Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

40 kükivariatsiooni: keharaskusega harjutused, raskustega kükid ja TRX

Teie Homseks Horoskoop

Küki tegemiseks on rohkem kui üks viis – tegelikult on neid vähemalt 40. Oleme koondanud parimad tagumikupildid alates hantliharjutustest ja lõpetades plüomeetriaga. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud sportlane, on kükk teie jaoks. Loe edasi, et saada lisateavet erinevate kükkide kohta.


naine, kes teeb väljas sinise seina ees kükivariante

Keharaskusega kükid

Keharaskusega kükid on üks lihtsamaid ja tõhusamaid kükke, mida saate teha. Need on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Keharaskusega küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja laske põlvi painutades keha alla. Hoidke selg sirge ja pea ettepoole. Alla kummardudes veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Kui liigute ülespoole, suruge kannad maasse, et lükata keha üles.

40 kükivariatsiooni: keharaskusega harjutused, kaalutud kükid ja TRX on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Saate proovida oma rutiini muuta palju erinevaid variante. Miks mitte Mesi näole proovi või Roheline tee parem kui kohv ? Kükirutiini parandamiseks on palju võimalusi!


Kaalutud kükid

Kaalutud kükid on suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Kaalutud küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja hoidke mõlemas käes hantlit või raskust. Langetage keha, painutades põlvi, hoides samal ajal raskusi küljel. Hoidke selg sirge ja pea ettepoole. Alla kummardudes veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Kui liigute ülespoole, suruge kannad maasse, et lükata keha üles.

TRX kükid

TRX kükid on veel üks suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. TRX-küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuses ja hoidke TRX-i käepidemeid mõlemas käes. Langetage keha, painutades põlvi, hoides samal ajal TRX-i käepidemeid oma küljel. Hoidke selg sirge ja pea ettepoole. Alla kummardudes veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Kui liigute ülespoole, suruge kannad maasse, et lükata keha üles.


Plüomeetrilised kükid

Plüomeetrilised kükid on veel üks suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Plüomeetrilise küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, painutades põlvi. Hoidke selg sirge ja pea ettepoole. Alla kummardudes veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Kui liigute ülespoole, suruge kannad maasse, et lükata keha üles. Seejärel hüppa püsti ja maandu vaikselt jalgadele.

Järeldus

Jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks võite proovida palju erinevaid kükke. Keharaskusega kükkidest kuni kaalukükkideni ja TRX-kükkideni – leidub igaühele midagi. Plüomeetrilised kükid on veel üks suurepärane viis jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Proovige mõnda ülaltoodud kükki, et tugevdada oma jalalihaseid ja parandada oma vastupidavust.


KKK

  • K: Mis on kükid?
    V: Kükid on üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saate teha jalalihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks.
  • K: Mis tüüpi kükid on olemas?
    V: Kükitüüpe on palju erinevaid, sealhulgas keharaskusega kükid, raskuskükid, TRX-kükid ja plüomeetrilised kükid.
  • K: Kuidas kükki teha?
    V: Küki tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja langetage keha, painutades põlvi. Hoidke selg sirge ja pea ettepoole. Alla kummardudes veenduge, et teie põlved ei ulatuks varvastest kaugemale. Kui liigute ülespoole, suruge kannad maasse, et lükata keha üles.

Kükkide kohta lisateabe saamiseks külastage WebMD ja Väga hästi sobivad .