Mis on jagatud treening ja kas see on parem kui kogu keha treening?

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Legday armastajatel ja HIIT-sõltlastel on üks ühine joon: nad mõlemad kasutavad oma eesmärkide saavutamiseks jagatud treeningut.

Mis on jagatud treening?

Splittreening on treeningmeetod, mille käigus treenitakse lihasgruppe individuaalselt. See on tõhus treeningmeetod, mis pakub palju eeliseid kogu keha treenimise ees. Split treeningu puhul jagatakse lihasgrupid erinevateks päevadeks nii, et iga päev on pühendatud kindlale lihasgrupile. Näiteks võib jagatud treening hõlmata ühte päeva rindkere ja triitsepsi jaoks, ühte päeva selja ja biitsepsi jaoks, ühte päeva õlgadele ja ühte päeva jalgadele.

Split-treeningu eelised

Split-treening pakub palju eeliseid kogu keha treenimise ees. Esiteks saate iga lihasrühma jaoks kasutada rohkem raskust, sest te ei pea proovima kõiki lihasrühmi ühe päeva jooksul treenida. Nii saate kasvatada rohkem jõudu ja lihasmassi. Lisaks, kuna teil on rohkem aega igale lihasrühmale keskendumiseks, saate rohkem keskenduda igale lihasrühmale. Lõpuks saate ühe treeningu kohta teha rohkem kordusi, kuna te ei pea proovima ühe päeva jooksul kõiki lihasrühmi treenida.

Splittreening on treeningmeetod, mille käigus treenitakse erinevatel päevadel erinevaid lihasgruppe. See on tõhus viis lihaste kasvatamiseks ja jõu arendamiseks. See, kas pooltreening on parem kui kogu keha treening, sõltub treeningu eesmärkidest. Kui soovite keskenduda konkreetsele lihasrühmale, võib poolitatud treening olla parem valik. Kui aga soovite koostada üldist treeningprogrammi, võib kogu keha treenimine olla parem valik. Lisateavet jagatud koolituse eeliste kohta lugege Cayenne'i pipra eelised ja Vahemere maiustused .

Jagatud koolituse puudused

Jagatud treeningul on ka mõned puudused. Esiteks on see aeganõudvam kui kogu keha treenimine, sest kõigi lihasrühmade treenimiseks on vaja rohkem aega. Lisaks võib jagatud treeningprogrammi koostamine olla keeruline, kuna peate veenduma, et töötate kõigi lihasrühmadega. Lõpetuseks võib öelda, et jagatud treeningprogrammist võib olla raske kinni pidada, kuna vajate rohkem aega kõigi lihasrühmade töötamiseks.

Kas jagatud treening on parem kui kogu keha treening?

See, kas jagatud treening on parem kui kogu keha treenimine, sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite lihasmassi kasvatada, on poolitatud treening tõenäoliselt parem valik, kuna see võimaldab teil kasutada iga lihasrühma jaoks rohkem raskust. Kui aga soovite rasva põletada, on kogu keha treeningud tõenäoliselt parem valik, sest saate põletada rohkem kaloreid. Lõpuks peate otsustama, milline treeningmeetod sobib teie eesmärkidega kõige paremini.

Järeldus

Split-treening on tõhus treeningmeetod, mis pakub palju eeliseid kogu keha treenimise ees. See võib aidata teil kasvatada rohkem jõudu ja lihasmassi, kuid see on ka aeganõudvam kui kogu keha treenimine. Lõpuks peate otsustama, milline treeningmeetod sobib teie eesmärkidega kõige paremini.

Lisateavet jagatud koolituse kohta leiate aadressilt Bodybuilding.com ja MensHealth.com .

KKK

• K: Mis on jagatud treening?
  V: Split-treening on treeningmeetod, kus lihasrühmi treenitakse individuaalselt. See on tõhus treeningmeetod, mis pakub palju eeliseid kogu keha treenimise ees.
• K: Mis kasu on jagatud treeningust?
  V: Jaotatud treening pakub palju eeliseid kogu keha treenimise ees. Esiteks saate iga lihasrühma jaoks kasutada rohkem raskust, sest te ei pea proovima kõiki lihasrühmi ühe päeva jooksul treenida. Nii saate kasvatada rohkem jõudu ja lihasmassi.
• K: Kas jagatud treening on parem kui kogu keha treening?
  V: See, kas jagatud treening on parem kui kogu keha treening, sõltub teie eesmärkidest. Kui soovite lihasmassi kasvatada, on poolitatud treening tõenäoliselt parem valik, kuna see võimaldab teil kasutada iga lihasrühma jaoks rohkem raskust. Kui aga soovid rasva põletada, on kogu keha treeningud ilmselt parem valik.