Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

Jõutreening: soovitatav kogus ja nõuanded

Teie Homseks Horoskoop

Sisu


Jõutreening on tervisliku eluviisi oluline komponent. See võib aidata teil saavutada oma eesmärke, olenemata sellest, kas soovite kasvatada lihaseid, põletada rasva või lihtsalt parandada oma üldist vormi. Selles artiklis

Jõutreening on tervisliku eluviisi oluline komponent. See võib aidata ehitada lihaseid, suurendada jõudu ja parandada vastupidavust. Soovitatav jõutreeningu kogus sõltub teie eesmärkidest ja vormisoleku tasemest. Oluline on järgida treeneri juhiseid ja mitte üle pingutada. Mõned nõuanded, mida jõutreeningu puhul meeles pidada: pöörake tähelepanu oma vormile, tehke seeriate vahel pause ja võtke aega taastumiseks. Oma tervise kohta lisateabe saamiseks võite ka kas ma võin rasestuda 2 päeva pärast menstruatsiooni või kas päike teeb juuksed heledamaks lugeda.


liivaklaasi graafikaga hantel

Soovitatav jõutreeningu maht

Soovitatav jõutreeningu kogus sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite seda vähemaltkaks kuni kolm korda nädalasrong. Kui soovite rasva põletada, peaksite seda vähemaltneli kuni viis korda nädalasrong. Kui soovite oma üldist vormi parandada, peaksite seda vähemaltkaks kuni kolm korda nädalasrong.

Jõutreeningu nõuanded

Jõutreeningul tuleb meeles pidada mõnda olulist nõuannet. Kõigepealt peaksite veenduma, etTreeni regulaarselt. Kui treenite ainult kord nädalas, ei saa te oodatud tulemusi. Samuti on oluline, et savalida õiged harjutused. Valige harjutused, mis sobivad teie eesmärkidega. Samuti on oluline, et savali õige intensiivsus. Kui treenid liiga kergelt, siis tulemusi ei näe. Kui treenite liiga kõvasti, võite end vigastada.


Õige vorm ja hingamine

Samuti on oluline, et saõige vorm ja hingaminejärgige jõutreeningut. Vigastuste vältimiseks tehke harjutusi õigesti. Samuti on oluline treenidakorralikult hingata. Tõstmisel hinga sisse ja langetamisel välja. See aitab teil lihaseid lõdvestada ja parandada jõudlust.

Puhkus ja toitumine

Samuti on oluline, et sapiisavalt taastuda. Kui treenite liiga kõvasti ilma piisava taastumiseta, võite end vigastada. Samuti on oluline, et teil oleks ükstervisliku toitumisejärgi. Tervislik toitumine aitab teil saavutada seatud eesmärke ja parandada sooritusvõimet.


Õige soojendus ja venitused

Samuti on oluline, et sakorralikult soojendadajavenitada. Soojendus aitab teil keha treeninguks ette valmistada. Venitamine aitab vältida vigastusi ja parandada sooritust. Samuti on oluline, et satehke regulaarseid pause. Pausid aitavad teil taastuda ja parandada oma jõudlust.

Järeldus

Jõutreening on tervisliku eluviisi oluline komponent. See võib aidata teil saavutada oma eesmärke, olenemata sellest, kas soovite kasvatada lihaseid, põletada rasva või lihtsalt parandada oma üldist vormi. Eesmärkide saavutamiseks on oluline järgida soovitatavat jõutreeningu kogust ja ülaltoodud nõuandeid.


KKK

  • Kui sageli peaksin jõutreeningut tegema?
    Soovitatav jõutreeningu kogus sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite lihaseid kasvatada, peaksite treenima vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Kui soovite rasva põletada, peaksite treenima vähemalt neli kuni viis korda nädalas. Kui soovite oma üldist vormi parandada, peaksite treenima vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas.
  • Millised on mõned olulised jõutreeningu nõuanded?
    Jõutreeningul tuleb meeles pidada mõnda olulist nõuannet. Esiteks peaksite veenduma, et treenite regulaarselt. Valige harjutused, mis sobivad teie eesmärkidega. Valige õige intensiivsus. Pöörake tähelepanu õigele vormile ja hingamisele. Puhka piisavalt. Järgige tervislikku toitumist. Soojenda korralikult ja venita. Tehke regulaarseid pause.

Tabel

EesmärkSoovitatav kogus
ehitada lihaseid2-3 Bad pro Woche
rasva põletamiseks4-5 Bad pro Woche
Parandada üldist vormi2-3 Bad pro Woche

Jõutreeningu kohta lisateabe saamiseks külastage järgmisi veebisaite: WebMD , ACE Fitness ja Mayo kliinik .

Jõutreening on tervisliku eluviisi oluline komponent. Eesmärkide saavutamiseks on oluline järgida soovitatavat jõutreeningu kogust ja ülaltoodud nõuandeid.