Meie Kontor
Franziskanerstraße 22, 80330 Munich, Germany
Saada Meile E -Kiri
info@ruedinoser.ch
Helistage Meile
+49 89 726717733

11 lihtsat tagasipainutamist algajatele

Teie Homseks Horoskoop

Seljapainutused on suurepärane viis oma painduvuse parandamiseks ning seljavalu ennetamiseks või leevendamiseks. Need võivad aidata teil parandada kehahoiakut ja tugevdada lihaseid. Siin on teile abiks mõned suurepärased poosid ja näpunäited sügavamate positsioonide saavutamiseks.

tagasikõverused

1. Lahkus

Child's Pose on üks lihtsamaid tagasikõverdusi ja suurepärane viis venitustundega harjumiseks. Alustage lamavas asendis ja painutage põlvi, hoides samal ajal jalad põrandal. Sirutage käed ette ja asetage otsmik põrandale. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit ja hingake sügavalt sisse ja välja.

kobra poos backbend

2. Kassi-lehma asend

See asend on veel üks lihtne tagasipainutamine, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage neljajalgsest asendist ja hingake sisse, kui kumerdate selja üles ja langetate pead alla. Hingake välja, kui kumerdate selja alla ja tõstke pea üles. Korrake seda liigutust 10 kuni 30 sekundit.

11 lihtsat tagasipainutamist algajatele on suurepärane viis painduvuse parandamiseks ja keha tugevdamiseks. Need harjutused aitavad teil lihaseid venitada ja paindlikkust parandada. Tagasipainde kohta lisateabe saamiseks külastage veebisaitiPsoriaasi piltide tüübid,loodusliku suhkru näitedja lisateavet erinevat tüüpi tagasipainutamise kohta.

sillapoos seljapain

3. Kobra asend

Kobra asend on veel üks lihtne seljapain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage kõhuli lamamist ja toetuge küünarvartele. Hingake sisse, kui painutage torso üles ja tõstke oma pead üles. Hingake välja, kui painutate oma ülakeha tagasi alla. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

4. Sild

Sild on veel üks lihtne tagasipain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Lamage selili ja painutage põlvi, hoides samal ajal jalad põrandal. Hingake sisse, kui kumerdate selga ja tõstke puusad üles. Hingake välja, kui kumerdate selja tagasi alla. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

5. Õlasild

Õlasild on veel üks lihtne seljapain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Lamage selili ja painutage põlvi, hoides samal ajal jalad põrandal. Hingake sisse, kui kumerdate selga ja tõstke õlad üles. Hingake välja, kui kumerdate selja tagasi alla. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

6. Sõdalane I

Warrior I on veel üks lihtne seljapain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage neljajalgsest asendist ja hingake sisse, kui liigutate paremat jalga ette ja tõstke vasak käsi üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

7. Warrior II

Warrior II on veel üks lihtne seljapain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage neljajalgsest asendist ja hingake sisse, kui liigutate vasakut jalga ettepoole ja tõstke parem käsi üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

8. Kolmnurk

Kolmnurk on veel üks lihtne tagasipainutamine, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage neljajalgsest asendist ja hingake sisse, kui liigutate paremat jalga ette ja tõstke vasak käsi üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

9. Künd

Ader on veel üks lihtne tagasipain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage selili lamamist ja hingake sisse, kui liigutate jalgu üles ja tõstke käed üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

10. Õla tugi

Shoulderstand on veel üks lihtne seljatugi, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage selili lamamist ja hingake sisse, kui liigutate jalgu üles ja tõstke käed üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

11. Rad

Ratas on veel üks lihtne tagasipain, mis aitab teil oma paindlikkust parandada. Alustage selili lamamist ja hingake sisse, kui liigutate jalgu üles ja tõstke käed üles. Hingake välja, kui kumerdate selga ja tõstke pea üles. Hoidke asendit 10 kuni 30 sekundit.

Need 11 lihtsat seljapainutamist on suurepärane viis oma painduvuse parandamiseks ning seljavalu ennetamiseks või leevendamiseks. Kui olete lihtsamate poosidega harjunud, võite proovida jõuda sügavamatesse positsioonidesse. Vigastuste vältimiseks ärge unustage enne ja pärast iga treeningut soojeneda ja venitada.

KKK

  • K: Kuidas ma saan oma paindlikkust parandada?
    V: Tagasipainutused on suurepärane viis oma paindlikkuse parandamiseks. Proovige mõnda ülaltoodud poosidest, et oma paindlikkust parandada.
  • K: Kuidas saan seljavalu ära hoida?
    V: Seljapainutused on suurepärane viis seljavalu ennetamiseks. Proovige mõnda ülaltoodud poosist, et vältida seljavalu.
  • K: Kuidas ma saan oma kehahoiakut parandada?
    V: Seljapainutused on suurepärane viis kehahoiaku parandamiseks. Proovige oma kehahoia parandamiseks proovida mõnda ülaltoodud poosidest.

Lisateabe saamiseks tagasipainutamise ja nende õige tegemise kohta lugegesee artikkelvõisee artikkel.