Istutõmbed vs. krõmpsud: milline kõhulihaste harjutus on parim?

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Mis on istesse tõusud?
• Mis on krõmpsud?
• Istumistõusu eelised
• Krõmpsude eelised
• Istesse tõusmise ja krõmpsutamise miinused
• Kuidas saate oma treeningusse kaasata istesse tõusud ja krõmpsud?
• Järeldus
• KKK
• Tabel

Istesse tõusud ja krõmpsud on kaks kõige populaarsemat kõhuharjutust. Mõlemad harjutused on tõhusad kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks. Kuid milline harjutus on teie jaoks parim? Selles artiklis uurime iga harjutuse eeliseid ja puudusi ning selgitame, kuidas saate neid oma treeningusse kaasata.

Istesse tõusud ja krõmpsud on mõlemad tõhusad kõhuharjutused, kuid milline neist on parim? Mõlemad harjutused on väga sarnased, kuid neil on mõned olulised erinevused. Istesse tõusud on täielik liikumine, mis töötab kogu kõhulihaseid, samas kui krõmpsud on suunatud ainult ülakõhulihastele. Istesse tõusmine on samuti raskem kui krõksutamine, kuid need võivad aidata teil lihaseid kasvatada. Kõhulihaste harjutust valides tuleks valida see, mis sobib kõige paremini sinu eesmärkidega. Kui otsustate teha kõhulihaste harjutust, peaksite seda ka tegema xanax üleöö ja pedialüüt dehüdratsiooniks tulemuste maksimeerimiseks arvesse võtma.

Mis on istesse tõusud?

Sit-up on üks vanimaid ja enim kasutatud kõhulihaste harjutusi. Tavaliselt tehakse neid põrandal, lamades selili ja painutades põlvi. Seejärel tõstke ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Kui jõuate tippu, tehke hetkeks paus ja langetage seejärel aeglaselt alla tagasi.

Mis on krõmpsud?

Crunches on veel üks populaarne kõhuharjutus. Tavaliselt tehakse neid põrandal, lamades selili ja painutades põlvi. Seejärel tõstke ülakeha, kuni õlad on põrandast lahti. Erinevalt istesse tõusmisest tõstate aga ainult ülakeha, ilma puusi põrandast üles tõstmata. Kui jõuate tippu, tehke hetkeks paus ja langetage seejärel aeglaselt alla tagasi.

Istumistõusu eelised

Sit-ups on tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks. Samuti võivad need aidata tugevdada teie lihaseid ja parandada teie paindlikkust. Lisaks võivad istesse tõusud aidata teil parandada rühti ja toniseerida kõhulihaseid.

Krõmpsude eelised

Crunches on ka tõhus harjutus kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks. Samuti võivad need aidata tugevdada teie lihaseid ja parandada teie paindlikkust. Kuid erinevalt istesse tõusmisest nõuavad krõksud vähem jõudu ja sobivad seetõttu algajatele. Lisaks võivad krõmpsud aidata teil parandada kehahoiakut ja toniseerida kõhulihaseid.

Istesse tõusmise ja krõmpsutamise miinused

Istesse tõusud ja krõmpsud võivad aidata teil kõhulihaseid tugevdada ja määratleda, kuid neil on ka mõningaid puudusi. Mõlemad harjutused võivad põhjustada selja- ja kaelavalu, kui seda ei tehta õigesti. Lisaks võivad need põhjustada lihaste ebaühtlast arengut, kui neid ei kombineerita teiste harjutustega.

Kuidas saate oma treeningusse kaasata istesse tõusud ja krõmpsud?

Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks istesse tõusud ja krõmpsud kombineerida teiste harjutustega. Proovige oma kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks teha kardio- ja jõutreeningu kombinatsiooni. Samuti peaksite proovima oma harjutusi varieerida, et saavutada järjepidev lihaste areng. Kui teete harjutusi õigesti, saate saavutada parimaid tulemusi.

Järeldus

Istesse tõusud ja krõmpsud on mõlemad tõhusad kõhuharjutused, mis aitavad teil kõhulihaseid tugevdada ja määratleda. Mõlemal harjutusel on omad plussid ja miinused, kuid parima tulemuse saavutamiseks saab neid kõige paremini kombineerida. Kui teete harjutusi õigesti, saate saavutada parimaid tulemusi.

KKK

• Milline kõhuharjutus on parim?See sõltub sellest, milliseid tulemusi soovite saavutada. Mõlemad harjutused, nii istesse tõusud kui ka krõmpsud, on tõhusad kõhulihaste tugevdamiseks ja määratlemiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks aga teha kombineeritult kardio- ja jõutreeningut ning harjutusi varieerida.
• Kui sageli peaksin tegema istesse tõuseid ja krõmpsu?Lihaste järjepideva arengu saavutamiseks on kõige parem harjutusi varieerida. Proovige treenida vähemalt 3-4 korda nädalas, kuid mitte rohkem kui 5-6 korda nädalas. Kui treenite liiga palju, võite end üle pingutada ja riskida vigastustega.

Tabel

Kokkuvõtteks võib öelda, et istesse tõusud ja krõmpsud on mõlemad tõhusad kõhuharjutused. Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks aga teha kombineeritult kardio- ja jõutreeningut ning harjutusi varieerida. Kui teete harjutusi õigesti, saate saavutada parimaid tulemusi. Lisateabe saamiseks istesse tõusmise ja krõmpsude kohta külastage järgmisi veebisaite: WebMD , ACE Fitness ja Väga hästi sobivad .