Pinge all olevad treeningud: eelised, uuringud ja juhised

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Pinge all olev aeg (TTÜ) on treeningmeetod, mis keskendub pigem iga liigutuse aja suurendamisele kui korduste arvule. TTÜ võib suurendada teadlikkust õigest vormist, kuid uuringud on segased, kas see kiirendab lihaste kasvu. Käesolevas artiklis vaatleme TTÜ treeningute eeliseid, uuringuid ja läbiviimist.

TTÜ treeningute eelised

TTÜ treeningud võivad pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas:

• Liikumiste sooritamise parandamine: Kuna TTÜ treeningud pikendavad iga liigutuse aega, võivad need aidata teil treenimise ajal õiget vormi säilitada. See võib aidata vältida vigastusi ja parandada treeningute tõhusust.
• Lihaskontraktsiooni suurendamine: kuna veedate iga liigutusega rohkem aega, võite saavutada rohkem lihaste kontraktsioone, mis võib viia parema lihaste stimulatsiooni ja suurema lihaskasvuni.
• Parandage lihaste koordinatsiooni: kuna teil on rohkem aega igale liigutusele keskendumiseks, saate parandada oma lihaste koordinatsiooni, mis võib viia parema treeningu ja jõudluseni.

Uurimused TTÜ treeningute kohta

On paar uuringut, mis on uurinud TTÜ treeningute tõhusust. 2017. aasta uuringus uuriti TTÜ treeningute mõju lihasjõule ja -suurusele. Teadlased leidsid, et TTÜ treeningud suurendasid lihasjõudu ja -suurust võrreldes tavatreeningutega. Teises 2018. aasta uuringus uuriti TTÜ treeningute mõju vanemate täiskasvanute lihasjõule ja -suurusele. Teadlased leidsid, et TTÜ treeningud suurendasid lihasjõudu ja -suurust võrreldes tavatreeningutega.

Time Under Tension Workouts (TTÜ) pakub palju eeliseid neile, kes valivad tõhusa ja tõhusa treeningu. TTÜ treeningute eeliseid toetavaid uuringuid on palju ja neid on palju võimalusi oma treeningutesse kaasata. Siin Lisateavet TTÜ treeningute eeliste, uuringute ja juhiste kohta. Kui soovite rohkem teada saada muude tervislike toitumisvõimaluste kohta, lugege mis on kookose aminod või Nullsuhkrut suupisted .

Kuidas teha TTÜ treeninguid

TTÜ treeningute sooritamiseks tuleb iga liigutuse aega suurendada. See tähendab, et peate treenima tavapärasest aeglasemalt. Peaksite püüdma hoida iga liigutust vähemalt 10 sekundit. Võite proovida ka liigutusi aeglustada, pikendades lihaste kontraktsioone. Näiteks kükki tehes võite proovida liikumist aeglustada, pikendades lihaste kontraktsioone, mitte suurendades korduste arvu.

Järeldus

TTÜ treeningud võivad pakkuda mitmeid eeliseid, sealhulgas parem liigutuste teostamine, suurenenud lihaste kontraktsioon ja parem lihaste koordinatsioon. Samuti on mõned uuringud, mis on uurinud TTÜ treeningute efektiivsust, mis näitavad, et need võivad tõsta lihasjõudu ja -suurust võrreldes tavatreeningutega. TTÜ treeningute sooritamiseks tuleb iga liigutuse aega suurendada, harjutades tavapärasest aeglasemalt ja pikendades lihaskontraktsioone.

KKK

• K: Kas see oli TTÜ-treening?
  V: TTÜ treeningud on treeningmeetod, mis keskendub pigem iga liigutuse aja suurendamisele kui korduste arvule.
• K: Mis kasu on TTÜ treeningutest?
  V: TTÜ treeningud võivad parandada liigutuste teostamist, suurendada lihaste kontraktsiooni ja parandada lihaste koordinatsiooni.
• K: Kas TTÜ treeningute kohta on uuringuid tehtud?
  V: Jah, on mõned uuringud, mis on uurinud TTÜ treeningute efektiivsust, mis näitavad, et need võivad tõsta lihasjõudu ja -suurust võrreldes tavaliste treeningutega.
• K: Kuidas sa TTÜ treeninguid teed?
  V: TTÜ treeningute sooritamiseks tuleb iga liigutuse aega suurendada, harjutades tavapärasest aeglasemalt ja pikendades lihaskontraktsioone.

TTÜ-treeningud võivad anda mitmeid eeliseid ja mõned uuringud on uurinud TTÜ treeningute tõhusust. TTÜ treeningute sooritamiseks tuleb iga liigutuse aega suurendada, harjutades tavapärasest aeglasemalt ja pikendades lihaskontraktsioone. TTÜ treeningute kohta lisateabe saamiseks külastage ACE Fitness ja Bodybuilding.com .