oma tuuma. Hoidke oma keha sirgjooneliselt ja hoidke asendit 30 sekundit. Korda harjutust vasakul küljel.
• K:Mis kasu on külglauaharjutusest?
  V:Küljelauad on tõhus harjutus oma südamiku tugevdamiseks. Samuti aitavad need tugevdada õlgu, käsi, reielihaseid, selga ja tagumikku. Küljelauad on ka suurepärane harjutus kehahoiaku parandamiseks ja kõhulihaste toonimiseks.
• K:Kuidas teha külgplangu harjutust raskemaks?
  V:Külglaua harjutuse muutmiseks on palju võimalusi selle raskemaks muutmiseks. Üks võimalus on teha harjutust ühe jalaga. Tõstke ülemist jalga, hoides samal ajal külgmist plangu asendit. Võite teha ka ühe käe külgmise plangu harjutust. Külgplangu harjutuse raskemaks muutmiseks võite lisada raskusi.