7 staatilise kehahoiaku harjutuste eelist ja kuidas neid teha

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Staatilised hoidmised, tuntud ka kui isomeetrilised hoidmised, on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. See hõlmab asendisse jõudmist, kus sihtlihased on pingul ja kehas on pinge, ning seejärel selle hoidmist teatud aja jooksul, tavaliselt 30 sekundist minutini. Siit saate lisateavet eeliste kohta ja selle kohta, kuidas saate neid oma koolitusse kaasata.

Staatilise hoidmise harjutuste eelised

Staatilised hoidmisharjutused pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Tugevuse ja vastupidavuse parandamine
• Parandage liikuvust
• Kehahoiaku parandamine
• Kehateadvuse parandamine
• Kontsentratsiooni parandamine
• Tasakaalu parandamine
• Koordinatsiooni parandamine

7 viisi staatilise kehahoiaku harjutuste tegemiseks

On palju erinevaid staatilisi hoidmise harjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Siin on mõned kõige populaarsemad:

1. Plangud

Plangud on üks tuntumaid staatilise hoidmise harjutusi. Need tugevdavad kõhu-, selja- ja õlalihaseid. Planki tegemiseks astuge push-up-asendisse ja hoidke seda 30 sekundit kuni minut. Samuti saate harjutust varieerida asendi muutmisega, näiteks külgplangud või ühe jalaga plank.

Staatilised hoidmised on suurepärane viis jõu ja vastupidavuse parandamiseks. Neid on lihtne teha ja neid saab teha igal pool ja igal ajal. Siin on staatilise hoidmise seitse eelist ja kuidas neid teha.

• Suurendage jõudu ja vastupidavust: staatilised hoidmisharjutused aitavad parandada lihaste jõudu ja vastupidavust, pingutades lihaseid ja hoides neid pikema aja jooksul pinges.
• Painduvuse parandamine: staatilised hoidmisharjutused aitavad parandada painduvust, venitades lihaseid ja suurendades liikumisulatust.
• Parandage koordinatsiooni: staatilise hoidmise harjutused aitavad parandada koordinatsiooni, pingutades lihaseid ja parandades liigutuste kontrolli.
• Tasakaalu parandamine: staatilised hoidmise harjutused aitavad parandada tasakaalu, pingutades lihaseid ja parandades liigutuste kontrolli.
• Parandage kehahoiakut: staatilised kehahoiaku harjutused aitavad parandada rühti, pingutades lihaseid ja parandades liigutuste kontrolli.
• Parandage kehatunnetust: staatilise asendi harjutused aitavad parandada kehatunnetust, pingutades lihaseid ja parandades liigutuste kontrolli.
• Kontsentratsiooni parandamine: staatilise hoidmise harjutused aitavad parandada keskendumisvõimet, pingutades lihaseid ja suurendades keskendumisvõimet

  2. Seinad seisavad

  Seinaalused on lihtne viis jalalihaste tugevdamiseks. Seinaaluse tegemiseks seiske seljaga vastu seina ja võtke poolpõlvili. Hoidke asendit 30 sekundit kuni minut. Harjutust saab varieerida ka asendit muutes, näiteks ühel jalal seinal või raskusega seinal seistes.

  3. Kükid

  Kükid on veel üks tõhus staatilise hoidmise harjutus. Need tugevdavad jalalihaseid ja tuharalihaseid. Küki tegemiseks astu sügavasse kükki ja hoia asendit 30 sekundit kuni minut. Samuti saate harjutust varieerida, tehes ühe jalaga kükke või raskustega kükke.

  4. Käe riputamine

  Käte rippumine on lihtne viis õlalihaste tugevdamiseks. Käe riputamiseks riputage varda või köie küljes ja hoidke asendit 30 sekundit kuni minut. Samuti saate harjutust varieerida, tehes ühe jalaga käte rippusid või raskustega käte rippusid.

  5. Sillad

  Sillad on veel üks tõhus staatilise hoidmise harjutus. Need tugevdavad kõhu-, selja- ja tuharalihaseid. Silla tegemiseks lamage selili ja tõstke torso ja jalad üles. Hoidke asendit 30 sekundit kuni minut. Samuti saate harjutust varieerida, tehes ühe jalaga sildu või raskustega sildu.

  6. Küljetoed

  Küljetoed on lihtne viis seljalihaste tugevdamiseks. Külgplanku tegemiseks lama külili ja toeta end küünarvarrega. Hoidke asendit 30 sekundit kuni minut. Samuti saate harjutust varieerida, tehes ühe jalaga külgplanke või kaalutud külgplanke.

  7. Push-ups

  Push-ups on veel üks tõhus staatilise hoidmise harjutus. Need tugevdavad rinnalihaseid, õlalihaseid ja käelihaseid. Tõuketõuke tegemiseks astu surumisasendisse ja hoia seda asendit 30 sekundit kuni minut. Harjutust saab ka varieerida tehes ühe jalaga kätekõverdusi või raskustega kätekõverdusi.

  Staatilise hoidmise harjutused on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Need pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas tugevuse ja vastupidavuse parandamine, painduvuse parandamine, kehahoiaku parandamine, kehateadlikkuse parandamine, keskendumisvõime parandamine, tasakaalu parandamine ja koordinatsiooni parandamine. Treeningusse saate lisada palju erinevaid staatilisi hoidmise harjutusi, sealhulgas plangud, seinaalused, kükid, käte riputamine, sillad, küljelauad ja kätekõverdused.

  Järeldus

  Staatilise hoidmise harjutused on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Need pakuvad mitmeid eeliseid ja on palju erinevaid staatilisi hoidmise harjutusi, mida saate oma treeningusse lisada. Kui lisate oma treeningusse staatilisi hoidmisi, järgige kindlasti juhiseid ning sooritage harjutusi ettevaatlikult ja ettevaatlikult.

  KKK

  • K: Mis on staatilised hoidmised?
    V: Staatilised hoidmised, tuntud ka kui isomeetrilised hoidmised, on tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. See hõlmab asendisse jõudmist, kus sihtlihased on pingul ja kehas on pinge, ning seejärel selle hoidmist teatud aja jooksul, tavaliselt 30 sekundist minutini.
  • K: Millised on staatiliste hoidmisharjutuste eelised?
    V: Staatilise hoidmise harjutused pakuvad mitmeid eeliseid, sealhulgas suurendavad jõudu ja vastupidavust, parandavad painduvust, parandavad kehahoiakut, parandavad kehatunnetust, parandavad keskendumist, parandavad tasakaalu ja parandavad koordinatsiooni.
  • K: Milliseid staatilise hoidmise harjutusi on olemas?
    V: On palju erinevaid staatilisi hoidmise harjutusi, mida saate oma treeningusse lisada, sealhulgas plangud, seinaalused, kükid, käte riputamine, sillad, küljelauad ja kätekõverdused.

  Lisateavet staatilise hoidmise harjutuste eeliste ja eri tüüpide kohta leiate aadressilt Väga hästi sobivad ja ACE Fitness .

  
  

  ---