10 harjutust ja venitust hüppeliigese probleemide korral

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Hüppeliigese venitused võivad aidata leevendada pahkluu jäikust ja valu. Need võivad samuti aidata parandada pahkluu liikuvust ja paindlikkust. Siiski on oluline olla ettevaatlik ja mitte proovida väljaväänatud pahkluu venitada. Siin on meie parimad venitused, mida proovida ja millal on aeg professionaali poole pöörduda.

1. Pahkluu ringid

Hüppeliigese ringid on lihtne venitus, mida saate teha igal ajal ja igal pool. Treeningu sooritamiseks seiske püsti ja liigutage pahkluu päripäeva ja seejärel vastupäeva. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

2. Hüppeliigese pikendamine

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks seiske püsti ja tõstke jalg üles. Hoidke jalga õhus ja painutage pahkluu üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

3. Hüppeliigese venitus köiega

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks asetage köis ümber pahkluu ja tõmmake seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

4. Pahkluu venitus bändiga

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Treeningu sooritamiseks asetage pahkluu ümber rihm ja tõmmake seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

10 harjutust ja venitust hüppeliigese valu leevendamiseks võivad aidata valu ja jäikust leevendada. Mõned harjutused, mida saate proovida, hõlmavad jala pikendamist, suu pöörlemist, pahkluu pikendamist ja Achilleuse kõõluse pikendamist. On ka teisi viise, kuidas teivastantsijate treening ja miks ma tunnen end pärast seksi imelikult pahkluu valu leevendamiseks.

5. Kaalutud pahkluu pikendamine

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks asetage raskus pahkluule ja painutage seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

6. Pahkluu venitus takistusribaga

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Treeningu sooritamiseks asetage pahkluu ümber takistusriba ja tõmmake seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

7. Hüppeliigese venitus palliga

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks asetage pall pahkluu alla ja painutage seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

8. Hüppeliigese pikendamine rullikutega

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks asetage rull pahkluu alla ja painutage seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

9. Hüppeliigese venitus pulkadega

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Harjutuse sooritamiseks aseta kepp pahkluu alla ja painuta seda aeglaselt üles-alla. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

10. Hüppeliigese venitus koos partneriga

See venitus võib aidata parandada pahkluu paindlikkust. Treeningu sooritamiseks seiske koos partneriga ja asetage pahkluu tema õlale. Seejärel peaks teie partner oma pahkluu aeglaselt üles ja alla painutama. Korda liigutust 10 kordust igas suunas.

Hüppeliigese venitused võivad aidata leevendada pahkluu jäikust ja valu. Kui aga tunnete tugevat valu või vigastust, peaksite pöörduma arsti poole. Arst aitab teil sümptomite leevendamiseks õige ravi leida.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

• Kui sageli peaksin tegema pahkluu venitusi?Hüppeliigese painduvuse ja liikuvuse parandamiseks on kõige parem teha hüppeliigese venitusi iga päev. Korrake iga harjutust 10 korda igas suunas.
• Millal peaksin arsti poole pöörduma?Kui teil tekib tugev valu või vigastus, peate pöörduma arsti poole. Arst aitab teil sümptomite leevendamiseks õige ravi leida.
• Kas ma saan teha hüppeliigese venitusi, kui mul on pahkluu väljaväänamine?Ei, te ei tohiks proovida väljaväänatud pahkluu venitada. Kui teil on pahkluu väljaväänamine, peaksite õige ravi saamiseks pöörduma arsti poole.

Hüppeliigese venitused võivad aidata leevendada pahkluu jäikust ja valu. Kui aga tunnete tugevat valu või vigastust, peaksite pöörduma arsti poole. Lisateabe saamiseks pahkluu venituste ja arsti poole pöördumise kohta külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Healthline ja Väga hästi sobivad .