10 parimat joogaharjutust reielihaste suurema paindlikkuse tagamiseks

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Jooga on üks parimaid viise oma reie painduvuse parandamiseks. Uuringud näitavad, et regulaarne jooga võib parandada reielihaste paindlikkust. Proovige neid 10 joogapoosit, et venitada oma reielihaseid ja end jälle paremini tunda.

1. Ettekõverdus

Ettepoole painutamine on üks põhilisemaid joogaasendeid ja üks parimaid harjutusi reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist ja kummarduge aeglaselt ette, kuni saate oma käed põrandale asetada. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

2. Kolmnurga asend

Kolmnurga poos on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist ja kummarduge aeglaselt ette, kuni saate oma käed põrandale asetada. Seejärel sirutage üks jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

3. Tuvi-Poose

Tuvipoos on üks parimaid joogaasendeid kannakõõluse venitamiseks. Alustage neljajalgsest asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

Jooga on suurepärane viis reielihaste suurema paindlikkuse saavutamiseks. Siin on 10 parimat joogapoosit, mis aitavad teil oma paindlikkust parandada: Ettekõverdus , Lunge , Allapoole suunatud koer , Sõdalase poos , Taube poos , Istuv ettepoole painutus , Pooltuvi poos , Kuningtuvi poos , Õnnelik beebipoos ja Sillapoos . Need harjutused aitavad teil parandada oma painduvust ja venitada reielihaseid. Lisaks nendele joogaharjutustele saate ka õppige, kas polenta on sama, mis maisijahu ja õppida, kuidas rannas kõndida .

4. Krieger-Poose

Sõdalane poos on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

5. Külg ettepoole painutamine

Külg ettepoole painutamine on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist ja painutage aeglaselt ühele küljele, kuni saate oma käe põrandale asetada. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

6. Krieger-III-Poos

Warrior III Pose on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

7. Krieger-II-Poos

Warrior II Pose on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

8. Krieger-I-Pose

Warrior I poos on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

9. Krieger-IV-Poos

Warrior IV poos on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

10. Krieger-V-Poose

Warrior V poos on veel üks tõhus joogaasend reielihaste venitamiseks. Alustage seisvast asendist, seejärel painutage ühte jalga ette, kuni see toetub põrandale. Seejärel sirutage teine ​​jalg tagasi ja painutage ette, kuni käsi on põrandal. Hoidke asendit 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja. Korda harjutust mitu korda.

Regulaarselt joogat praktiseerides saate parandada oma reielihaste painduvust ja end taas paremini tunda. Proovige neid 10 joogapoosit, et venitada oma reielihaseid ja end jälle paremini tunda. Siin ja siin Otsige lisateavet reielihaste venituste kohta.

KKK

• Kuidas ma saan oma reie painduvust parandada?
  Tavalise joogaga saate parandada oma reie painduvust. Proovige neid 10 joogapoosit, et venitada oma reielihaseid ja end jälle paremini tunda.
• Kui kaua peaksin joogaasendeid hoidma?
  Sügavalt hingates peaksite joogaasendeid hoidma 30 sekundit.
• Kas reielihaste venituste kohta on rohkem teavet?
  Jah, sa saad siin ja siin Otsige lisateavet reielihaste venituste kohta.

Jooga on üks parimaid viise oma reie painduvuse parandamiseks. Proovige neid 10 joogapoosit, et venitada oma reielihaseid ja end jälle paremini tunda. Tavalise joogaga saate parandada oma reielihaste painduvust ja tunda end taas paremini.