Mis on burpeed? Soojendage, tehke täiuslik burpee ja näpunäiteid

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Burpeed on üks kõige pingelisemaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saate teha. Need on kombinatsioon kätekõverdustest, kükkidest ja hüpetest, mis aitavad teil parandada jõudu, vastupidavust ja painduvust. Kui teete õige soojenduse, teete täiuslikku burpee ja järgite mõnda nõuannet, võite saavutada parimad tulemused.

Mis on burpee?

Burpee on täielik füüsiline treening, mis koosneb neljast etapist: kätekõverdused, kükid, hüpped ja kätekõverdused. See on üks tõhusamaid harjutusi, mida saate teha, kuna see aitab teil parandada jõudu, vastupidavust ja painduvust. See on üks parimaid harjutusi rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.

Kuidas ma soojendan?

Enne burpee’ga alustamist on oluline end soojendada. Hea soojendusharjutus on kõndimine või jooksmine. Lihaste ettevalmistamiseks võite teha ka kergeid venitusharjutusi. Kui olete üles soojendanud, võite hakata burpeesid tegema.

Mis on burpeed? Burpees on kombinatsioon kätekõverdustest, kükkidest ja hüpetest, mis pakuvad intensiivset kogu keha treeningut. Täiusliku burpee tegemiseks peaksite kõigepealt soojendama. Mõned head võimalused on jooga, sörkimine või mõned kerged kardioharjutused. Kui olete üles soojendanud, võite hakata burpeesid tegema. Seisa sirgelt, kummardu ette ja aseta käed põrandale. Seejärel hüppa tagasi surumisasendisse ja lõpeta harjutus õhku hüppamisega. Treeningu muutmiseks võite teha ka mõnda Söögivalmistamise retseptiraamatud või Jooga seksiasendid proovige.

Kuidas teha täiuslikku burpeed?

Täiusliku burpee tegemiseks peate järgima järgmisi samme:

• Alusta push-up-asendist, selg sirge ja käed sirged.
• Langetage keha kükki, käed põrandal.
• Hüppa mõlema jalaga ette ja siruta käed üles.
• Hüppa tagasi push-up asendisse ja korda.

Näpunäiteid täiusliku burpee jaoks

Burpeest maksimumi saamiseks peaksite järgima mõnda nõuannet.

• Tõmbamise ajal hoia selg sirge ja käed välja sirutatud.
• Küki tehes hoia selg sirge ja põlved kõverdatud.
• Ärge hüppage hüppe ajal liiga kõrgele.
• Hingake burpee sooritamisel välja ja hingake sisse, kui naasete push-up-asendisse.

Järeldus

Burpeed on üks kõige pingelisemaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saate teha. Kui teete õige soojenduse, teete täiuslikku burpee ja järgite mõnda nõuannet, võite saavutada parimad tulemused. Ärge unustage, et kätekõverduste tegemisel hoidke selg sirge ja käed sirutatud ning kükki tehes selg sirge ja põlved kõverdatud. Ärge hüppage hüpet tehes liiga kõrgele ja hingake burpee sooritamisel välja ja hingake sisse, kui pöördute tagasi push-up-asendisse.

seotud lingid

• Mens Health: Burpees – ülim jõu ja vastupidavuse kombinatsioon
• Fit for Fun: Burpees – ülim jõu ja vastupidavuse kombinatsioon

KKK

• Mis on burpeed?Burpees on täielik füüsiline harjutus, mis koosneb neljast etapist: kätekõverdused, kükid, hüpped ja kätekõverdused.
• Kuidas ma soojendan?Enne burpee’ga alustamist on oluline end soojendada. Hea soojendusharjutus on kõndimine või jooksmine. Lihaste ettevalmistamiseks võite teha ka kergeid venitusharjutusi.
• Kuidas teha täiuslikku burpeed?Täiusliku burpee tegemiseks peate järgima järgmisi samme: alustage push-up-asendist, selg ja käed sirged, langetage keha kükki, käed põrandal, hüppage mõlema jalaga ette ja sirutage käed üles ja hüpata tagasi push-up asendisse ja korrata.
• Millised on mõned näpunäited täiusliku burpee jaoks?Burpeest parima kasu saamiseks peaksite järgima mõnda näpunäidet: hoidke tõukeid tehes selg sirge ja käed välja sirutatud, hoidke kükki tehes selg sirge ja põlved kõverdatud, hüpake mitte liiga kõrgele. tehke hüpe ja hingake välja, kui sooritate burpee ja hingake sisse, kui pöördute tagasi push-up-asendisse.

Burpeed on üks kõige pingelisemaid ja tõhusamaid harjutusi, mida saate teha. Kui teete õige soojenduse, teete täiuslikku burpee ja järgite mõnda nõuannet, võite saavutada parimad tulemused.