17 parimat seljaharjutust, mida kodus teha

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui otsite tõhusat viisi oma selja tugevdamiseks kodust lahkumata, olete jõudnud õigesse kohta. Oleme koostanud nimekirja parimatest seljaharjutustest, mida saate teha ilma suurema vaevata. Neid harjutusi on soovitanud treenerid, kes teavad, kuidas tugevat selga saada.

1. Push-ups

Push-ups on üks parimaid harjutusi selja tugevdamiseks. Saate neid teha põrandal või vastu seina. Alustage push-up-asendist ja langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel lükake end tagasi üles. Korda harjutust 10-15 korda.

2. Selja sirutajad

Seljapikendused on veel üks tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Lamage kõhuli ja toetage end küünarvartele. Seejärel tõstke ülakeha ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage ülakeha uuesti ja korrake harjutust 10-15 korda.

3. Seljaringid

Seljaringid on lihtne, kuid tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Alusta push-up-asendist ja liiguta ülakeha ringikujuliselt. Tehke 10 ringi mõlemas suunas ja seejärel korrake harjutust 10-15 korda.

Kas olete kunagi mõelnud kodus seljaharjutuste tegemisele? Oleme koostanud 17 parimat seljaharjutust, mida kodus teha, et aidata sul selga tugevdada ja venitada. Need harjutused on lihtsad ja neid saab integreerida teie igapäevaellu. Vaata siin Tehke harjutusi ja asuge teele tervema selja poole! Kui otsite rohkem näpunäiteid oma tervise parandamiseks, soovitame teil seda teha Retseptides õlle asendajad ja parimad leedrimarja toidulisandid vaatama.

4. Tüve külgmised kõverused

Külgmised tüvekõverdused on veel üks tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Alustage külili ja toetuge küünarvarrele. Seejärel tõstke ülakeha ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage ülakeha uuesti ja korrake harjutust 10-15 korda.

5. Seljasillad

Seljasillad on veel üks tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Lamage selili ja toetuge jalgadele ja õlgadele. Seejärel tõstke ülakeha ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage ülakeha uuesti ja korrake harjutust 10-15 korda.

6. Lülisamba pikendused põrandal

Seljapikendused põrandal on veel üks tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Lamage selili ja toetuge jalgadele ja õlgadele. Seejärel tõstke jalad üles ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage jalad uuesti ja korrake harjutust 10-15 korda.

7. Seljapikendused seinale

Seina seljapikendused on veel üks tõhus harjutus selja tugevdamiseks. Seisa vastu seina ja toetu kätele. Seejärel tõstke jalad üles ja hoidke asendit paar sekundit. Seejärel langetage jalad uuesti ja korrake harjutust 10-15 korda.

Need seljaharjutused on tõhus viis selja tugevdamiseks kodust lahkumata. Kui harjutate regulaarselt, on teil varsti tugev ja terve selg. Lisateavet seljaharjutuste kohta vt WebMD ja Väga hästi sobivad .

KKK

• K:Kui tihti peaksin tegema seljaharjutusi?
  V:Seljaharjutusi on soovitatav teha vähemalt 3-4 korda nädalas.
• K:Millised seljaharjutused on parimad?
  V:Tõuked, seljapikendused, seljaringid, külgmised tüvekõverdused, seljasillad, põrandaselja pikendused ja seinaselja sirutused on kõik tõhusad seljaharjutused.
• K:Kui kaua peaksin iga harjutust tegema?
  V:Soovitatav on hoida iga harjutust 10-15 sekundit.

Kokkuvõtteks võib öelda, et seljaharjutused on tõhus viis selja tugevdamiseks kodust lahkumata. Kui harjutate regulaarselt, on teil varsti tugev ja terve selg.