Jooga sportlastele: 10 parimat venitusharjutust ja kuidas need aitavad

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Sportlased kipuvad olema väga osavad kõrge intensiivsusega kardiotreeningutel, mis kaasnevad füüsilise aktiivsusega. Kuid jooga võib olla suurepärane lisand. Siin on mõned parimad harjutused.

Miks jooga sportlastele?

Jooga on suurepärane täiendus igale treeningprogrammile. See võib aidata parandada painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikuvust. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet. Jooga võib aidata ka vigastusi vältida ja jõudlust parandada.

10 parimat venitust sportlastele

1. Sõdalane I

Warrior I on suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. See aitab parandada tasakaalu ja parandada rühti. Warrior I sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja sirutage käed pea kohale. Seejärel painutage parem jalg ja pöörake keha paremale, sirutades samal ajal vasakut kätt ette. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

2. Sõdalane II

Warrior II on veel üks suurepärane venitus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Warrior II sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja sirutage käed pea kohale. Seejärel painutage paremat jalga ja pöörake keha paremale, sirutades samal ajal vasakut kätt tagasi. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

Jooga sportlastele on suurepärane viis painduvuse ja jõu parandamiseks. Siin on 10 parimat venitust ja kuidas need võivad aidata. Jooga sportlastele: 10 parimat venitusharjutust ja kuidas need aitavad . Tervise parandamiseks on ka teisi võimalusi, nt Kui kaua migreen kestab? ja Treening pärast söömist .

3. Krieger III

Warrior III on veel üks suurepärane venitus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Warrior III sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja sirutage käed pea kohale. Seejärel painutage paremat jalga ja pöörake keha paremale, sirutades samal ajal vasakut kätt tagasi ja paremat kätt ette. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

4. Baum

Puu on veel üks suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Puu esitamiseks seiske jalad koos ja tõstke parem jalg üles. Seejärel hoidke käega paremat jalga ja sirutage vasak jalg ette. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja korrake seejärel teisel küljel.

5. Õla tugi

Õlgseis on veel üks suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Õlalaiste sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel hoidke kätega oma jalgu ja tõstke ülakeha. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti aeglaselt.

6. Kobra

Kobra on veel üks suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Kobra sooritamiseks lamage kõhuli ja tõstke ülakeha. Seejärel hoidke asendit 10–30 sekundit ja seejärel langetage ülakeha uuesti aeglaselt.

7. Lahke

Laps on veel üks suurepärane venitus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Lapse väljakandmiseks istuge kandadele ja painutage ülakeha ette. Seejärel hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

8. Õlaava

Õlaava on veel üks suurepärane venitus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Õlaavamise sooritamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja sirutage käed pea kohale. Seejärel hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

9. Ettekõverdus

Ettepoole painutamine on veel üks suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Ettepainutamiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja painutage ülakeha ette. Seejärel hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

10. Külg ettepoole painutamine

Külg ettepoole painutamine on veel üks suurepärane venitusharjutus, mis venitab jalgade, selja ja käte lihaseid. Külgsuunalise ettepainde tegemiseks seiske jalad õlgade laiuselt ja painutage ülakeha paremale või vasakule. Seejärel hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt tagasi algasendisse.

Järeldus

Jooga on suurepärane täiendus igale treeningprogrammile. See võib aidata parandada painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikuvust. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet. Ülaltoodud 10 venitust on ühed parimad harjutused sportlastele. Need võivad aidata teil jõudlust parandada ja vigastusi vältida.

KKK

• K:Miks on jooga sportlastele oluline?
  V:Jooga on suurepärane täiendus igale treeningprogrammile. See võib aidata parandada painduvust, venitada lihaseid ja suurendada liikuvust. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada keskendumisvõimet.
• K:Millised venitused on sportlastele parimad?
  V:Warrior I, Warrior II, Warrior III, Tree, Side Stand, Cobra, Child, Side Opener, Forward Bend ja Side Forward Bend on sportlastele ühed parimad venitused.
• K:Kui kaua peaksite iga venitust hoidma?
  V:Iga venitust tuleks hoida 10 kuni 30 sekundit.

Sportlastele mõeldud jooga kohta lisateabe saamiseks külastage Jooga ajakiri ja Joogi heaks kiidetud .