Kuidas öösel ärgata ja uuesti magama jääda

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

See on masendav, kui ärkad öösel ega saa enam magama minna. Võib olla raske uinuda, kuid on mõned lihtsad sammud, mida saate teha, et lõõgastuda ja uinuda. Sellest artiklist saate lisateavet probleemi põhjuste ja lahenduste kohta.

Öise ärkamise põhjused

Öösel ärkamisel võib olla palju põhjuseid. Mõned levinumad on stress, ärevus, unehäired, halvad uneharjumused ja vale toitumine. Kui avastate end öösel ärkamas, võib olla kasulik uurida võimalikke põhjuseid, et välja selgitada, mida saate probleemi lahendamiseks teha.

Kui ärkate öösel ja ei saa uuesti magama, võib see olla väga masendav. Siiski on mõned näpunäited, mis aitavad teil uuesti magama jääda. Esiteks peaksite proovima lõõgastuda ja keskenduda oma hingamisele. Võite proovida teha ka mõnda lõdvestusharjutust, näiteks lihaste lõdvestamist või progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Kui te ikka ei suuda lõõgastuda, võite proovida võtta sooja vanni või juua sooja jooki. Kui see kõik ei tööta, võite proovida mõnda Peavalu ravid või rääkige oma tähelepanu hajutamiseks sõbraga. Kui olete mures, et oma endise partneriga kohtamas käimine on halb, saate seda teha teavita siit .

Näpunäiteid pärast ärkamist magama jäämiseks

Lõõgastuda ja uinuda saate teha mõned lihtsad sammud. Esiteks peaksite proovima lõõgastuda sügavalt ja aeglaselt hingates. Võite proovida ka lõõgastuda, tehes mõne minuti lõdvestusharjutust. Kui te ikka ei suuda lõõgastuda, võite proovida mõne minuti raamatut lugeda või mõne minuti muusikat kuulata.

Veel näpunäiteid magama jäämiseks

On ka muid asju, mida saate teha, et aidata teil lõõgastuda ja uinuda. Näiteks võite proovida võtta sooja vanni, mõne minuti mediteerida või mõne minuti lõdvestusharjutusi teha. Võite proovida ka mõne minuti raamatut lugeda või mõne minuti muusikat kuulata. Kui te ikka ei suuda lõdvestuda, võite proovida mõne minuti jooksul teha kergeid venitusharjutusi.

Pikaajalised lahendused probleemile

Kui avastate, et ärkate sageli öösel ega saa uuesti magama jääda, võite proovida leida ka pikaajalisi lahendusi. Näiteks võite proovida oma magamisharjumusi muuta, järgides regulaarset une-ärkveloleku ajakava. Samuti võite proovida oma stressi vähendada, võttes rohkem aega lõõgastumiseks. Kui teil on unehäired, võite proovida ravi saamiseks pöörduda ka arsti poole.

Järeldus

Kui ärkate öösel ja ei saa uuesti magama, on mõned lihtsad sammud, mida saate teha, et lõõgastuda ja uuesti magama jääda. Võib olla kasulik uurida võimalikke põhjuseid, et välja selgitada, mida saate probleemi lahendamiseks teha. Võite proovida ka mõnda pikaajalist lahendust, näiteks magamisharjumuste muutmine või stressitaseme vähendamine. Kui teil on unehäired, peaksite pöörduma ravi saamiseks ka arsti poole.

KKK

• K:Mis on öise ärkamise põhjused?
  V:Öösel ärkamisel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas stress, ärevus, unehäired, halvad uneharjumused ja vale toitumine.
• K:Mida ma saan teha, et uuesti magama jääda?
  V:Lõõgastumiseks ja uuesti magama jäämiseks on mõned lihtsad toimingud, näiteks hingake sügavalt ja aeglaselt, tehke mõni minut lõdvestusharjutust, loete mõni minut raamatut või kuulake paar minutit muusikat.
• K:Kas probleemile on pikaajalisi lahendusi?
  V:Jah, võite proovida mõnda pikaajalist lahendust, näiteks magamisharjumuste muutmine või stressitaseme vähendamine. Kui teil on unehäired, peaksite pöörduma ravi saamiseks ka arsti poole.

Lisateavet teema kohta leiate järgmistelt veebisaitidelt: Une sihtasutus , Sleep.org ja WebMD .