30-minutiline ülakeha treening naistele hantlitega

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Kui tahad end vormi saada, kuid sul pole palju aega, on ülakeha treening hantlitega tõhus viis tugevdada kõiki vöökoha kohal olevaid lihaseid. Vaid 6 HIIT-harjutusega saate oma keha kiiresti vormi viia.

Miks on ülakeha treening oluline?

Ülakeha treening on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. See aitab tugevdada ja toniseerida lihaseid, mis on vajalikud hea kehahoiaku ja tugeva kehakontrolli jaoks. Regulaarne ülakeha treening võib samuti aidata parandada teie jõudu ja vastupidavust ning anda teile rohkem energiat.

Mis kasu on HIIT-treeningust?

HIIT-treeningud on tõhus viis keha kiireks vormistamiseks. Need on lühikesed ja intensiivsed, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid ja ehitate rohkem lihaseid. Need on ka suurepärane viis vastupidavuse parandamiseks ja südame löögisageduse suurendamiseks.

Mis kasu on hantliharjutustest?

Hantliharjutused on tõhus viis keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Need võivad aidata teil lihaseid üles ehitada, parandada jõudu ja suurendada vastupidavust. Hantliharjutused on ka suurepärane viis lihaste isoleerimiseks ja määratlemiseks, mis aitab teil oma eesmärke saavutada.

6 HIIT harjutust hantlitega ülakeha treeninguks

Selle treeningu jaoks vajate paari hantleid. Valige raskus, mida saate mugavalt tõsta, kuid mis pakub teile ka väljakutset. Tehke iga harjutust 30 sekundit ja tehke seejärel 10-sekundiline paus. Korda iga harjutust kolm korda.

30-minutiline ülakeha treening hantlitega naistele on suurepärane viis lihaste tugevdamiseks ja keha vormimiseks. Saate parandada oma jõudu ja vastupidavust harjutuste kombinatsiooniga, mis tugevdavad teie õlgu, rindkere, selga ja käsi. Dieedi toetamiseks soovitame teil: parimad toidud, mida imetamise ajal süüa ja preemiaks teie raske töö eest, Rohutirtsu jäätis !

1. Push-ups

Lamage põrandal ja asetage käed hantlitele. Seejärel lükka end üles, kuni käed on sirged. Seejärel langetage end aeglaselt alla ja korrake liigutust.

2. Pinkpress

Lamage pingil ja hoidke hantleid rinna kohal. Seejärel vajutage hantleid üles, kuni käed on sirged. Seejärel langetage hantlid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

3. Õlapressimine

Seisa püsti ja hoia hantleid külgedel. Seejärel vajutage hantleid üles, kuni käed on sirged. Seejärel langetage hantlid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

4. Külgmised tõsted

Seisa püsti ja hoia hantleid külgedel. Seejärel tõstke hantlid üles, kuni käed on sirged. Seejärel langetage hantlid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

5. Bizeps-Curls

Seisa püsti ja hoia hantleid külgedel. Painutage küünarnukid ja tõstke hantlid üles, kuni teie käsivarred on põrandaga paralleelsed. Seejärel langetage hantlid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

6. Trizeps-Tagasilöögid

Seisa kõrgel ja painutage küünarnukid nii, et hantlid oleksid teie külgedel. Seejärel vajutage hantleid tagasi, kuni käed on sirged. Seejärel langetage hantlid aeglaselt alla ja korrake liigutust.

Järeldus

Vigastuste vältimiseks ärge unustage enne ja pärast treeningut soojeneda ja venitada.

KKK

• K:Miks on ülakeha treening oluline?
  V:Ülakeha treening on tervisliku treeningprogrammi oluline komponent. See aitab tugevdada ja toniseerida lihaseid, mis on vajalikud hea kehahoiaku ja tugeva kehakontrolli jaoks.
• K:Mis kasu on HIIT-treeningust?
  V:HIIT-treeningud on tõhus viis keha kiireks vormistamiseks. Need on lühikesed ja intensiivsed, mis tähendab, et põletate rohkem kaloreid ja ehitate rohkem lihaseid.
• K:Mis kasu on hantliharjutustest?
  V:Hantliharjutused on tõhus viis keha tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Need võivad aidata teil lihaseid üles ehitada, parandada jõudu ja suurendada vastupidavust.

Ülakeha treeningute kohta lisateabe saamiseks külastage Fitnessmagazin.de ja MensHealth.de .