13 östrogeenirikast toitu: fütoöstrogeenid ja tervis

Teie Homseks Horoskoop

Saada Mulle E -Posti Teel Näita Saidil

Teadma

Östrogeen on oluline hormoon, mis vastutab paljude kehafunktsioonide arengu ja toimimise eest. See on eriti oluline naiste suguelundite ja naiste tsükli arengu ja toimimise jaoks. Östrogeenitaseme tasakaalustamatus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas viljatust, rinnavähki ja osteoporoosi. Õnneks on mõned looduslike östrogeenide rikkad toidud, mis aitavad hoida östrogeeni taset tasakaalus.

Fütoöstrogeenid on rühm looduslikult esinevaid ühendeid, mida leidub paljudes toitainetihedates puu- ja köögiviljades. Need on sarnased östrogeenidele, kuid palju nõrgemad ja võivad mõjutada östrogeeni taset kehas. Siin on 13 toitu, mis on loomulikult östrogeenirikkad ja kuidas need toiduallikad võivad teie tervist mõjutada.

1. Sojaoad

Sojaoad on üks parimaid fütoöstrogeenide allikaid. Need sisaldavad isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidega. Mõned uuringud on näidanud, et sojaoad võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Sojaoad on ka hea valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikas.

2. Linaseemned

Linaseemned on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad ainet nimega lignaanid, mis toimivad sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et linaseemned võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Linaseemned on ka hea kiudainete, oomega-3 rasvhapete, B-vitamiini ja mineraalainete allikas.

Östrogeenirikkaid toiduaineid on 13: fütoöstrogeenid ja tervis. Nende hulka kuuluvad sojaoad, läätsed, kikerherned, kaer, seesamiseemned, linaseemned, päevalilleseemned, nisuidud, õllepärm, oliiviõli, õunad, tomatid ja spargelkapsas. Need toidud on rikkad fütoöstrogeenide poolest, mis aitavad reguleerida östrogeeni taset organismis ja toetavad tervist. Terasest lõigatud kaer gluteenivaba ja Barti psoriaas on mõned paljudest tervisele kasulikest omadustest, mida fütoöstrogeenid võivad pakkuda.

3. Kaer

Kaer on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. See sisaldab ainet nimega lignaanid, mis toimivad sarnaselt östrogeeniga. Mõned uuringud on näidanud, et kaer võib aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Kaer on ka hea kiudainete, B-vitamiini ja mineraalainete allikas.

4. Seesam

Seesam on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. See sisaldab ainet nimega lignaanid, mis toimivad sarnaselt östrogeeniga. Mõned uuringud on näidanud, et seesamiseemned võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Seesam on ka hea kiudainete, B-vitamiini ja mineraalainete allikas.

5. Õunad

Õunad on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidega. Mõned uuringud on näidanud, et õunad võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Õunad on ka hea kiudainete, C-vitamiini ja mineraalainete allikas.

6. Pähklid

Pähklid on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad ainet nimega lignaanid, mis toimivad sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et pähklid võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Pähklid on ka hea kiudainete, E-vitamiini ja mineraalainete allikas.

7. Kaunviljad

Kaunviljad on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidega. Mõned uuringud on näidanud, et kaunviljad võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Kaunviljad on ka hea valgu-, kiudaine-, B-vitamiini ja mineraalainete allikas.

8. Täisteratooted

Täisteratooted on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad ainet nimega lignaanid, mis toimivad sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et täisteratooted võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Täisteratooted on ka hea kiudainete, B-vitamiini ja mineraalainete allikas.

9. Tomatid

Tomatid on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidega. Mõned uuringud on näidanud, et tomatid võivad aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Tomatid on ka hea C-vitamiini, A-vitamiini ja mineraalainete allikas.

10. Brokkoli

Brokkoli on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. See sisaldab isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et brokkoli võib aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Brokkoli on ka hea C-vitamiini, K-vitamiini ja mineraalainete allikas.

11. Lillkapsas

Lillkapsas on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. See sisaldab isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et lillkapsas võib aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Lillkapsas on ka hea C-vitamiini, K-vitamiini ja mineraalainete allikas.

12. Peet

Peet on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. Need sisaldavad isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidega. Mõned uuringud on näidanud, et peet võib aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Peet on ka hea C-vitamiini, A-vitamiini ja mineraalainete allikas.

13. Spargel

Spargel on veel üks hea fütoöstrogeenide allikas. See sisaldab isoflavoonideks nimetatavat ainet, mis toimib sarnaselt östrogeenidele. Mõned uuringud on näidanud, et spargel võib aidata hoida östrogeeni taset tasakaalus ja leevendada menopausi sümptomeid. Spargel on ka hea C-vitamiini, K-vitamiini ja mineraalainete allikas.

Oluline on märkida, et fütoöstrogeenid ei ole nii tugevad kui östrogeenid. Seetõttu on östrogeenitaseme tasakaalus hoidmiseks oluline, et te sööksite tasakaalustatud toitumist koos erinevate fütoöstrogeenide rikaste toiduainetega. Kui teil on östrogeenide tasakaalustamatus, peate sobiva ravi saamiseks konsulteerima oma arstiga.

Järeldus

On mitmeid looduslike östrogeenide rikkaid toite, mis aitavad hoida östrogeeni taset tasakaalus. Nende hulka kuuluvad sojaoad, linaseemned, kaer, seesamiseemned, õunad, pähklid, kaunviljad, täisteratooted, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas, peet ja spargel. Östrogeenitaseme tasakaalus hoidmiseks on oluline süüa tasakaalustatud toitumist koos erinevate fütoöstrogeenide rikaste toiduainetega.

KKK

• Mis on fütoöstrogeenid?
  Fütoöstrogeenid on rühm looduslikult esinevaid ühendeid, mida leidub paljudes toitainetihedates puu- ja köögiviljades. Need on sarnased östrogeenidele, kuid palju nõrgemad ja võivad mõjutada östrogeeni taset kehas.
• Millised toidud on rikkad looduslike östrogeenide poolest?
  On mitmeid looduslike östrogeenide rikkaid toite, mis aitavad hoida östrogeeni taset tasakaalus. Nende hulka kuuluvad sojaoad, linaseemned, kaer, seesamiseemned, õunad, pähklid, kaunviljad, täisteratooted, tomatid, spargelkapsas, lillkapsas, peet ja spargel.
• Kuidas hoida östrogeeni taset tasakaalus?
  Östrogeenitaseme tasakaalus hoidmiseks on oluline süüa tasakaalustatud toitumist koos erinevate fütoöstrogeenide rikaste toiduainetega. Kui teil on östrogeeni tasakaalustamatus, siis
  

  ---