Tom Brady dieet: täielik ülevaade toitumiskavast

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Tom Brady on Ameerika jalgpallur, kes on tuntud oma erakordse karjääri ja äärmiselt range dieedi poolest. Tema toitumisfilosoofia, tuntud kui TB12 meetod, on dieedi, treeningu ja une kombinatsioon. Brady vannub, et see on tema sportliku edu saladus. Selles artiklis vaatleme lähemalt TB12 meetodit ja selgitame, mida saate süüa ja kuidas koostada toitumiskava.

Mis on TB12 meetod?

TB12 meetod on Tom Brady välja töötatud toitumisfilosoofia. See on dieedi, treeningu ja une kombinatsioon, mis aitab Bradyl parandada oma sportlikku sooritust ja säilitada tervist. Toitumisfilosoofia põhineb reeglistikul, mida Brady kirjeldab oma raamatus 'TB12 meetod'.

Mida saab süüa?

TB12 meetod põhineb vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikkal dieedil. Brady soovitab süüa rohkelt värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Samuti soovitab ta juua rohkelt vett ning hoida eemale rafineeritud süsivesikutest, suhkrust, alkoholist ja rafineeritud õlidest.

Kuidas koostate toitumiskava?

Toitumiskava koostamiseks tuleb esmalt vastata paarile põhiküsimusele. Mitu korda päevas süüa tahad? Kui palju kaloreid soovite päevas tarbida? Milliseid toiduaineid sooviksite oma toitumiskavasse lisada? Kui olete neile küsimustele vastanud, saate koostada toitumiskava, mis põhineb teie individuaalsetel vajadustel.

Näidisretseptid

Kui soovite proovida TB12 meetodit, võite proovida mõnda järgmistest retseptidest:

Küpsetatud lõhe spinati ja tomatitega

Koostis:

- 4 Lachsfileti

- 2 EL Olivenöl

- 1 tl küüslaugupulbrit

- 1 tl paprikapulbrit

- 1 tl sidrunimahla

- 1/2 tl soola

- 1/4 TL Pfeffer

- 2 tassi värsket spinatit

- 1 Tasse kirsstomatid

Ettevalmistus:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.

2. Aseta lõhe ahjuvormi ja puista peale oliiviõli, küüslaugupulber, paprikapulber, sidrunimahl, sool ja pipar.

3. Küpseta lõhet ahjus umbes 15 minutit.

4. Prae pannil spinat ja tomatid.

5. Võta lõhe ahjust välja ning serveeri spinati ja tomatitega.

Küpsetatud bataat avokaado dipikastmega

Koostis:

- 2 maguskartulit

- 2 EL Olivenöl

- 1 tl paprikapulbrit

- 1 TL Zimtpulver

- 1/2 tl soola

- 1/4 TL Pfeffer

- 1 avokaado

- 1/4 tassi sidrunimahla

- 1/4 tassi värsket peterselli

Ettevalmistus:

1. Kuumuta ahi 200°C-ni.

2. Koori bataat ja lõika kuubikuteks.

3. Aseta bataadikuubikud ahjuvormi ning puista peale oliiviõli, paprikapulbrit, kaneelipulbrit, soola ja pipart.

4. Küpseta bataate ahjus umbes 20 minutit.

5. Koori avokaado ja püreesta kausis.

6. Lisa sidrunimahl ja petersell ning sega kõik korralikult läbi.

7. Võta bataat ahjust ja serveeri koos avokaado dipikastmega.

Järeldus

TB12 meetod on Tom Brady välja töötatud toitumisfilosoofia. See on dieedi, treeningu ja une kombinatsioon, mis aitab Bradyl parandada oma sportlikku sooritust ja säilitada tervist. Dieedi aluseks on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide rikas dieet. Toitumiskava koostamiseks tuleb esmalt vastata paarile põhiküsimusele. Kui soovite proovida TB12 meetodit, võite proovida mõnda ülaltoodud retsepti.

KKK

K: Mis on TB12 meetod?

V: TB12 meetod on Tom Brady välja töötatud toitumisfilosoofia. See on dieedi, treeningu ja une kombinatsioon, mis aitab Bradyl parandada oma sportlikku sooritust ja säilitada tervist.

K: Mida saab süüa?

V: Brady soovitab süüa rohkelt värskeid köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid. Samuti soovitab ta juua rohkelt vett ning hoida eemale rafineeritud süsivesikutest, suhkrust, alkoholist ja rafineeritud õlidest.

K: Kuidas koostate toitumiskava?

V: Toitumiskava koostamiseks peate esmalt vastama mõnele põhiküsimusele. Mitu korda päevas süüa tahad? Kui palju kaloreid soovite päevas tarbida? Milliseid toiduaineid sooviksite oma toitumiskavasse lisada? Kui olete neile küsimustele vastanud, saate koostada toitumiskava, mis põhineb teie individuaalsetel vajadustel.

K: Kas on näidisretsepte?