20-30 minutiline keharaskusega treening algajatele

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui soovite saada tõhusat treeningut ilma jõusaali minemata, on keharaskusega treening suurepärane võimalus. See on lihtne ja tõhus viis lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Selles artiklis

Parimad kehakaalu harjutused algajatele

Lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks saate teha palju keharaskusega harjutusi. Mõned parimad algajatele mõeldud keharaskuse harjutused on kükid, kätekõverdused, väljaasted, krõmpsud, külgvalimised, plangud ja ühe hüppega kükid. Neid harjutusi on lihtne õppida ja need aitavad tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust.

Vorm ja näpunäited

Vigastuste vältimiseks on oluline säilitada iga harjutusega õige vorm. Veenduge, et teie selg on sirge ja lihased pinges. Treeningu sooritamisel hoidke asendit paar sekundit enne selle kordamist. Harjutusi korrates tee aeglasi ja kontrollitud liigutusi. Kui teete harjutusi õigesti, saate tõhusalt tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust.

20–30-minutiline keharaskusega treening algajatele on suurepärane viis vormis püsimiseks, säästes samal ajal aega. See on tõhus ja lihtne viis lihasmassi kasvatamiseks ja rasva põletamiseks. Kui otsustad sellise trenni teha, tuleks enne selgeks teha, kas tühja kõhuga on mõtet treenida Kas tühja kõhuga treenimine on halb? . Kui olete taimetoitlane, võite otsida ka taimetoidu jõuluretsepte taimetoidulised jõulueelroad .

Treening

See treening koosneb keharaskuste harjutuste kombinatsioonist, mida saate teha 2-3 korda nädalas. Enne harjutuste alustamist alustage 5-minutilise soojendusega. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja tehke seejärel 30-sekundiline paus. Korda harjutusi kokku 20-30 minutit.

Kükid

Kükid on üks parimaid keharaskusega harjutusi, mida saate teha. Alustage püstiasendist ja langetage aeglaselt keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

kätekõverdused

Push-ups on veel üks tõhus keharaskusega harjutus. Alustage püstises asendis, käed põrandal. Langetage keha aeglaselt, kuni rind puudutab põrandat. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

Lunges

Lunges on veel üks tõhus kehakaalu harjutus. Alustage püstiasendist ja astuge suur samm edasi. Langetage keha aeglaselt, kuni põlv puudutab peaaegu põrandat. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

Krõbinad

Crunches on veel üks tõhus kehakaalu harjutus. Lamage selili ja asetage käed pea taha. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, kuni õlad on põrandast lahti. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

Külgmised asendid

Küljel lamamine on veel üks tõhus kehakaalu harjutus. Lamage külili ja toetage end küünarvarrega. Tõstke ülakeha aeglaselt üles, kuni keha moodustab sirgjoone. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

Plangud

Plangid on veel üks tõhus keharaskustreening. Lamage kõhuli ja toetage end küünarvartega. Tõstke keha aeglaselt üles, kuni keha moodustab sirgjoone. Hoidke asendit paar sekundit ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

Kükid hüppega

Hüpekükid on veel üks tõhus keharaskusega harjutus. Alustage püstiasendist ja langetage aeglaselt keha, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Seejärel hüppa õhku ja pöördu tagasi algasendisse. Korda harjutust 30 sekundit.

See treening on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja vastupidavuse parandamiseks. Seda on lihtne õppida ja see võib aidata teil oma eesmärke saavutada. Kui teete seda treeningut 2-3 korda nädalas, saate tõhusalt tugevdada lihaseid ja parandada vastupidavust.

KKK

• Kui sageli peaksin tegema kehakaalu treeningut?Keharaskusega treeningut tuleks teha 2-3 korda nädalas.
• Kui kaua peaksin iga harjutust tegema?Iga harjutust tuleks teha 30 sekundit.
• Kui kaua peaks trenn kestma?Treening peaks kestma 20-30 minutit.
• Milliseid kehakaalu harjutusi peaksin tegema?Peaksite sooritama kükke, kätekõverdusi, väljaastumisi, krõksu, külili, plangusid ja ühe hüppega kükke.

See artikkel on mõeldud selleks, et aidata teil saada lisateavet algajatele mõeldud kehakaalu treeningute kohta. Kui soovite rohkem teada saada algajatele mõeldud parimate kehakaalu harjutuste kohta, lugege see artikkel või see artikkel .