11 looduslikku vahendit ADHD jaoks ja 5 välditavat tegurit

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

ADHD on tavaline vaimne häire, mis esineb peamiselt lastel ja noorukitel. See võib väljenduda tähelepanematuses, hüperaktiivsuses ja impulsiivsuses. ADHD-d saab ravida ravimitega, kuid on ka mitmeid looduslikke abinõusid, mis aitavad sümptomeid leevendada. Siin on 11 teaduslikult põhjendatud alternatiivi, mida saate oma igapäevarutiini lisada, sealhulgas valgusteraapia, toidulisandid ja toitumismuudatused. Samuti on oluline vältida viit peamist ADHD käivitajat.

1. Valgusteraapia

Valgusteraapia on loomulik ravimeetod, mis võib aidata leevendada ADHD sümptomeid. Arvatakse, et ereda valguse kasutamine parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet ning parandab meeleolu. 2017. aasta uuring näitas, et valgusteraapia kasutamine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Enne valgusteraapiaga alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

2. Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped on oluline rasvhape, mis on oluline aju ja närvisüsteemi tervisele. 2017. aasta uuring näitas, et oomega-3 rasvhapete võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Omega-3 rasvhappeid võib võtta toidulisanditena või süües kala nagu lõhe, makrell ja tuunikala.

3. Tsink

Tsink on oluline mineraal, mis on oluline aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks. 2017. aasta uuring näitas, et tsingi võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Tsinki võib võtta toidulisandite kujul või süüa selliseid toite nagu liha, pähklid ja seemned.

ADHD on levinud häire, mis mõjutab paljusid inimesi. Õnneks on mõned looduslikud abinõud, mis aitavad sümptomeid leevendada. Siin on 11 looduslikku abinõu ADHD jaoks ja 5 vallandajat, mida vältida:

• Piisavalt und
• Tervisliku toitumise
• Tavaline harjutus
• Küljelauad mis on külglaud
• Tantra jooga mis on tantra jooga
• Meditatsioon
• Biotagasiside
• Aroomiteraapia
• Nõelravi
• Maitsetaimed
• Toidulisandid

ADHD sümptomite leevendamiseks tuleb vältida ka 5 päästikut:

• Liiga palju kofeiini
• Liiga palju suhkrut
• Liiga palju stressi
• Liiga palju ekraaniaega
• Ebaregulaarsed magamaminekud

4. Vitamiin B6

B6-vitamiin on oluline vitamiin, mis on oluline aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks. 2017. aasta uuring näitas, et B6-vitamiini võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. B6-vitamiini võib võtta toidulisandite kujul või süüa selliseid toite nagu liha, pähkleid ja seemneid.

5. Magneesium

Magneesium on oluline mineraal, mis on oluline aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks. 2017. aasta uuring näitas, et magneesiumi võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Magneesiumi võib võtta toidulisandite kujul või süüa selliseid toite nagu täisteratooted, pähklid ja seemned.

6. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on taim, mida on sajandeid kasutatud erinevate haiguste raviks. 2017. aasta uuring näitas, et Ginkgo biloba võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Ginkgo bilobat võib võtta toidulisandina või hõlmikpuu lehti tarbides.

7. Melatoniin

Melatoniin on organismi poolt toodetud hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku käitumist. 2017. aasta uuring näitas, et melatoniini võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Melatoniini võib võtta toidulisandite kujul või süüa selliseid toite nagu täisteratooted, pähklid ja seemned.

8. Probiootikumid

Probiootikumid on elusad bakterid, mida leidub teatud toiduainetes. 2017. aasta uuring näitas, et probiootikumide võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Probiootikume võib võtta toidulisandite kujul või kääritatud toiduainete, näiteks jogurti, keefiri ja hapukapsa tarbimise kaudu.

9. D-vitamiin

D-vitamiin on oluline vitamiin, mis on oluline aju ja närvisüsteemi normaalseks talitluseks. 2017. aasta uuring näitas, et D-vitamiini võtmine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. D-vitamiini võib võtta toidulisandite kujul või tarbides selliseid toite nagu kala, munad ja piimatooted.

10. Dieedi muutmine

Tervislik toitumine on ADHD sümptomite leevendamiseks oluline. 2017. aasta uuring näitas, et tervislik toitumine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Tervislik toitumine koosneb rohketest puuviljadest, juurviljadest, täisteratoodetest, kalast, munadest ja piimatoodetest.

11. Liikumine

Regulaarne treenimine on ADHD sümptomite leevendamiseks oluline. 2017. aasta uuring näitas, et regulaarne treenimine parandas ADHD-ga laste tähelepanu ja keskendumisvõimet. Regulaarne treening võib toimuda spordi, jalutuskäikude või muude tegevuste vormis.

5 päästikut, mida vältida

Sümptomite juhtimiseks on oluline vältida viit peamist ADHD käivitajat. See sisaldab:

• Liiga palju suhkrut
• Liiga palju kofeiini
• Liiga palju alkoholi
• Liiga palju stressi
• Liiga vähem und

Enne ADHD-ravi alustamist on oluline konsulteerida arstiga. On palju looduslikke abinõusid, mis aitavad sümptomeid leevendada, kuid enne ravi alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

Järeldus

ADHD-d saab ravida ilma ravimiteta. Siin on 11 teaduslikult põhjendatud alternatiivi, mida saate oma igapäevarutiini lisada, sealhulgas valgusteraapia, toidulisandid ja toitumismuudatused. Samuti on oluline vältida viit peamist ADHD käivitajat. Kui teil on küsimusi ADHD ravi kohta, võtke ühendust oma arstiga.

KKK

• K: Millised looduslikud abinõud võivad ADHD-ga aidata?
  V: ADHD puhul on abiks palju looduslikke abinõusid, sealhulgas valgusteraapia, oomega-3 rasvhapped, tsink, vitamiin B6, magneesium, hõlmikpuu, melatoniin, probiootikumid, D-vitamiin ja tervislik toitumine.
• K: Milliseid käivitavaid tegureid peaksite ADHD-ga vältima?
  V: Sümptomite juhtimiseks on oluline vältida viit peamist ADHD käivitajat. Nende hulka kuuluvad liigne suhkur, kofeiin, alkohol, stress ja ebapiisav uni.
• K: Milliseid nõuandeid peaksite ADHD ravimisel järgima?
  V: Enne ADHD-ravi alustamist on oluline konsulteerida arstiga. On palju looduslikke abinõusid, mis aitavad sümptomeid leevendada, kuid enne ravi alustamist on oluline konsulteerida arstiga.

Lisateabe saamiseks ADHD looduslike abinõude kohta külastage järgmisi veebisaite: WebMD , Healthline ja Väga hea meel .