Mitu muna võite nädalas ohutult süüa?

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sisu

• Sisu
• Munad ja kolesterool

Mitu muna võite nädalas ohutult süüa?

Munad on oluline toitainete allikas ja populaarne toit. Kuid kui palju muna võite nädalas ohutult süüa? Sellest artiklist saate teada munade ja kolesterooli kohta ning selle kohta, kui palju mune võite nädalas ohutult süüa. Selgitame munade mõju tervisele ja kuidas hoida oma kolesteroolitaset tervena.

Sisu

• Munad ja kolesterool
• Mitu muna võite nädalas ohutult süüa?
• Munade terviseriskid
• Kuidas hoida oma kolesterooli taset tervena
• Järeldus
• KKK

Munad ja kolesterool

Munad on tervislik ja toitev valgu, A-vitamiini, B12-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini, foolhappe, raua, tsingi, kaltsiumi ja fosfori allikas. Nad on ka hea oomega-3 rasvhapete allikas. Kuid munad sisaldavad ka kolesterooli, mis on teie kehas toodetud rasv. Mõned inimesed peavad jälgima oma kolesteroolitaset, sest see võib suurendada südamehaiguste riski.

Munade arv, mida võite nädalas ohutult süüa, sõltub teie tervisest ja toitumisharjumustest. Mõned eksperdid soovitavad süüa mitte rohkem kui neli muna nädalas. Kui aga toitute tervislikult ja teie kolesteroolitase on normaalne, võite süüa rohkem kui neli muna nädalas. Õige koguse munade söömise tagamiseks pidage nõu oma arstiga. Kalorid siidris ja Valged pead huule all on samuti olulised oma tervise säilitamiseks.

Mitu muna võite nädalas ohutult süüa?

American Heart Association soovitab täiskasvanutel tarbida mitte rohkem kui 300 milligrammi kolesterooli päevas. Üks muna sisaldab umbes 213 milligrammi kolesterooli. Seetõttu võite süüa umbes seitse muna nädalas, ilma et teie kolesteroolitaset liigselt suurendaksite. Kui teil on aga suurem risk haigestuda südamehaigustesse, peaksite konsulteerima oma arstiga, et näha, kui palju mune saate nädalas süüa.

Munade terviseriskid

Oluline on märkida, et munad võivad põhjustada ka muid terviseriske. Munad võivad kaasa tullaSalmonellaolla saastunud, mis võib põhjustada toidumürgitust. Seetõttu tuleks munad alati enne söömist korralikult läbi keeta. Munad võivad samuti suurendada riskiSüdamehaigusjaDiabeetsuurtes kogustes söömisel ohtlik.

Kuidas hoida oma kolesterooli taset tervena

Kolesteroolitaseme tervena hoidmiseks on mõned viisid. Esiteks peaksite proovima piirata munade tarbimist kord nädalas. Samuti peaksite proovima tarbida rohkem taimset toitukaunviljad,täisteratooted,Köögiviljadjapuuviljusööma. Peaks ka rohkem proovimaKalajalinnulihasüüa ja vähemPunane lihajatöödeldud toidud. Lisaks peaksite proovima rohkemkiudaineidjaOmega-3 rasvhappedvõtma.

Järeldus

Munad on tervislik ja toitev toitainete allikas. Kuid need sisaldavad ka kolesterooli, mis on teie kehas toodetud rasv. Seetõttu peaksite oma kolesteroolitaseme tervena hoidmiseks piirama munade tarbimist kord nädalas. Samuti peaksite proovima süüa rohkem taimset toitu, kala, linnuliha, kiudaineid ja oomega-3 rasvhappeid.

KKK

• Mitu muna võin nädalas ohutult süüa?
  Võid süüa umbes seitse muna nädalas, ilma et kolesteroolitaset liigselt tõstaksid.
• Kas munad võivad suurendada südamehaiguste riski?
  Jah, munad võivad suurtes kogustes söömisel suurendada südamehaiguste ja diabeedi riski.
• Kuidas hoida oma kolesterooli taset tervena?
  Peaksite püüdma piirata munade tarbimist kord nädalas ja suurendama taimse toidu, kala, linnuliha, kiudainete ja oomega-3 rasvhapete tarbimist.

Tabel

Lisateavet munade ja kolesterooli kohta leiate veebisaidilt Ameerika südameassotsiatsioon ja Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool .

Selles artiklis oleme selgitanud, kui palju mune võite nädalas ohutult süüa ja kuidas hoida oma kolesteroolitaset tervena. Munad on tervislik ja toitev toitainete allikas, kuid oma tervise kaitsmiseks tuleks tarbimist piirata. Kui teil on suurem risk haigestuda südamehaigustesse, peaksite konsulteerima oma arstiga, et näha, kui palju mune saate nädalas süüa.