Jooga ishiase jaoks: 11 poosi leevendamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Ishias on valulik seisund, mis on põhjustatud istmikunärvi kokkusurumisest. Valu võib levida jalgadele, alaseljale ja isegi jalgadele. Õnneks aitab jooga valu leevendada. Siin on 11 poosi, mis võivad teid aidata.

1. Lahkus

Lapse poos on üks parimaid poose ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks põlvitage põrandale ja istuge kandadele. Seejärel painutage ette ja asetage oma otsaesine põrandale. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

2. Liblika poos

Veel üks hea poos ishiase leevendamiseks on liblikapoos. See poos venitab reielihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks istuge põrandale ja tõmmake jalad enda poole. Hoidke jalad koos ja kummarduge ettepoole, kuni tunnete oma reites venitust. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

3. Õlasild

Õlasild on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõsta ülakeha ja toeta end õlgadele. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

Ishiase jooga võib aidata valu leevendada. Siin on 11 poosi, mis võivad teid aidata. Päikesekaitsekreem versus päikesekaitse puudumine ja Milleks Kumin hea on?

4. Kasside pidamine

Kassipoos on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks põlvitage põrandale ja toetage end kätele. Seejärel painutage ülakeha ette ja tõstke pea üles. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

5. Kilpkonn

Kilpkonn on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks põlvitage põrandale ja toetage end kätele. Seejärel painutage ülakeha ette ja asetage otsmik põrandale. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

6. Õla tugi

Õlalseis on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõsta ülakeha ja toeta end õlgadele. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

7. Konnapoos

Konnapoos on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab reielihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks istuge põrandale ja tõmmake jalad enda poole. Hoidke jalad koos ja kummarduge ettepoole, kuni tunnete oma reites venitust. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

8. Õlaava

Õlaava on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab õlalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks põlvitage põrandale ja toetage end kätele. Seejärel painutage ülakeha ette ja tõstke pea üles. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

9. Külgsuunaline pöörlemine

Külje keeramine on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel pööra ülakeha ühele küljele ja hoia poosi paar minutit. Hinga sügavalt sisse ja välja.

10. Sõdalase hoiak

Sõdalase poos on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab reielihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks seiske püsti ja toetage end ühele jalale. Seejärel sirutage teine ​​jalg ette ja painutage ette, kuni tunnete oma reites venitust. Hoidke poosi paar minutit, hingates sügavalt sisse ja välja.

11. Jalatõstetega õlasild

Õlasild koos jalgade tõstmisega on veel üks hea poos ishiase leevendamiseks. See poos venitab seljalihaseid ja lõdvestab selgroogu. Poosi sooritamiseks lamage selili ja tõstke jalad üles. Seejärel tõsta ülakeha ja toeta end õlgadele. Seejärel tõstke üks jalg üles ja hoidke poosi paar minutit. Hinga sügavalt sisse ja välja.

Jooga võib olla ishiase tõhusaks raviks. Need 11 poosi võivad aidata valu leevendada ja lihaseid venitada. Kui teil on ishias, peaksite diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduma arsti poole.

Seotud lingid:

• WebMD: ishiase valu leevendamine joogapoosidega
• Joogaajakiri: ishiasjooga poosid
• Verywell Health: jooga ishiase valu leevendamiseks

KKK

• K: Mis on ishias?
  V: Ishias on valulik seisund, mis on põhjustatud istmikunärvi kokkusurumisest.
• K: Kas jooga aitab leevendada ishiast?
  V: Jah, jooga võib aidata valu leevendada ja lihaseid venitada.
• K: Millised poosid võivad aidata ishiast leevendada?
  V: Lapse poos, liblika poos, õlasild, kassipoos, kilpkonnapoos, õlavarre, konnapoos, õlaavaja, külgpööre, sõdalase poos ja õlasild koos jalgade tõstmisega.