Venitamine enne magamaminekut: 11 harjutust kosutavaks uneks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Enne magamaminekut venitamine on suurepärane viis keha ja vaimu lõõgastumiseks. See aitab leevendada pingeid ja venitada lihaseid kosutava une tagamiseks. Siin on parimad harjutused, mida saate enne magamaminekut teha.

1. Külgmine venitus

See harjutus venitab keha külgi ja aitab leevendada pingeid. Alustuseks seiske püsti ja tõstke käed pea kohale. Seejärel kummarduge küljele nii palju kui võimalik ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust teisel küljel.

2. Õlarullid

See harjutus aitab lõdvestada õlgu ja leevendada pingeid. Alustage õlgade rullimisega ette ja seejärel tagasi. Korda liigutust 10 kordust.

3. Kaela venitused

See harjutus aitab venitada kaela ja leevendada pingeid. Alustuseks painutage pead ette ja tõmmake õlad alla. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

Enne magamaminekut venitamine on suurepärane viis lõõgastumiseks ja kosutava une saamiseks. Siin on 11 harjutust, mis aitavad teil enne magamaminekut venitada. Venitamine enne magamaminekut: 11 harjutust kosutavaks uneks . Kui teil on valu pärast spiraali paigaldamist või eemaldamist, saate seda ka teha Kui kaua valu pärast IUD paigaldamist katse. Ja kui soovite kiiret Mehhiko kartuliputru, saate seda teha Mehhiko kartulipuder proovige.

4. Rindkere venitused

See harjutus aitab venitada rindkere lihaseid ja leevendada pingeid. Alustuseks sirutage käed ette ja keerake peopesad üles. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

5. Selg venib

See harjutus aitab venitada selga ja leevendada pingeid. Alustage püsti seistes ja tõstke käed üles. Seejärel kummarduge ettepoole ja hoidke asendit 10 sekundit. Korda harjutust teisel küljel.

6. Bonestrecken

See harjutus aitab venitada jalalihaseid ja leevendada pingeid. Alustage püsti seistes ja sirutage üks jalg ette. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

7. Nelipealihase venitused

See harjutus aitab venitada nelipealihast ja leevendada pingeid. Alustage püsti seistes ja tõstke üks jalg tagasi. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

8. Sääre venitused

See harjutus aitab venitada säärelihaseid ja leevendada pingeid. Alustage püsti seistes ja sirutage üks jalg ette. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

9. Puusavenitused

See harjutus aitab venitada puusalihaseid ja leevendada pingeid. Alustuseks seiske püsti ja tõstke üks jalg ette. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

10. Vaagnapiirkonna venitused

See harjutus aitab venitada vaagnalihaseid ja leevendada pingeid. Alustage püsti seistes ja tõstke üks jalg tagasi. Hoidke asendit 10 sekundit ja korrake harjutust teisel küljel.

11. Hingamisharjutused

Hingamisharjutused on suurepärane viis keha ja vaimu lõdvestamiseks. Alustuseks hingake sügavalt sisse ja välja, samal ajal lihaseid lõdvestades. Korda harjutust 10 hingetõmmet.

Enne magamaminekut venitamine on suurepärane viis keha ja vaimu lõõgastumiseks ning kosutava une võimaldamiseks. Ülaltoodud harjutusi tehes saate pingeid leevendada ja keha lõdvestada. Lisateavet enne magamaminekut venitamise kohta saate siit .

KKK

• Kui kaua peaksite enne magamaminekut venitama?
  Parim on hoida iga harjutust 10 sekundit ja korrata harjutusi kokku 10 minutit.
• Kas enne magamaminekut venitamine aitab teil paremini magada?
  Jah, enne magamaminekut venitamine võib aidata kehal lõõgastuda ja und parandada.
• Kas saate päeval enne magamaminekut venitada?
  Jah, venitusi saab teha igal kellaajal, et pingeid maandada ja keha lõdvestada.